dit is een heerlijk eenvoudige en zeer effectieve houding. Als ik grappige sensaties in mijn buik voel, ga ik in deze houding en schommel zachtjes van links naar rechts en voel ze gemak. Voel je vrij om te spelen in deze pose, schommelen en rollen van links naar rechts en achteruit en vooruit.
hoe te presteren
* trek op uw rug uw knieën in uw hart terwijl u uw schenen omhelst. Indien mogelijk klem elke elleboog met de andere hand.
* stop uw kin tegen uw borstbeen. Voel je nek en staartbeen langer worden op de vloer van elkaar af.
* zie hoeveel van uw wervelkolom u met de grond kunt verbinden.
* houd langzame diepe ademhalingen terwijl u uw mooie maag omhoog en omlaag voelt gaan langs uw dijen met de adem.
voordelen
* “Apana” is de eliminatie-en zuiveringsenergie van het lichaam, die het lichaam helpt afval, toxinen en spanning efficiënt te verminderen en te verwijderen.
* balanceert spijsvertering en darmmomenten.
* helpt bij het creëren van een lenige onderrug.
* het lichaam is compact in deze houding zodat energie naar binnen kan trekken, wat een grote herbalance en rust kan zijn.
* een geweldige pose voor mensen met IBS of menstruatiekrampen.
contra-indicaties
* abdominale chirurgie of hernia.
* mogelijk letsel aan de wervelkolom, knie of heup.
* vermijden bij zwangerschap na het 1e trimester.
modificatie
leg een deken onder uw hoofd en maak uw schouders en nek zacht.
