wetenschappers dachten ooit dat DOMS werd veroorzaakt door een ophoping van melkzuur, maar recent onderzoek suggereert dat het meer te maken heeft met de stress die je spieren in de sportschool ervaren.
deze nieuwere theorie zegt DOMS “wordt veroorzaakt door kleine scheuren in de spiervezels veroorzaakt door excentrische contractie, of ongebruikelijke trainingsniveaus”.
- excentrische contractie: het stadium van een oefening waarbij de spier langer wordt (zoals het uitgestrekte gedeelte van de bicepskrul hieronder wordt aangetoond)
- ongebruikelijke trainingsniveau: gewichtheffen uw lichaam werd voorheen niet gebruikt voor
Als u DOMS heeft gehad, dan weet u dat. De typische effecten zijn spierstijfheid, zwelling, kortdurend verlies van kracht en pijn.
trainen wanneer uw spieren nog steeds pijnlijk zijn, kan verdere zwelling veroorzaken. Het kan ook verlengen de lengte van de tijd DOMS blijft rond voor.
wanneer u last heeft van pijn, wordt aanbevolen om minstens 24 uur te vertrekken voordat u diezelfde spier opnieuw traint.
betekent pijn (DOMS) dat u een goede training hebt gehad?
Dom ‘ s duiden soms op spierbeschadiging. Spierschade en ontsteking zijn grotendeels verantwoordelijk voor spiergroei, maar het is een grote sprong om te veronderstellen pijn is daarom gelijk aan spiergroei.
volgens een studie uitgevoerd door Yokohama City University, zal DOMS niet altijd gebeuren, is geen nauwkeurige indicator van spierbeschadiging en geeft niet aan hoeveel spierbeschadiging is opgetreden.
zoals de definitie aangeeft, is het waarschijnlijker dat DOMS wordt ingesteld wanneer u traint op een ‘ongebruikt’ niveau dat uw lichaam niet gewend is. Na verloop van tijd, het vervaagt als je spieren groter, sterker en meer in staat om de eisen van het pompen van zwaar ijzer.
dit werd bewezen in 2011, toen een studie twee groepen vergeleek die een acht weken durende leg press training programma ondergingen.
een van de groepen kreeg drie weken voor aanvang van het volledige onderzoek een licht plan voor beentraining. Hun niveau van DOMS was veel lager dan de groep vanaf nul, hoewel de algehele spiergroei vrijwel hetzelfde was.
geen pijn, geen winst?
dit wil niet zeggen dat dom ‘ s slecht zijn of wijzen op schade. Er is een verschil tussen een spierverbranding of pomp, en echte pijn gevoeld in gewrichten en ligamenten.
een post-workout pomp wordt verwacht wanneer u net uw biceps hebt gestraald. En het zal je geen kwaad doen. U moet echter stoppen en advies inwinnen als u pijn in de gewrichten begint te ervaren in plaats van de spier en het voelt meer als een verwonding.
Wat is de beste manier om met dom ‘ s om te gaan?
de beste manieren om pijn na het trainen te verminderen zijn::
- onderdompeling in Warm water (bij voorkeur warm bad of sauna)
- Massage
- lichte inspanning (lopen en zwemmen)
- aanvulling met eiwit op basis van melk
denkt u aan een pijnstiller? Vermijd ten koste van alles-tenminste na de training. Onderzoek toont aan dat het nemen van pijnstillers na de training de spiergroei kan remmen. Hou paracetamol en ibuprofen voor als je een kater hebt.
