lead Trainer, Sean Floyd, legt uit hoe je een goede squat en correcte vorm kunt doen met een valgus knie conditie.
Wat is Valgus knieën?
Valgusknie is een vaak voorkomend onjuist bewegingspatroon dat wordt waargenomen tijdens een squat. Valgus knie wordt verwezen naar de toestand waarin de knieën hoek naar binnen, het wordt meestal aangeduid als “knock knieën”. Deze voorwaarde komt vaker voor bij vrouwen dan mannen, en veroorzaakt geen symptomen. Het versterken van de knie-en heupspieren kan de valgus knie verbeteren en het uitvoeren van een squat met een weerstandsband kan helpen om de functie te verbeteren.
Squat oefening met Resistance Band
Valgus knie kan gebeuren bij het verlagen of stijgen van de onderkant van de squat. Resistance bands zijn geweldige hulpmiddelen om valgus knieën te helpen corrigeren en kracht te geven aan je heupspieren. De reden dat we niet graag voor onze klanten om valgus knie hebben is omdat het zet te veel druk op de gewrichten en zorgt ervoor dat de heupen in verkeerde uitlijning.
noot: *De band kan worden gebruikt voor lucht squats of elk type squats met gewicht.
stappen:
- 1. Plaats de weerstandsband iets boven het kniegewricht
- 2. Sta op met voeten heupbreedte van elkaar
- 3. Lager in je kraakpand terwijl je je knieën tegen de band drukt (houd je schenen zo verticaal mogelijk
- 4. Houd de onderste positie 4-5 seconden vast en Keer terug naar beginpositie
u kunt deze beweging dagelijks uitvoeren met 3 sets van 10 herhalingen. als u deze beweging dagelijks herhaalt, kunt u de juiste beweging herprogrammeren.
zoals gezegd, valgus knie is een veel voorkomende aandoening en er zijn meer alternatieve manieren om te helpen versterken van de knie-en heupspieren. Als u meer wilt weten of hoe u andere biomechanische misalignments kunt corrigeren, volg ons op Facebook en Bekijk onze website voor meer aanvullende informatie. U kunt ook een reksessie aanvragen bij CNU Fit!
