de knielende lat pulldown is een van de meest ondergewaardeerde oefeningen die er zijn, en het is toevallig een favoriet van mannen’ s Health fitness editor, Ebenezer Samuel.
deze oefening werkt met een ton aan spieren, zoals die in uw rug, schouders en armen, en dient een regelmatige aanvulling te zijn op uw dagen in uw bovenlichaam.
voor beginners is het leren van de juiste vorm belangrijk om het risico op blessures te verminderen, en de knielende lat pulldown is de perfecte manier om te beginnen. Een belangrijke tip Samuel adviseert dat je in gedachten moet houden tijdens het doen van deze oefening is om je bilspieren knijpen en draai je buikspieren wanneer je in positie. Dit zorgt ervoor dat uw positie stabiel is. Als je de balk naar beneden trekt, zorg er dan voor dat je je bilspieren en buikspieren blijft knijpen. Bekijk de video hierboven om precies te zien hoe Samuel het doet.
wanneer u gewend bent aan deze oefening, kunt u variaties zoals close-grip en wide-grip lat pulldowns opnemen om verschillende spieren nog verder te richten.
voor meer tips voor oefeningen in het bovenlichaam die u in een mum van tijd sterk en mager zullen maken, kunt u onze beginnershandleiding voor krachttraining voor mannen raadplegen. Lou Schuler, maker en Mannen Gezondheid fitness adviseur, heeft tientallen jaren doorgebracht het trainen van jongens net als jij. Dit programma van 12 weken zal je bewapenen met alles wat je nodig hebt om vol vertrouwen naar de sportschool te gaan.
