na het verhuizen naar een nieuwe staat in 2003 en het stichten van een gezin, nam ik een pauze van mijn lange tijd sport van keuze, triathlon. Drie jaar later voelde ik de jeuk om weer te concurreren, maar ik voelde me niet op mijn gemak met de vele variabelen die in een goede race dag gaan. Het antwoord op mijn angst was een indoor triatlon voor het vroege seizoen. Het elimineerde veel van de apparatuur-handling gedoe van race dag en was gebaseerd op tijd in plaats van afstand: een 10 minuten zwemmen in het zwembad, 30 minuten rijden op een spin bike en een 20 minuten lopen op een loopband, met aangewezen tijd tussendoor voor “overgangen.”Ik wist, op basis van mijn korte runs in de buurt en de wielerlessen die ik nam in de sportschool, dat de afwerking goed binnen mijn bereik was.Terwijl indoor triatlons veteranen zoals ik kunnen helpen om terug te keren naar de sport of zich voor te bereiden op het volgende raceseizoen, zijn ze ook “raceaas” voor triatleten die geïnteresseerd zijn in de sport, maar nog steeds de moed hebben om de startlijn te volgen.
neem Bob Baney, 46, die zijn triatloncarrière begon in 2007 met een indoortrio. Zijn health club in Lexington, Ky., aangeboden een die bestond uit een 800-meter zwemmen, 20-mijl fietstocht en een 3-mijl lopen. Hij was een van de ongeveer 50 deelnemers, van wie de helft was eerste keer. “De indoor Tri experience was een geweldige manier om aan de slag te gaan”, zegt Baney. “Ik denk dat er veel gewone mensen zijn die graag triathlon een kans willen geven, maar bang zijn om te duiken in een regelmatige sprint of internationale afstand evenement.”
Hoe is het anders?
hoewel de formaten voor triatlons indoor per race-organisator kunnen verschillen, zijn de meeste ontwikkeld om bepaalde “toegangsbelemmeringen” weg te nemen die aspirant-triatleten beletten deel te nemen aan outdoor-evenementen.
- u zwemt in een zwembad, niet in een meer of oceaan. Een reden waarom veel mensen aarzelen om zich aan te melden voor een triatlon is het zwemmen, dat meestal plaatsvindt in open water met een massale start. Triatleten beschrijven de ervaring vaak als ” zwemmen in een wasmachine.”Indoor triatlondeelnemers zwemmen in een zwembad, soms in hun eigen rijstrook, waardoor er voldoende ruimte is om in hun eigen tempo te zwemmen met de mogelijkheid om te stoppen en te hergroeperen indien nodig.
- overgangen zijn minder hectisch. De meeste mensen definiëren triatlons als zwemmen, fietsen en hardlopen, maar een groot deel van de race is de overgang tussen evenementen. De klok stopt niet als je naar je versnelling racet, van uitrusting wisselt en jezelf op de juiste koers zet. In veel indoor triatlons, echter, de klok stopt-voor een korte periode-om u in staat om verder te gaan naar de volgende fase.
- u kunt probleemloos fietsen. Omdat je niet op een fiets op de weg, je hoeft niet zorgen te maken over het krijgen van een lekke band, vegen uit, Navigeren rond andere fietsers op de baan, of het perfectioneren van een aantal van de regels van conventionele triatlons, zoals het opstellen en passeren.
- weersomstandigheden hebben geen invloed op de race. Sommige outdoor triatlons zijn duatlons geworden vanwege gevaarlijke zwemomstandigheden. Zware hitte kan de loopbaanduur verkorten. Je krijgt niet altijd wat je verwacht, en je eigen race resultaten van dezelfde outdoor parcours elk jaar kan variëren als gevolg van het weer. Niet zo met een indoor race. De omstandigheden zijn altijd hetzelfde.
- Niemand blijft achter. Iedereen racet in hetzelfde gebouw, in hetzelfde gebied. Zelfs als de man op de loopband naast je een mijl rent in de helft van de tijd die je nodig hebt om daar te komen, zal je niet in zijn stof blijven. Door deze nabijheid is het een ideaal formaat om met vrienden en familie te racen.Het eerste indoortrio van Baney bood hem de combinatie van vertrouwen en kameraadschap die hij nodig had van zijn collega ‘ s om door te gaan naar zijn volgende race — buitenshuis. Hij heeft nu drie sprint-afstand tris, een internationale-afstand race en een halve-Ironman.Als doorgewinterde triatleet ziet Baney nog steeds de voordelen van de indoor-versie en doet hij er nog een om zijn training te starten. “Het was zo gunstig om te koken op mijn workouts in januari en februari,” zegt hij. “Tegen de tijd dat het outdoor tri-seizoen begon, had ik een solide basis van kracht en basis kilometers.”
en ik? Hoewel ik na die eerste indoor race drie jaar geleden weer in de wereld van de triathlon kon komen, heb ik me sindsdien nog steeds ingeschreven voor een indoor triathlon, ook in de herfst van vorig jaar. Omdat ik vijf maanden zwanger was, was ik comfortabeler met een spinfiets binnenshuis te rijden dan op de weg te fietsen. Ik wist dat een indoor triathlon mijn situatie op het gebied van comfort en tempo kon aanpassen, zonder me zorgen te hoeven maken of ik de laatste op het parcours zou zijn. Ik kon geen goede reden bedenken om het niet te doen. Kun je dat?Kara Douglass Thom is de auteur van Becoming an Ironman: First Encounters with The Ultimate Endurance Event (Breakaway Books, 2001) en het kinderboek See Mom Run (Breakaway Books, 2003). Ze blogt over het balanceren van moederschap en fitness bij http://mamasweat.blogspot.com.
Hoe werkt het
de meeste outdoor triatlons volgen de volgorde van de zwemfiets-run, maar niet altijd. Hoewel er standaard afstanden, vaak de lengte van een triathlon varieert met de grillen van de race director of de beperkingen van een locatie. Triatlons binnen kunnen ook variëren. Sommige races zijn gebaseerd op afstand, zoals een outdoor race, terwijl anderen zijn gebaseerd op tijd, met uitkomsten gebaseerd op hoe ver men kan gaan in die aangewezen tijd. Over het algemeen kunt u echter rekenen op de volgende kenmerken:
de zwemtocht
het aantal banen in het zwembad bepaalt meestal hoeveel triatleten samen kunnen beginnen. Elke deelnemer zwemt voor de aangewezen tijd, terwijl “tellers”toegewezen aan elke baan bijhouden van ronden. Wanneer de tijd om is of de zwemmer de afstand heeft voltooid, verlaten de deelnemers het zwembad en begint de volgende golf zwemmers.de overgangen
na het zwemmen hebben de deelnemers de mogelijkheid om naar de kleedkamer te gaan en hun natte Zwemkleding uit te trekken. (Probeer dit niet op een outdoor triathlon — naaktheid is verboden in het overgangsgebied!) Wees na de fiets klaar om naar de loopband te gaan. Sommige indoor tris tellen uw overgangstijden; andere bieden verschillende”vrije”
minuten tussen de gebeurtenissen.de fiets
fietsen worden gekalibreerd zodat ze dezelfde weerstand bieden voor alle deelnemers. Zorg ervoor dat u het fietszitje en de stuurpen zo verstelt dat u comfortabel rijdt. Met een fietscomputer op het stuur kunt u uw snelheid en afstand zien. Je doel is om te rijden zo ver als je kunt in de aangewezen periode of ga de afstand opgegeven voor de race.de Run
nadat u van de fiets naar de loopband bent gegaan, begint de run. Als je race gebaseerd is op afstand, stop je als je klaar bent. Als je ras gebaseerd is op tijd, stop je als die tijd voorbij is.
