Jon Jones traint als een absoluut beest als het gaat om zijn training routine. Op 1.85 m, 205 lbs. Jones richt zich op oefeningen die ontworpen zijn om zijn spieren tot het uiterste te duwen tijdens het trainen om te werken aan zijn explosie en snelheid.
volgens een interview met UFC.com, Jones doet zijn krachttraining en cardio drie dagen per week. “We gingen langs feel en gebruikten veel explosieve oefeningen om zijn spiervezels te trainen om sneller te vuren,” zegt Kelly Tekin, Jones ‘ kracht-en conditietrainer. “We vertrouwden ook op veel zware samengestelde oefeningen om spieren op zijn frame te houden.”Het doen van samengestelde bewegingen is de snelste manier om kracht te winnen en spiermassa op te bouwen, omdat het zo veel meer spieren in je lichaam bevat. Jon” Bones ” Jones heeft echt meer spier opgedaan over zijn carrière en zijn focus op explosie en samengestelde bewegingen is een belangrijke reden voor deze verandering in lichaamsbouw.
Jones werkt met hightech Trainingsapparatuur om dat van een echte strijd na te bootsen. Sommige van de dingen die Jones ‘ coach doet is het plaatsen van een tackling dummy op de top van een niet-gemotoriseerde loopband (genaamd de Loopvlakslee) en vervolgens riem Jones in een vest met weerstand koorden eraan bevestigd. “Ik zou de pop zo hard mogelijk duwen, alsof ik een takedown deed, voor 5-10 seconden,” zegt Jones. “Omdat ik door de koorden naar achteren werd getrokken, is het een zware oefening die je explosieve kracht echt opbouwt.”Jones werkt ook met de VertiMax, een platform met bungee koorden eraan bevestigd. Met behulp van deze unieke apparatuur, Jones riemen zijn handen, taille, knieën en enkels om het. Hij doet dan knieaanvallen, trappen en stoten voor 30-60 seconden per keer, het wisselen van standpunten (van traditionele naar southpaw) tussen de rondes. “De extra weerstand maakte het moeilijk om mijn handen omhoog te houden, laat staan een klap te geven. Nadat ik in dat ding was vastgebonden, ging ik een man knieen zonder in de machine te worden vastgebonden, het maakte mijn slagen die veel krachtiger in de achthoek,” zegt Jones. Weerstandstraining zoals deze is een betrouwbare manier om kracht en explosie op te bouwen door je hele lichaam terwijl je kracht en coördinatie opbouwt in die stabilisatorspieren.
Jon Jones heeft een zeer uniek frame als MMA vechter. Hij heeft lange ledematen en een zeer lange reikwijdte op een ongekende 84.5 inch. Dit lichaamstype, samen met zijn kracht, is een geweldige combinatie. Lange Poten zorgen voor meer kracht om te worden gegenereerd omdat ze meer koppel mogelijk maken vanwege de grotere steunpunt. Hij heeft dat in zijn voordeel gebruikt omdat hij zijn concurrentie heeft gedomineerd met trappen en vliegende ellebogen.
op een gemiddelde dag volgt Jones het volgende trainingsschema (zie hieronder). Zoals u kunt zien, dit is meer van een full body workout met een grote focus op de kernspieren. Het hebben van een sterke kern is uiterst belangrijk voor deze vechters, omdat ze nodig hebben om stoten en trappen op de maag te behandelen. Bovendien, alle kracht en explosie van uw worstelen en opvallende moves begint met uw kern.
1. Hang Clean (5 sets van 5 herhalingen)
2. Druk op de lange halter (8 sets van 5 herhalingen: 30 seconden rust tussen sets)
3. Liggend been Krul (6 sets van 6 herhalingen)
4. Diepte Halter Snatch (4 sets van 4 herhalingen)
5. Ringwendingen (3 sets van 4 herhalingen aan elke kant)
6. Schoon vanaf de knieën w / Jump (3 sets van 10 herhalingen)
7. Medicine ball superset (draai de cyclus drie keer voor in totaal drie supersets)
* Medicine Ball Power Up (5 reps)
* Medicine Ball Sprawl and Jump (8 reps)
* Medicine Ball Plyo Push Up (8 reps)
8. Deadlifts (3 sets voor elk 25 yards)
hij geeft ook Tabata-training op de loopband, een vorm van intervaltraining met hoge intensiteit. Dit soort training is 20 seconden maximale intensiteit oefening gevolgd door 10 seconden rust, acht keer gedaan zonder te pauzeren. Dit hele proces duurt slechts vier minuten, maar het kan ongelooflijke resultaten opleveren. Studies tonen aan dat dit soort training kan bouwen zo veel uithoudingsvermogen en lichaamsvet vermindering als 45 minuten van de normale cardiotraining.Als het gaat om atletische vaardigheid en taaiheid, gelooft Jones dat het in de genen van de familie zit. Volgens een interview met de Baltimore Sun gelooft Jon dat zijn oudste broer Arthur, een defensieve tackle in de NFL, een succesvolle MMA vechter kan zijn. “Ik denk dat mijn broer het goed zou doen in de achthoek. Mijn broer woont nu ongeveer drie weken bij mij, en zijn worstelen is op een heel ander niveau. Ik zie echt niemand in de zwaargewicht divisie op dit moment op het punt staan om met mijn broer te slaan en niet gegooid te worden. Mijn broer heeft geweldig Grieks-Romeins worstelen, en sinds hij hier is, is mijn Grieks-Romeins helemaal terug gekomen.”Arthur, die op dit moment staat op 6’3 en 300 pond., was een meerdere New York staat zwaargewicht kampioen worstelaar op de middelbare school.
volgens een interview met Yahoo Sports, Jon gelooft dat Arthur heeft wat nodig is om een UFC kampioen op de helft van de tijd dat het duurde Jon. “Als hij een jaar gewijd aan de twee keer per dag training levensstijl, Ik denk dat hij zou kunnen concurreren met de UFC zwaargewicht kampioen. Hij is zo speciaal. Het kostte me drie jaar om te komen waar ik nu ben, en Arthur is zo speciaal. Hij kan hier over anderhalf jaar zijn. Jon ‘ s opvallende litteken op zijn voorhoofd was het resultaat van Arthur die hem sloeg met een blikje frisdrank tijdens zijn jeugd. Het is een permanente herinnering aan de overheersing van zijn grote broer. De twee van hen, samen met hun jongste broer Chandler (die ook speelt in de NFL), zou vechten met elkaar als kinderen, die Jon gelooft harder hem.
