het kost tijd en toewijding om een God-achtig lichaam op te bouwen. Je nodig hebt om te veranderen van uw routine om zo vaak dus houd de spieren op hun tenen, en train meerdere keren per week. Als je vastzit voor ideeën over wat te proberen de volgende keer dat je in de sportschool bent, kan dit kettlebell circuit precies het ding zijn om je wasbord abs, uitpuilende biceps en boulder schouders te geven.
het komt van personal trainer, model, en all-round nice guy Lachie Brycki. De Instagram influencer post regelmatig workout video ‘ s op zijn pagina en op zijn verhalen, en hij biedt duidelijke stap-voor-stap instructies om ervoor te zorgen dat u de techniek goed om te helpen voorkomen dat letsel. Dit kettlebell circuit is bijzonder effectief omdat je het kunt uitvoeren in de sportschool, of thuis, dus er moet geen excuus zijn om weg te schrikken van het geven van een poging.
om te beginnen, moet je twee kettlebells van gelijk gewicht te krijgen. Het is verstandig om ervoor te zorgen dat ze niet te zwaar zijn, want je zult zes oefeningen uitvoeren, de een na de ander, om een volledig circuit te voltooien. Het doel is om het circuit 4-5 keer te voltooien. Je moet er ook voor zorgen dat je je lichaam opwarmt en je spieren activeert voordat je erin duikt.
rechtopstaande rijen-12 herhalingen
Houd de kettlebells voor u met een pronated (bovenhand) grip. Til je armen omhoog zodat je schouders en ellebogen parallel aan de vloer staan, en de kettlebells liggen dicht bij je borstspieren. Deze beweging zal werken uw schouders, vallen en bovenrug.
gebogen over Rij-12 herhalingen
buig uw knieën en uw rug zodat u naar de vloer kijkt. Til de kettlebells op en houd je ellebogen dicht bij het lichaam. Deze beweging richt zich op de latspieren en de rhomboids in je bovenrug. U kunt proberen te schakelen tussen het opheffen van de KBs dicht bij uw borst, of dicht bij uw taille, om verschillende spiergroepen te richten.
Side Raises-12 herhalingen
Houd de kettlebells aan uw zijde en til naar buiten zodat uw hele arm zo recht mogelijk is. Dit is een andere shoulder blaster move, die vooral de deltoïden werkt, maar ook de bovenrug.
Tricep Extension-12 Reps
Hang de kettlebells achter u en til ze met uw onderarmen boven uw hoofd op. Zorg ervoor dat uw triceps zo vergrendeld mogelijk in positie.
