De voors en tegens van Juicing (Is het eigenlijk goed voor je?)

hoeveel porties groenten eet je op een dag?Als we eerlijk zijn, komen velen van ons niet eens in de buurt van de aanbevolen vijf tot negen porties groenten per dag.

serieus: wie heeft er tijd om bij te houden hoeveel groenten ze per dag eten? Veel minder winkelen, bereiden, koken, en eten ze?

hier komt juicing van pas.

de afgelopen jaren is juicing geëxplodeerd in populariteit. Iedereen, van celebs tot gezondheid goeroes lijkt te zijn gesprongen op de juicing bandwagon, toeschrijven alles van het verliezen van gewicht aan het stimuleren van hun energie (en algemene gezondheid) aan juicing.

het idee van juicing is vrij aantrekkelijk. Je krijgt alle vitaminen en mineralen die groenten te bieden hebben, maar in een snelle, gemakkelijke en geconcentreerde hoeveelheid. Er is niet meer nauwgezet tellen of volgen (of koken) alleen maar om ervoor te zorgen dat u voldoet aan uw behoeften.

daarom is juicing een van de onderwerpen waar ik veel over wordt gevraagd.

mensen vragen zich af of het echt zo goed is als het klinkt en zijn benieuwd naar de voor-en nadelen van juicing. Ze vragen zich af of je echt nodig hebt om je bord te vullen met fruit en groenten die je eet, of dat het drinken van hen net zo effectief kan zijn.

voors en tegens van Juicing

maar als het gaat om het al dan niet regelmatig beginnen met juicing, is het antwoord niet zwart-wit. Hier zijn een paar dingen om te overwegen de volgende keer dat je de juicer te breken.

Top 3 sap-voordelen

1. Het kan uw groente-en fruitinname verhogen.

Als u het soort persoon bent die de aanblik van broccoli niet kan uitstaan en de gedachte om een grote salade te wolven klinkt misselijkmakend, zou sap een goede oplossing kunnen zijn om meer fruit en groenten in uw dieet te krijgen.

het is ook een goede manier om ervoor te zorgen dat je nog steeds genoeg fruit en groenten krijgt als je constant op tijd bent en moeite hebt om zelfs maar te gaan zitten voor een volledige maaltijd.

u kunt zo ongeveer alles sap maken, dus het maken van sappen om uw inname van fruit en groenten te stimuleren waar u niet genoeg van krijgt, is beslist positief voor het sap maken. Je moet proberen om een verscheidenheid aan kleuren te kiezen om het breedste scala aan vitaminen en mineralen in je dieet te krijgen.

2. Het is zeer geconcentreerd.

een ernstig voordeel van sap is dat het veel vitaminen en mineralen in een super geconcentreerde vorm bevat.

in plaats van een hele bos boerenkool te moeten stikken om zijn vitamine K, kalium en vitamine C te krijgen, kun je dezelfde voedingsstoffen krijgen in de vorm van een licht en verfrissend sap.

dit is een grote bonus voor kieskeurige eters die misschien niet de hele dag aan fruit en groenten willen knagen, maar ook willen voorkomen dat ze tekort komen aan belangrijke micronutriënten.

3. Het bevordert de opname.

uw ochtend beginnen met een portie groen sap is in feite als het oppompen van uw lichaam met een infuus vol voedingsstoffen. Het is ongelooflijk geconcentreerd, gemakkelijk geabsorbeerd, en levert een snelle uitbarsting van voeding bijna direct.

het effect van juicing op de absorptie is een duidelijke pro.

de waarheid is dat de meesten van ons problemen hebben met de spijsvertering, vooral als het gaat om voedingsmiddelen die moeilijker af te breken zijn, zoals groenten. Dit kan het bijzonder moeilijk maken om de voedingsstoffen die we nodig hebben van hen te krijgen, omdat ons lichaam moeite heeft met het effectief verteren en absorberen van voedingsstoffen.

dit kan leiden tot een hele reeks gezondheidsproblemen, die allemaal het gevolg zijn van tekorten aan voedingsstoffen waarvan ons lichaam afhankelijk is om te overleven.

dit is waar sap echt schittert; het breekt fruit en groenten af in een vorm die super gemakkelijk verteerbaar is voor ons lichaam, wat betekent dat we in staat zijn om de maximale hoeveelheid voedingsstoffen te krijgen die mogelijk is in een zeer verteerbare vorm.

Top 3 nadelen van Juicing

1. Je verliest vezels.

een belangrijk punt om rekening mee te houden als je begint met sap maken is de vezel factor.

zie, groenten en fruit zijn gevuld met vezels, wat echt geweldig is omdat het langzaam door ons spijsverteringskanaal gaat en ons langer voller houdt.

vezel is ook gekoppeld aan andere belangrijke voordelen voor de gezondheid, zoals het verlagen van het risico op chronische ziekte, het beheersen van ons gewicht, en het vertragen van de afgifte van glucose om plotselinge pieken en druppels in onze bloedsuikerspiegel te voorkomen.

het grootste probleem met juicing is dat je in principe al die vezels weggooit, zodat je geen van de voordelen voor de gezondheid krijgt die ermee gepaard gaan.

dit is een ernstig nadeel, omdat we tussen de 25 en 38 gram vezels per dag nodig hebben, en het opnemen van een paar porties fruit en groenten is een van de makkelijkste manieren om dat doel te bereiken en ons op het spoor te houden van een goede gezondheid.

2. Het is zeer geconcentreerd.

dit is zowel een pro als een con als het gaat om juicing. Zoals eerder vermeld, kan het feit dat juicing geeft u een zeer geconcentreerde dosis vitaminen en mineralen een echt goede zaak zijn.

maar zo geconcentreerd zijn brengt ook enkele nadelen met zich mee – vooral als het om fruit gaat.

begrijp me niet verkeerd: fruit is geweldig. Het zit boordevol vitaminen, mineralen en vezels, die allemaal maken het een essentieel onderdeel van een gezonde en evenwichtige voeding.

het probleem is dat fruit, naast al het goede spul, ook een behoorlijke hoeveelheid suiker bevat. Met sap perst u niet alleen tonnen vitaminen en mineralen in één portie sap, maar verhoogt u ook exponentieel het suikergehalte.

in feite is appelsap voor suiker erger dan cokes.

zie het als volgt: Eén banaan eten is misschien gezond, maar stel je voor dat je vier, vijf of zelfs zes bananen in één keer eet. Je krijgt misschien zes keer zoveel kalium en vitamine B6, maar je krijgt ook zes keer zoveel suiker en calorieën. Niet ideaal.

3. Juicing vereist veel voorbereiding en opruiming.

hoewel het drinken van een glas sap snel en gemakkelijk kan zijn, is de moeite en tijd die het kost om sap te drinken dat niet.

tussen het spoelen van uw producten, snijden alles omhoog, juicing, en opruimen, het kan behoorlijk wat tijd duren, zelfs met een eersteklas juicer. Dit kan een groot probleem zijn, vooral als je al bezig en onder druk voor de tijd als het is.

het lijkt misschien dat de eenvoudige oplossing is om pre-made sappen te kopen in juice bars, supermarkten of restaurants, maar dat is niet altijd het geval. Niet alleen zijn deze sappen meestal duurder, maar het is ook moeilijk om te weten wat er precies in het sap dat je drinkt.

Juicing the Right Way

het volgen van een paar eenvoudige richtlijnen kan ervoor zorgen dat u juicing the right way, zodat u maximaliseren van de voor-en nadelen van juicing om te profiteren van de voordelen voor de gezondheid. Hier zijn enkele tips voor gezond sap:

1. Hou het vooral bij groenten als je sap maakt.

dit kan helpen voorkomen dat u stapels extra suiker aan uw dieet toevoegt en het ook lager in calorieën houdt. Een paar van mijn persoonlijke favorieten zijn boerenkool, venkel, selderij en bieten.

2. Als u fruit gebruikt, houd dan vast aan laagglycemische vruchten.

dit is een andere manier om te voorkomen dat suiker zich opstapelt, waardoor het iets gezonder is dan het vruchtensap dat u in de winkel koopt. Granny Smith appels en peren zijn voorbeelden van vruchten die een lagere glycemische belasting hebben. Vergeet ook geen citroenen.

3. Bereid uw sappen in batches.

de beste manier om te voorkomen dat u veel tijd in de keuken doorbrengt om al uw fruit en groenten te spoelen, voor te bereiden en te sappen, is door een paar grote partijen van 3 of 4 dagen per keer te maken.

doe al het voorbereidend werk in één keer, steek de sapcentrifuge aan en bewaar de restjes die u de hele week kunt gebruiken. Dit maakt het veel minder arbeidsintensief en tijdrovend voor u later.

4. Sap met mate, maar eet nog steeds fruit en groenten.

ik pleit er niet voor om op welke manier dan ook extreme sapreinigingen te gebruiken, maar met mate sap maken kan een veilige en gezonde manier zijn om een paar porties fruit en groenten toe te voegen die u anders niet in uw dieet krijgt.

ongeacht of u besluit om sap te maken of niet, maar zorg ervoor dat u nog steeds veel fruit en groenten eet. Deze zijn vol van de vezels die je niet zal krijgen van juicing en zijn een essentieel onderdeel van een voedzaam dieet.

5. Sla de sappen over en maak in plaats daarvan een smoothie.

Juicing kan een beetje ontbreken in de vezelafdeling, maar wist u dat smoothies een geweldige alternatieve manier zijn om dezelfde voordelen te krijgen als juicing, plus de toegevoegde voordelen van vezels?

Ginger Mint Detox Smoothie

het is waar! Smoothies hebben al het goede spul dat wordt geleverd met juicing, maar ze zijn sneller en gemakkelijker als het gaat om voorbereiding en opruimen. Overweeg de volgende keer om die vruchten en groenten in je blender te gooien om een heerlijk drankje te krijgen, rijk aan voedingsstoffen en rijk aan vezels.

Juicing Made Simple

Nu u een paar van de belangrijkste voor-en nadelen van juicing hebt gehoord, bent u klaar om het eens te proberen? Met behulp van de gezonde tips hierboven, je bent nu klaar om te breken uit de juicer en ga aan de slag.

op zoek naar een goede plek om te beginnen? Check out een paar van mijn favoriete green detox sap recepten voor een super gezonde manier om meer groenten in uw dieet en krijg een zeer geconcentreerde dagelijkse dosis voedingsstoffen, snel en gemakkelijk.

leer hoe je de perfecte Smoothie maakt

wil je de trucs weten van het maken van verbazingwekkende groene smoothies, elke keer als je je blender opstart?

krijg mijn perfecte groene Smoothie printable, die u zal helpen aangepaste mengsels te maken met precies de juiste ingrediënten om niet alleen optimale voeding te leveren, maar ook romige heerlijke smaak.

u kunt deze gids van één pagina Nu downloaden-gratis! – door op de banner hieronder te klikken.