het lijkt erop dat je geen fitnessmagazine kunt openen of online kunt gaan zonder dat er een “nieuw” type fast of cleanse opduikt. Elk lijkt een frisse, pakkende naam te hebben en een iets andere draai. In werkelijkheid is vasten echter helemaal niet nieuw. Ritueel vasten heeft bestaan in tal van culturen in de menselijke geschiedenis, en blijft bestaan vandaag de dag.
sommige van de meest populaire vasten omvatten momenteel tijdgebonden eten, intermitterend vasten en de eliminatie van complete voedselgroepen. En terwijl rivaliserende experts binnen deze verschillende, vasten facties de details van de ene stijl tegenover de andere kunnen betwisten, is de waarheid dat alle vasten gebaseerd zijn op dezelfde premisse: vrijwillig beperken of zich onthouden van voedsel.
dat is het.
veel vasten hebben gemeld dat ze een verhoogd gevoel van focus en een boost aan het immuunsysteem ervaren, evenals een verbeterde interne orgaanfunctie zowel tijdens als na hun vasten. Hoewel er onvoldoende wetenschappelijke gegevens zijn om op een of andere manier onomstotelijk te zeggen, heb ik één ding consequent gehoord en ervaren: wanneer je lichaam wordt gevast, voel je je ongelooflijk energiek, mager en gecentreerd.
echter, de meeste mensen ervaren dit nooit omdat de gedachte om zonder voedsel te gaan, zelfs tijdelijk, te zenuwslopend is om te verdragen. Dit is mijn “middenweg” die ik heb gevonden geeft de voordelen van vasten, zonder de totale ontbering.
voer het sap snel in
een sap vasten is een verkwikkende en smakelijke manier om kennis te maken met de voordelen van vasten. Bijna iedereen kan het. Ik deed mijn eerste driedaagse sap vasten bijna 20 jaar geleden en ik ben blijven werken af en toe in de rotatie sindsdien.
hoewel meer extreme vasten geschikt kunnen zijn voor een select aantal, is een sap snel gebruiksvriendelijker omdat het calorieën en smaak niet volledig elimineert. Je verbruikt tussen 150-400 calorieën per dag terwijl sap vasten, in vergelijking met een water snel, bijvoorbeeld, waar je zou consumeren geen.
in principe eet je bij het vasten van sap geen vast voedsel en drink je alleen verse groente-en vruchtensappen, zonder toegevoegde zoetstoffen of supplementen van welke aard dan ook, plus veel water. Voel je vrij om ook te genieten van zelfgemaakte groentebouillon en kruidenthee. Omdat fruit zo rijk is aan zowel calorieën als suikers, adviseer ik vooral groenten te sappen—wortelen, bladgroenten, bieten en kruiden zijn allemaal goede keuzes—in plaats van meestal fruit. Maar Ik zal een paar select fruit in mijn favoriete recepten, die omvatten:
- Danny ‘ s Green Juice: spinazie, boerenkool, peterselie, jalapeño, selderij, knoflook, lente-uitjes, gember, citroen
- Bloody Mary sap: tomaat, koriander, selderij, mierikswortel
- the Cleanser: Biet, snijbiet, appel, rode peper, grapefruit
- vers ’n schoon: wortel, munt, gember, aardbei, citroen
- Mild groen: sla, spinazie, komkommer, peer
ik moedig zoveel mogelijk variaties op sap aan. Het krijgen van uw greens, rood, geel en paars biedt niet alleen een boeket van rijke en diverse smaken, het levert ook een bootlading van voeding!
beschouw dit als een kans om kleuren en smaken te vieren. Immers, een sap vasten is niet geworteld in ontbering of honger, in plaats daarvan voedt het een waardering voor voedsel en smaak, niet een minachting voor het.
het vasten van sap geeft ook een zekere onderbreking in uw spijsvertering, waardoor u volgens sommigen uw metabolisme kunt “resetten”. In tegenstelling tot andere vasten, hoewel, sap vasten vervangt die calorieën door het spoelen van uw systeem met zeer geconcentreerde vitaminen, mineralen en enzymen. Het is een flashflow van vitaliteit!
mentale spier
dit is een gebied waar de hype over vasten verdiend is. Vasten is niet alleen goed voor het lichaam, het offer kan je ook mentaal sterk maken. Geloof het of niet, het menselijk lichaam is fysiek in staat om dagen, zelfs weken, zonder vast voedsel te gaan. Het is een kwestie van mentale kracht.
zie je, we leven in een samenleving waar velen van ons zelden of nooit zonder moeten. Als we eten willen, kunnen we in de auto stappen, over straat lopen, of een telefoon of app gebruiken om elke keuken te bestellen die we willen, wanneer we maar willen. Maar met het risico onpopulair te zijn met de kinderen, heb ik sterk het gevoel dat niet krijgen wat je wilt elke keer dat je wilt is niet zo slecht. Het is goed.
Ja, u zult met honger moeten leren leven. Wees bereid om terughoudendheid te betrachten.
aan de slag
een deel van Danny ‘ s formule voor vasten succes is voorbereiding. Net zoals je niet zou proberen een menselijke vlag als je nog nooit hebt geprobeerd opknoping van een pull-up bar, moet je niet springen in een vasten als je nog nooit hebt geïmplementeerd dieetbeperkingen voor. Als dat het geval is, begin dan met een dag of twee van alleen groenten, fruit, noten en zaden. Elimineer alle dranken naast water, sap, kruidenthee en zwarte koffie. Natuurlijk, raadpleeg uw arts als u een medische aandoening. Als dit goed gaat, Dan ben je klaar om te vasten!
zodra het vasten begint, raad ik niet aan om een te specifiek menu-programma te volgen. Hier is wat ik in plaats daarvan aanbevelen:
- variatie: probeer zoveel mogelijk buitengewone kleuren en smaken te krijgen. Wees leery van overdreven beperkende sap vasten. Ik vermijd alles wat zegt om niets te consumeren behalve hun specifieke merk sap of opgeklopte Cayenne-en-suiker limonade. Het is belangrijk om je eigen beslissingen te nemen, dus wees niet bang om te improviseren.
- Timing: er is geen reden om te korten over de tijd en frequentie van elk sap dat u consumeert. Het feit dat je voedsel helemaal vermijdt is beperkend genoeg! Terwijl ik probeer om ten minste één donkere, groene sap per dag, Ik heb ook zo veel andere sappen als Ik wil. Een sap vasten is niet hetzelfde als een crash dieet, noch zou het moeten zijn. Als je palet hunkert naar iets zoets, dan geef ik je persoonlijk toestemming om van elke laatste slok te genieten.
- Prep: om uw leven gemakkelijk te maken, stel ik voor om zoveel mogelijk producten te gaan kopen voordat u begint. Leg het zo neer dat het er smakelijk uitziet. Was het van tevoren om tijd te besparen. Dit alles zal uw snel veel meer uitvoerbaar te maken. Kijk naar het eten, raak het aan, ruik het, hak het in stukken en sap het. Dit ritueel is zowel kalmerend als opwindend.
- Training: Train niet tijdens uw eerste sap fast, of doe het op zijn minst heel rustig. Zodra u bekend bent met uw gevast energie niveaus, dan kunt u ervoor kiezen om te experimenteren met een lichte training, maar dit verschilt van snel tot snel. Let op je lichaam.
Hoe Lang?
begin met één dag. Probeer dan twee of drie. Deze dagen doe ik ongeveer twee zeven dagen vasten per jaar, en een aantal sporadische 1-2 dagen vasten. Dit Houdt me mager en schoon.
afhankelijk van de lengte van het vasten zullen er verschillende moeilijkheidsgraden zijn. Soms vereist zelfs maar één dag grote wilskracht. Het begin kan moeilijk zijn en u kunt zich chagrijnig of zelfs licht in het hoofd voelen. Blijf op koers.
het driedaagse merkteken is een soort kantelpunt, aangezien de geest en het lichaam zich beginnen aan te passen, en zelfs accepteren wat er gaande is. Geloof het of niet, tegen dag drie zul je meer energie hebben waarmee je begon.
een sap vasten van zeven dagen of langer is alleen voor ervaren vasten. Zoals elke fysieke activiteit, moet je geleidelijk opbouwen om het in de tijd. Ongeacht de duur van je vasten, als je honger, woede, euforie of waanzin voelt, ga dan mee. Laat die gevoelens bestaan en overgaan. Onthoud, vasten is zowel een fysieke als een psychologische test.
Hoe Zit Het Met Vezels?
het is belangrijk op te merken, zoals tegenstanders van vasten vaak doen, dat ondanks de vele voordelen, niet veel vezels wordt geconsumeerd tijdens een sap vasten. Na de eerste paar dagen van een vasten, dit kan mogelijk maken het moeilijk voor het lichaam om zich te ontdoen van alle opgebouwde afval.
daarom kiezen sommige vasten voor een colonisch of klysma tijdens of na het vasten. Hoewel er geen twijfel over bestaat dat een van beide zou helpen in deze afdeling, geen van beide is noodzakelijk nodig. Elk individu en elk vasten is anders, dus ik kan je niet vertellen wat het beste voor je zal zijn.
voor alle duidelijkheid, natuurlijk heeft uw lichaam vezels nodig! Proteïne ook! In feite raad ik vezels en eiwitten aan bij elke maaltijd tijdens normale, niet-vastende dagen. Maar een vasten is tijdelijk. Het is een pauze van de normale eetdagen, en is niet bedoeld om te worden gehandhaafd.
de post-Fast Re-Entry
Gefeliciteerd, het is je gelukt! Nu is het tijd om te vasten. Ik stel voor langzaam terug te gaan naar het eten. Na een lange tijd niet gegeten te hebben, zal het niet veel kosten om je te vullen.
ook zult u waarschijnlijk een nieuwe waardering ervaren voor de subtiele complexiteit van elke hap die u eet. Je zult versteld staan hoe ongelooflijk Een enkele druif of sperzieboon kan smaken. Uw hele relatie met eetlust en voedsel zal worden veranderd—in ieder geval voor een tijdje.
uw spijsverteringsstelsel zal leeg zijn, en het is waarschijnlijk dat u ook wat slanker zult zijn, nadat u wat overtollig lichaamsvet hebt verbrand. Ja, als je eerder dichtbij je buikspieren was geweest, zou je ze nu kunnen zien. Maar dit gewichtsverlies op korte termijn mag geen primaire motivatie zijn. Het feit dat het vasten het individu in een grotere positie plaatst om in de toekomst mindful te eten is veel relevanter en belangrijker.
