het gebruik van elastische banden bij de Judotraining
het gebruik van elastische banden voor Judotraining is een zeer populaire activiteit geworden en ik ben al lang een pleitbezorger voor het gebruik van elastische banden voor training. In het verleden heb ik zelfs binnenbanden gebruikt om het gewenste effect te krijgen. Echter, de moderne tijd heeft een scala aan verschillende opties voor bands
we zien een verscheidenheid aan goedkope versies die u kunt kopen op het internet, maar wat mensen niet beseffen is dat het gebruik van de verkeerde soort band eigenlijk kan doen uw Judo meer kwaad dan goed! Zoals bij elke oefening is de vorm die je hebt bij het gebruik van elastische banden essentieel, omdat je spiergeheugen ongelooflijk belangrijk is.
toen we voor het eerst begonnen met het ontwikkelen van onze uchikomi bands maakte ik toen in 2 gewichtscategorieën (we maakten ook een Junior versie) en veel van onze klanten hebben de zwaargewicht bands gekocht (we noemen ze pro) omdat ze wilden hebben verhoogde werpsterkte. Wat kan gebeuren is dat de bands zo krachtig en sterk zijn dat ze je techniek uit vorm halen. Het is echt een onjuiste manier van denken om te geloven dat hoe sterker je bent, hoe meer mensen je zult gooien. Als dit het geval was zou elke sterke man atleet een Olympische gouden medaille winnen!
we weten allemaal dat techniek een judoworp succesvol maakt in combinatie met Kuzushi. Waarom zou iemand elastische banden van het internet gebruiken die je Judo kunnen beschadigen? Spiergeheugen is erg belangrijk, dus je moet exact dezelfde bewegingen trainen die je zou gebruiken voor de worp en dit betekent dat je kunt roteren zonder uit vorm of achteruit getrokken te worden. Als u niet in staat bent om volledig te draaien, dan gaat u een ‘halve bocht’ ingrain in uw Judo die niemand gooit.
het tweede aspect is natuurlijk de grips.
we kennen veel elastische banden die geen GI-grepen aan het eind van de banden hebben, terwijl veel mensen geloven dat het de moeite waard is om een paar kilo te sparen, op de lange termijn beschadig je je Judo opnieuw omdat je handen en polsen trainen op een manier die totaal anders is dan wat je in een judowedstrijd zult doen.
dus hoewel elastische bandtraining verbazingwekkend effectief is, kunt u door het kopen van banden met een totaal ander ontwerpdoel schade toebrengen aan uw Judo en zelfs letsel veroorzaken bij een slechte vorm. Om deze reden ontwikkelden we 3 soorten uchikomi band, elk met GI handvatten aan de uiteinden en een volledige instructie DVD laat je precies zien hoe ze te gebruiken.
lichaamsgewicht Training
het trainen van het lichaamsgewicht kan een uitstekend trainingshulpmiddel zijn, speciaal voor kinderen. Het is natuurlijk eenvoudig te bodyweight training in een dojo te gebruiken, omdat je de ruimte om dit te doen en ook zijn er een breed scala van oefeningen die u kunt doen met het lichaam om vermoeidheid te creëren. De eenvoudige druk op zichzelf kan worden gevarieerd van handen schouderbreedte uit elkaar, handen breed uit elkaar en natuurlijk handen dicht, de lijst van variaties is eindeloos.
u kunt ook Zwitserse ballen of medicijnballen gebruiken om afwisseling toe te voegen. De Simple swiss ball kan worden gebruikt in een reeks van oefeningen van sit-ups te drukken ups waar u de intensiteit kunt verhogen, afhankelijk van waar de benen zijn ofwel op de bal of vloer plaatsing.
buiten de dojo in de sportschool kun je ook gebruik maken van pull ups, geassisteerde pull ups en opknoping knee raises en zo veel meer variaties. Veel parken en speeltuinen hebben nu apparatuur geïnstalleerd voor functionele training zoals deze en is een geweldige manier om ook buiten te komen.
Bodyweight training is een goedkope methode van training die ik bij vele gelegenheden heb gebruikt.
Circuit Training voor Judo Fitness
een van de meest effectieve manieren om fitness te verhogen is om circuit training te gebruiken. Voor Judo moet uw circuittraining gericht zijn op trekkende handelingen en explosieve bewegingen.
Squats zijn een geweldige manier om explosieve beensterkte te ontwikkelen, maar er is een over obsessie geworden om een diepe of volledige squat te ontwikkelen in de overtuiging dat dit een geweldige manier is om je seoi nage te verbeteren.
dit is niet het geval, de Seoi Nage is geen diepe kraak omdat de explosie naar voren is en niet naar boven. Dit is de sleutel tot de ontwikkeling van een betere Seoi. Je hoeft niet alleen te doen een heleboel diepe squats en druk op de kniegewrichten, in plaats daarvan doen een halve squat en je krijgt precies dezelfde resultaten met minder slijtage op lange termijn schade.
een ander probleem met circuit training is het type gewichten die u gebruikt voor spieruithoudingsvermogen. Mensen willen veel te zwaar tillen, veel te vaak en opnieuw kan dit een probleem zijn als je traint voor uithoudingsvermogen en niet voor rauwe kracht. Het is maar al te gemakkelijk om te trainen met de zware gewichten en niet trainen voor het uithoudingsvermogen dat u nodig hebt in een lange Judo wedstrijd. Als u het aantal herhalingen die u hebt besloten niet kunt voltooien dan moet u uw gewichten te verlagen, zodat u kunt. Als het gaat om uithoudingsvermogen, dit is essentieel.
laten we trainen
dus na het luisteren naar mijn visie op training laten we vast komen te zitten en geven u een aantal voorbeelden van hoe te trainen.
Piramidecircuit –
het piramidecircuit is een zeer effectieve manier van trainen omdat je de herhalingen bij elke sessie verlaagt, maar je ook het gewicht verhoogt.
een voorbeeld is start met een gewicht waarmee je 30 herhalingen kunt doen en wedijvert met een circuit van oefeningen met dat gewicht (maak je gewicht specifiek voor elk apparaat dat je gebruikt, dat wil zeggen. Je been oefeningen kunnen zwaardere gewichten vereisen dan je lat pull downs etc).
de volgende set bestaat dan uit 25 herhalingen met een zwaarder gewicht
de volgende set bestaat uit 20 herhalingen met een zwaarder gewicht
en tenslotte uit 15 herhalingen, opnieuw met een zwaarder gewicht.
opnieuw is de sleutel hier vorm, samen met herhaling, omdat je doel spieruithoudingsvermogen is en niet lichaam mooi. Als u niet kunt voltooien van de set met die gewichten die u nodig hebt om de gewichten te verlagen en eventueel kijken naar de starter gewicht te laten vallen voor de volgende circuit je doet.
ontwikkeling van een geweldig Judo Fitnesscircuit
het doel van het circuit is om de wedstrijddag te repliceren, zodat je 5 x 5 minuten traint. (Zou willen gooien in sommige 7-8 minuten voor Golden scores simulaties. Ik deed dit vroeger met het Belgische Team. Ze wisten dat ze kwamen, maar niet wanneer!) Het doel is ook om een circuit op te zetten zodat elk lichaamsdeel tijd heeft om te herstellen, bijvoorbeeld van benen naar armen, van armen naar rug.
maak het circuit niet, zodat je hetzelfde lichaamsdeel twee keer achter elkaar traint.
hier is een lijst van mogelijke oefeningen die u kunt gebruiken in een circuit:
domme bell krullen, lat pull downs, half squats, versa klimmer, versa trekt, zitten ups, crunches, tricep extensies, rechtop rijen, bankdrukken, je moet ook met behulp van uchikomi bands en battle riemen als onderdeel van uw circuit.
de lijst is niet uitputtend en er zijn veel oefeningen die je kunt gebruiken, maar je doel is om een circuit te ontwikkelen dat alle belangrijke spiergroepen werkt.
Versa Climber en Versa Pulley
u hebt misschien gemerkt dat ik heb gesproken over 2 verschillende soorten apparatuur die u misschien niet bekend bent, maar Ik zal proberen mijn mening over beide te delen.
de VersaPulley
de versapulley is een heel ander type Trainingsapparatuur dat fantastisch is en heel ander type Trainingsapparatuur. Het is een systeem gebaseerd op een gyro dus in principe hoe meer je trekt hoe harder het bestand is en er een scala aan verschillende versies die u kunt kopen.
volgens hun eigen beschrijving:
“de Versapulley is een gewichtloos trainingstoestel, dat een veelzijdige kracht-en conditioneringstraining biedt, die alleen beperkt wordt door de verbeelding van de gebruiker.
het is zeer eenvoudig te gebruiken. Het touw wordt uit de machine getrokken in elke richting, met behulp van een van een reeks handgrepen of riembevestigingen, waardoor de weerstand wordt geactiveerd – die kracht opbouwt en de spieren in de gebruiker conditioneert. Hoe harder het touw wordt getrokken, hoe harder de machine het terug trekt wanneer het touw zich terugtrekt, waardoor extra spiergroepen werken en workouts twee keer zo efficiënt zijn.
en dankzij de gepatenteerde MV2-technologie zijn de betrokken krachten volledig door de gebruiker gedefinieerd, wat betekent dat hoe harder het touw wordt getrokken, hoe zwaarder het “gewicht” zal aanvoelen. De Versapulley is zelfs veilig voor gebruik door kinderen, als ze goed onder toezicht staan.”
u kunt de versapully hier bekijken
het maakt het mogelijk om uit alle richtingen te trekken en het is geweldig om de trekkende actie die Judoka nodig heeft voor de sport te verbeteren en u kunt volledig roteren voor de seoi nage werpactie. Ik gebruik er een in mijn huis sportschool en hebben gevonden om gewoon briljant te zijn.
de Versaclimber
u bent misschien meer bekend met de Versaclimber – het is een nietje onderdeel van elke sportschool voor de afgelopen 20 jaar en is een fantastisch apparaat omdat het de armen en benen samen laat werken om een klimbeweging te simuleren. Ik werk in 5 minuten explosieve uitbarstingen op en het zal binnenkort helpen verbeteren van uw conditie. Het werd in 1981 ontwikkeld om NASA te helpen astronauten te trainen en sindsdien wordt het gebruikt om gewonde soldaten te rehabiliteren, Judoka en andere topsporters op te leiden
