dagelijkse fitnessuitdaging: hoe snel kun je 20 knie-ups doen?

vandaag is de fitness challenge knie-get-ups. Vanaf je knieën spring je op je voeten in een squat positie – hoe lang duurt het voor je 20 herhalingen doet?Tijdens deze actieve zomerserie zullen fitnessexperts Elia en Amanda – beide gekwalificeerde instructeurs van Flykick – u laten zien hoe u elke uitdaging moet aangaan en u hun toptips geven.

onze dagelijkse uitdagingen zijn perfect om thuis, in de sportschool of in het park uit te proberen. Ze zijn ontworpen om je elke dag in beweging te krijgen.

kom elke weekdag Terug om te zien wat de volgende uitdaging is – je kunt zelfs je voortgang filmen om vast te leggen hoe ver je bent gekomen.

het doel is om gedurende zes weken in de zomer elke dag actief te zijn. En de uitdaging van vandaag is een moeilijke die je explosieve kracht zal testen en echt je kern zal werken.

deze dagelijkse uitdagingen kunnen afzonderlijk worden gedaan, of u kunt ze opnemen in grotere workout – het is helemaal aan u. Zolang je beweegt, is dat wat telt.

We weten dat elke week dezelfde fitnessroutine heel vervelend kan worden, elke dag een nieuwe uitdaging uitproberen houdt je fitness fris en leuk – en misschien leer je zelfs wat nieuwe bewegingen.

Hoe krijg je een knie-ups

knie-ups, of knee-jumps zijn geweldige plyometrische oefeningen om een explosief en atletisch onderlichaam te ontwikkelen.

begin in knielende positie met de dijen lang en de rug recht.

u kunt dit doen op de vloer van de sportschool, of u kunt Knielen op een mat voor extra ondersteuning.

vanaf deze positie spring je van je knieën tot je voeten plat op de vloer liggen – houd je benen laag en je kont laag, zodat je eindigt in een lage squat positie.

u moet uw bilspieren en hamstrings echt gebruiken om van de vloer te exploderen om voldoende hoogte te krijgen om dit te doen.

als het te moeilijk is, stap dan elk been omhoog, één voor één, met een laag squat aan de bovenkant, in plaats van tegelijkertijd met je voeten te springen.

keer voorzichtig terug in de knielende positie voor de volgende herhaling.