na een paar rondes pull-ups of rijen in de sportschool, je verwacht een toned-up situatie elke keer dat je kijkt naar uw biceps. Dus, hoe komt het dat na wat voelt als de miljoenste rep, je blijft zitten met wat je begon met… gewoon veel vloekender?
je bent niet alleen op je zoektocht naar Kelly Ripa-niveau armen te bereiken—dat is waarom we ingeschakeld Anna Kaiser, oprichter van dance-sculpt empire AKT en Ripa ‘ s personal trainer, om te helpen. Hier is het goede nieuws: je hoeft niet te reviseren uw hele oefening plan om te beginnen het gevoel van de resultaten.
een van Kaisers geheimen voor fitnesssucces is om uw routine om de paar weken te veranderen, zoals ze in haar eigen praktijk doet. “Ik denk dat het echt belangrijk is om een programma met een verscheidenheid van trainingen en niet een enkele modaliteit te vinden—dus je bent niet alleen doen barre dag na dag of gewoon draaien dag na dag,” zegt ze.
om uw gym sesh een gloed-up te geven—met alle door Kelly Ripa goedgekeurde moves op sleeptouw-werkten we samen met Reebok UNLOCKED, het nieuwe rewards-programma dat u toegang geeft tot wellness-versterkende extraatjes samengesteld door Well+Good plus tonnen exclusieve Reebok-aanbiedingen, om Kaiser te laten demonstreren.
blijf scrollen voor vier arm-workout moves van Kaiser dat je meer waar voor je geld krijgt in de sportschool.
driehoek positie
deze beweging, die super lijkt op neerwaartse-hond-in-dolfijn houding voor alle yogi ‘ s, zones in op uw triceps. Driehoek positie stuurt niet alleen een vurige brandwond in de rug van je armen, maar het krijgt ook je hartslag omhoog.
daarom raadt Kaiser aan om deze beweging toe te voegen aan uw intervaltrainingscircuits. “Intervaltraining is geweldig omdat je tegelijkertijd cardio – en krachttraining krijgt,” zegt ze. “En de workouts hoeven niet echt lang te zijn vanwege de intensiteit.”
Incline Push-up (armen 45 graden)
hier neemt Kaiser De gemiddelde push-up en versterkt het een beetje om ‘ s morgens pijnlijke ledematen te verzekeren (dat is wat we willen, toch?). U hoeft niet een fitnessabonnement nodig voor deze training—of een van deze, echt—gewoon een bank, poef, of zelfs een deel van uw bank.
door deze lichaamsgewichtoefeningen samen te voegen met uw normale routinebewegingen, “daagt u uw spieren uit met soorten contracties—excentriek en isometrisch—met behulp van een mengsel van lichaamsgewicht en lichter gewicht,” zegt Kaiser. In principe betekent het dat je meer uit je arm workouts dan alleen echt nodig een douche.
staand / op de knieën gedraaid Bicepsverlenging
Oké, dus uw triceps staan al in brand, laten we nu de liefde over uw biceps verspreiden. Alles wat je nodig hebt is een paar lichte halters en armen die klaar zijn om op te tillen.
omdat je deze extensie kunt doen vanaf vrijwel elke plek die zacht is op je knieën, kun je jezelf gewoon neerzetten voor je favoriete show. Je kunt nog een stap verder gaan door de beweging om te zetten in een intervalmoment voor extra zweet. Hoe dan ook, haal biceps van je to-do lijst.
Schouderrotatieoefening
neem je vaders favoriete dansbewegingen, voeg er wat lichte halters aan toe en je hebt een nieuwe go-to-workout. Niet alleen geeft deze oefening de broodnodige aandacht aan je schouders (die vaak het gewicht van de dagelijkse stress dragen), deze rotatiebeweging stuurt je hartslag ook door het dak.
” de meeste mensen krijgen niet genoeg cardio, dus je wilt cardio vinden dat leuk is, ” zegt Kaiser. En wat is er leuker dan de robot eruit halen in de sportschool? Natuurlijk, het zal niet voelen als 45 minuten op de loopband, maar je zult zeker moeten concentreren op het vangen van je adem mid-circuit.
meld je aan voor Reebok UNLOCKED, shop je favoriete activewear-looks, en rack up punten om je een weg te klimmen door lagen om schoonheidsproducten, fitnesslessen en meer beloningen te verdienen-allemaal samengesteld door ons!
in samenwerking met Reebok
afbeeldingen: Tim Gibson
