de beste Keto Travel Snacks: 14 koolhydraatarme Snacks om honger te bannen

onderweg is het niet altijd handig om je favoriete keto-recepten en koolhydraatarme maaltijden samen te brengen.

reizen met weinig koolhydraten is een kunst op zich, maar je bent niet gedoemd tot een reis gevuld met proteïnerepen en maaltijdvervangende shakes. In feite is het verblijf keto tijdens het reizen nog nooit zo eenvoudig geweest.

als u op zoek bent naar een aantal high-fat keto snack ideeën, dan bent u op de juiste plaats. Lees verder voor een aantal eenvoudige, on-the-go keto snacks en low-carb maaltijden.

uw keto-routekaart wacht.

5 manieren om Keto te blijven als je reist

je hebt het ketogene dieet onder de knie, je voelt je geweldig, het leven is een briesje en je energie kan niet beter.

totdat het tijd is om te reizen.

wanneer uw lichaam op vet loopt en uw energie hoog is, is het laatste wat u wilt doen, het ontsnappen aan ketose, alleen maar omdat u niet in het comfort van uw eigen huis bent.

natuurlijk kan het lastig zijn om je aan een ketogeen dieet te houden als je in hotelkamers of bij een vriend slaapt, maar met wat vooruit plannen en een aantal essentiële hulpmiddelen, kun je de stress van keto-reizen wegnemen.

Commit To Your Goals And Plan Ahead

voordat u besluit de keto handdoek in te gooien voor een week vakantie of op te geven vanwege uw hectische werkschema — denk aan uw doelen.

de meeste mensen kiezen ervoor om een keto-dieet te volgen omdat het hen meer energie en concentratie geeft met minder hunkeringen en energie-inzinking.

onthoud dat dit een manier van leven is — geen crashdieet.

vooruit plannen maakt het verschil. Ken uw potentiële barrières en wees voorbereid met tools om ze te overwinnen.

bijvoorbeeld, misschien ga je naar huis voor de feestdagen en weet je dat je moeder je favoriete chocoladekoekjes gaat maken. Ga voor op de verleiding door haar te vragen om in plaats daarvan wat chocolade hazelnoot cheesecake bites te maken, of maak ze zelf.

klinkt niet te cliché, maar … je kunt je taart ook opeten.

pak veel Keto Snacks

je kunt nooit te veel koolhydraatarme snacks bij je hebben, en gelukkig zijn er tonnen gemakkelijk te verpakken keto snacks om uit te kiezen.

misschien heeft u een vliegtuigrit van 12 uur, een rit van 5 uur, of bent u niet zeker of uw hotel keto-Ontbijtopties heeft.

ongeacht de omstandigheden is een solide snackpakket altijd een veilige gok. Dit geldt zowel voor reizen als voor het dagelijks leven.

probeer een Keto-koffie om de honger af te weren

wat doe je als de snacks opdrogen en de honger begint?

voordat u die verpakte bosbessenmuffin pakt, probeer dan een Keto-koffie om uw honger af te weren. De cafeïne geeft je een schone boost van energie, en de MCT ‘ s zullen een bron van brandstof te houden u gaande tot uw volgende maaltijd.

Instant Keto Coffee mengt gemakkelijk met heet water, of u kunt reizen met enkele pakjes MCT-poeder.

beheers het uit eten gaan spel

reizen gaat vaak gepaard met veel uit eten gaan. Dus, uitzoeken hoe je het standaard restaurant menu navigeren is essentieel om te blijven keto op de weg.

Stap # 1: Controleer het menu altijd van tevoren indien mogelijk. Besteed wat tijd aan het onderzoeken van de beste restaurants in de omgeving en kies degenen met de meest keto-vriendelijke menu. Zorg ervoor dat het menu niet staat “geen substituties” of bel vooruit en zorg ervoor dat ze kunnen voldoen aan uw dieetwensen.En maak je geen zorgen over uw niet-keto reizende partners, er zullen altijd tal van opties voor hen.

Stap # 2: Kies eiwitrijke gerechten met veel koolhydraatarme groenten zoals spinazie, broccoli, selderij, enz. Als je gaat met een salade, zorg ervoor dat ze geven je een laag-suiker dressing, of gewoon vragen om olijfolie.

als uw hoofdgerecht wordt geleverd met een saus, vraag uw server of er suiker of bloem is toegevoegd en ga zonder saus of vervang het met een lagere carb optie.

die met gras gevoede burger die je naam roept? Vraag gewoon om geen broodje en een salade aan de zijkant om de frietjes te vervangen. Sommige plaatsen zullen zelfs wikkel de hamburger in boerenkool of sla als je het vraagt.

strategisch intermitterend vasten

wanneer al het andere faalt, kunt u altijd vertrouwen op intermitterend vasten (IF). Als zal niet alleen helpen u dieper in ketose, maar het is gemakkelijk, gratis, en je kunt het altijd en overal doen.

reizen is een geweldige tijd om mee te experimenteren omdat het u een gevoel van vrijheid kan geven rond uw voedselschema. Omdat keto heeft de neiging om u het gevoel minder honger toch, overslaan van een maaltijd kan een betere optie dan het in gevaar brengen van uw ketogene toestand.

14 Keto Travel Snacks voor ketose onderweg

hier zijn enkele van de makkelijkste en meest bevredigende keto snacks om bij de hand te hebben wanneer u onderweg bent.

#1: Nut Butter Singles

Perfect Keto Nut Butter Singles zijn niets minder dan een levensredder. Zo klein dat ze in je zak passen, maar zo bevredigend dat ze je urenlang op de been houden.

de macadamianoten onderscheiden deze notenboter van de rest, waardoor een boterachtige en rijke smaak en textuur ontstaat. Het heeft een vleugje zout en een zoete afdronk die ze ideaal maken voor het verpletteren van suiker verlangens — allemaal met nul toegevoegde suiker.

ze zijn zijdezacht bij kamertemperatuur, zodat ze niet in de koelkast hoeven te worden bewaard. U kunt een pakket toevoegen aan een smoothie, spreiden over een keto bar, of hebben ze zoals-is. En omdat ze in portie-gecontroleerde pakketten komen, hoef je je geen zorgen te maken over het overdrijven.

# 2: Keto Bars

Eiwit bars zijn altijd een goede go-to Wanneer je onderweg bent. Een goede reep is handig en voedzaam-dicht zonder dat uw bloedsuiker.

maar bars die goed zijn moeilijk te vinden. Perfect Keto Bars zijn verpakt met alle voeding die je zou vinden in een perfect op maat gemaakte keto smoothie, met het gemak van een verpakt voedsel.

de amandelboter, gras-gevoede collageen, cacao en MCT poeder maken deze keto repen de perfecte snack om u tevreden te houden, terwijl u er zeker van bent dat u niet uit ketose doopt.Noten

#3 noten

noten zitten boordevol voeding en hebben een uitstekend macronutriëntenprofiel voor keto. Ze zijn rijk aan vet, eiwitten en vezels en maken een geweldige no-mess snack.

wanneer je rondrent of op reis bent en de enige plaats om voedsel te pakken het dichtstbijzijnde benzinestation is, moet nuts het eerste zijn dat in je opkomt.

wees er echter van bewust-veel verpakte noten worden gebakken in plantaardige olie van slechte kwaliteit of zijn bedekt met kunstmatige of suikerhoudende aroma ‘ s. Zorg ervoor dat u een kijkje nemen op de ingrediëntenlijst om ervoor te zorgen dat ze van hoge kwaliteit en keto-vriendelijk.

#4 Beef Jerky

Jerky is een andere keto-on-the-go superster. Je kunt jerky bijna overal vinden, en je kunt het in elke tas inpakken of doorgaan.

Plus, het extra eiwit zal u helpen uw eetlust te onderdrukken en u urenlang vol te laten voelen.

net als noten, zorg ervoor dat de ingrediënten vrij zijn van suiker en additieven van lage kwaliteit.Met name Jerky kan veel suiker bevatten, dus controleer altijd het voedingspaneel.

# 5 Keto Coffee

Keto coffee is geen koffie van je grootmoeder en magere melk. Het is een verbeterde koffie drank die gezonde vetten bevat om je lichaam en hersenen te voeden. Een klassieke keto koffie recept is:

• 2 kopjes vers gezette warme koffie
• 2 eetlepels gras gevoede boter
• 1 schepje perfecte Keto MCT poeder
• 1 theelepel ceylon kaneel (optioneel))

het vet in keto-koffie helpt u zich uren vol en energiek te voelen, waardoor het de perfecte snack is voor lange reisdagen.

als u niet alle ingrediënten heeft of als u geen zin hebt om te reizen met stokjes met gras gevoede boter, probeer dan de perfecte Keto koffiepakjes.

de enkele serveerpakketten maken het gemakkelijk om overal te genieten van koffie van hoge kwaliteit. Stel je voor-je hoeft nooit meer te lijden door verbrande vliegtuig koffie.

de pakjes zijn verpakt met MCT-poeder dat de koffie een zachte, romige smaak geeft, terwijl het ook helpt om uw ketonproductie te stimuleren. Perfect voor uw keto ochtendroutine of middag inzinking.

ze zijn er in drie smaken: Mokka, Franse vanille en ongeparfumeerd, dus je hoeft je nooit zorgen te maken dat je je verveelt.

# 6 Matcha Latte

Matcha is een Japanse groene theepoeder dat een waslijst van gezondheidsvoordelen biedt. Maar de meeste Matcha lattes bevatten tonnen suiker en magere melk.

om het keto te houden, pak je een matcha latte met nul toegevoegde suiker en gebruik je volle kokosmelk of zware room.

voor een nog gezondere optie, Probeer Perfect Keto ‘ s Matcha Latte reispakketten.

net als de keto-koffie, komt deze keto matcha latte-mix in enkele porties die het gemakkelijk maken om keto te blijven terwijl u reist. Alles wat je nodig hebt is wat warm water, een kopje en een pakje matcha.

Matcha is een uitstekende bron van voedingsstoffen en bevat meer dan 100 keer de antioxidanten van lagere kwaliteit groene thee. Deze latte blend zit ook boordevol MCT olie die zorgt voor een glad, boterig mondgevoel.

#7 notenboter-eiwitballen

deze No-bake-eiwitballen zijn perfect om mee te reizen. Ze hebben slechts drie ingrediënten en nemen minder dan 20 minuten om te maken. Zweep een partij van deze eiwitballen voor uw reis en bewaar ze in uw tas voor noodgevallen of wanneer u zich voelt als een heerlijke dikke bom.

# 8 Chocolade Hazelnoot Cheesecake Bites

Cheesecake bites gaan een paar uur mee in je tas, zodat je op pad kunt gaan of een paar bij de hand hebt voor een nagerecht.

ze zijn niet alleen draagbaar, gemakkelijk te maken en heerlijk, maar ze zullen ook uw dieet niet saboteren.

#9 chiazaad Crackers

deze chiazaad crackers hebben slechts 1,9 gram netten koolhydraten per portie, waardoor ze een uitstekende snack keuze zijn als je op zoek bent naar iets knapperigs. Bewaar kleine zakjes van hen in uw tas, rugzak of hotelkamer voor een hartige noodsnack.

#10 olijven

het is niet moeilijk om olijven in kleine snackpakketten te vinden, wat een zegen is als je keto bent. Olijven zijn rijk aan vet, weinig koolhydraten en veel vezels. Ze hebben zelfs een beetje proteïne.

deze hartige snackpakketten kunnen direct in uw reistas worden meegeleverd wanneer u zin heeft in iets zoutigs en bevredigends.

# 11 Avocado

avocado ‘ s zijn als dikke bommen die je niet hoeft te bereiden. Geladen met gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en vezels, avocado ‘ s zijn ook uitzonderlijk laag in netto koolhydraten.

Plus, u hoeft ze niet gekoeld te bewaren, zodat u er gemakkelijk een in uw tas of rugzak kunt gooien met een botermes en een lepel. Voeg een beetje zout, peper of citroensap toe aan een gesneden avocado of eet het zoals het is. Ze maken een prachtige whole-food optie on-the-go.

#12 Sardines

hoewel ze misschien niet voor iedereen zijn, heb je geluk als je een sardine fan bent. Sardines maken een geweldige keto snack, rijk aan eiwitten en barst van gezonde omega-3 vetzuren en vrijwel nul koolhydraten. Ze komen in gemakkelijk op te slaan blikjes, en kan vaak worden gevonden verpakt met een verscheidenheid aan sauzen.

pro tip-zorg ervoor dat toegevoegde smaakstoffen keto-vriendelijk zijn en zoek naar BPA-vrije blikjes.

# 13 niet-gearomatiseerde MCT ‘ s

het kan nooit fout gaan als u enkele pakjes MCT-poeder bij de hand hebt. Ze zijn perfect voor op reis, omdat je het pakje gewoon kunt dumpen in wat je drinkt voor een keto boost. Ze zijn ongeparfumeerd, dus je zult niet eens een verschil in smaak merken. Voeg ongeparfumeerde MCT ‘ s toe aan je koffie, thee, smoothie, yoghurt of zelfs soep.

#14 collageen Singles

collageenpoeder biedt essentiële aminozuren voor een gezondere en sterke huid, haar, nagels, gewrichten en ligamenten.

het is ook volledig smaakloos, maar voegt een romige consistentie toe aan koffie, thee en andere warme of koude dranken.

maar maak je geen zorgen — je hoeft niet zonder je ochtenddosis collageen te gaan alleen omdat je op reis bent.

bewaar een paar pakjes van deze collageen singles in uw bagage, en u zult nooit meer uw ochtend collageen boost missen.

deze pakjes zijn ook een geweldige manier om een beetje eiwit toe te voegen aan elk drankje dat je drinkt. Dus als je geen tijd of ruimte hebt om een keto smoothie te maken, voeg dan gewoon wat collageen toe aan je koffie of thee.

6 onmisbare Keto-Reissupplementen

# 1 exogene ketonen

exogene ketonen zijn onderweg als mini-maaltijdvervangers. Voeg gewoon water toe en je hebt een energieboost voor een dag onderweg, of voor een grote werkvergadering.

deze enkelstuksverpakkingen met keton zijn caloriearm en zijn ontworpen om u in ketose te houden, of u nu een oppepper nodig heeft tussen de maaltijden door of als u per ongeluk te veel koolhydraten eet tijdens de lunch. Ze komen in een verscheidenheid van heerlijke smaken; koffie, chocolade, vanille, en perzik.

#2 elektrolyten

u hebt elektrolytenbalans nodig om te functioneren. En reizen kan knoeien met die balans, vooral als je vliegt of deel te nemen aan een paar alcoholische dranken.

de eerste stap om ervoor te zorgen dat uw elektrolyten op punt staan, is om gehydrateerd te blijven. Maar het is ook noodzakelijk dat u een elektrolyt supplement toe te voegen.

voeg een hoogwaardig zout toe aan uw water of een paar van deze elektrolytenpillen om uw natrium -, magnesium -, kalium-en calciumspiegels optimaal te houden.

#3 bloedsuiker ondersteuning

een van de mogelijke nadelen van reizen is dat u waarschijnlijk een paar verleidingen zult tegenkomen die u niet tegenkomt.

Houd uw bloedsuikerspiegel stabiel met een perfecte Keto-ondersteuning voor de bloedsuikerspiegel – een mengsel van kruiden en andere voedingsstoffen die helpen de bloedsuikerspiegel en de insulinespiegel onder controle te houden. Op die manier kunt u dips en pieken in de bloedsuikerspiegel vermijden die lage energie en vermoeidheid veroorzaken.

#4 houtskool

of u nu ketose heeft of niet, houtskool is een geweldige aanvulling om bij de hand te hebben als u op reis bent. De geactiveerde houtskool is genoemd geworden adsorberend, betekenend kan het aan gifstoffen, chemische producten, en andere molecules in uw spijsverteringskanaal binden.

veel mensen ervaren spijsverteringsstoornissen tijdens het reizen, en als uw spijsverteringsstoornis een gas-en opgeblazen gevoel heeft, is actieve kool het proberen waard. Het kan ook helpen met diarree door het adsorberen van Wat is irriterend uw darmen en waardoor het worden verwijderd voordat het problemen veroorzaakt.

#5 spijsverteringsenzymen

zelfs de ernstigste keto dieter kan het te veel doen met voedsel op vakantie. En weet je wat? Goed voor je.

het leven is bedoeld om van te genieten, dus als je een extra portie steak met gras of een koolhydraatarm dessert nodig hebt om je tevreden te voelen, ga dan lekker zitten en geniet.

maar vergeet uw spijsverteringsenzymen niet, want deze kleine helpers kunnen het verschil maken tussen een deugddoende maaltijd en een nacht vol bloat en ongemak.

#6 Psyllium Husk

als u tijdens het reizen de neiging heeft constipatie te vertonen, zoals veel mensen doen, neem dan wat psyllium mee. Psyllium fungeert als een zachte vezel supplement dat kan helpen om dingen te gaan als je het gevoel back-up.

Plus, het is gemakkelijk om mee te reizen — gooi wat in een plastic zak als je niet wilt dat de hele fles te nemen en meng een theelepel of meer in een glas water voor het slapen gaan.Zorg ervoor dat u er voldoende water mee drinkt, want als uw spijsverteringskanaal niet goed gehydrateerd is, kan psyllium meer constipatie veroorzaken.

De afhaalmaaltijden: hoe verblijf je in Keto als je reist

reizen met keto kan en moet een leuke en stressvrije ervaring zijn. Het enige wat nodig is is een beetje kennis en wat voorbereiding.

denk aan uw doelen om in ketosis te blijven, en vergeet niet dat uw opties overvloedig zijn als het gaat om keto snacks en Uit eten gaan.

kies altijd de volvette, suikervrije, keto-vriendelijke snacks wanneer u de kans hebt, en als al het andere niet lukt — probeer intermitterend vasten.

meer keto-ondersteuning nodig? Meld je aan voor de Keto Kickstart — een 30-daagse begeleide programma om je te helpen bij je keto doelen.