de aflevering van vandaag bevat Dr. Keith Baar, professor aan UC Davis en gerenommeerd onderzoeker en expert op het gebied van tendon training. Professor Keith Baar promoveerde aan de Universiteit van Illinois waar hij het moleculaire signaal ontdekte dat lastgeïnduceerde spierhypertrofie veroorzaakt. Keith is momenteel hoofd van het Functional Molecular Biology Laboratory (Fmblab) aan de University of California Davis.In de afgelopen 15 jaar werkte Keith samen met topsporters als wetenschappelijk adviseur van Chelsea Football Club, USA Track and Field, Paris Saint-Germain Football Club, British Cycling, Het English Institute of Sport, Leicester Tigers Rugby en de Denver Broncos. Hij bracht ook tijd door als assistent-krachtcoach bij het voetbalteam van de Universiteit van Michigan, waar hij een undergraduate was. Keith ‘ s huidige werk is gericht op hoe het laden en voeding veranderen pees/ligament/ECM gezondheid en prestaties.Peestraining is een essentieel aspect van atletiek, en we hebben verschillende eerdere podcasts gehad over dit onderwerp, zoals met Dr. Ebonie Rio die enorm succesvol waren. Peestraining is een van de belangrijkste opkomende onderwerpen op het gebied van atletische prestaties. Te dien einde, Dr. Keith Baar is een toonaangevende onderzoeker op peestraining, en zijn methoden krijgen atleten serieuze resultaten. Of u nu op zoek bent naar het rehabiliteren van gewonde pezen, het bepalen van de beste cursus van de training voor het vermijden van spierspanning, of het krijgen van betere elastische prestaties bij gezonde atleten, dit is een ongelooflijke en informatie dichte podcast. Onderwerpen over alle uiteinden van het spectrum op peesactie in isometrische training, peesopbouw, voeding en manieren van laden.
de aflevering van vandaag wordt u aangeboden door SimpliFaster, leverancier van hoogwaardige Atletische ontwikkeltools, zoals het freelap timing system, Kbox, Sprint 1080, en meer.
Podcast: afspelen in een nieuw venster / Downloaden | duur: 1: 12: 26-58.0 MB) / insluiten
abonneren: Google Podcasts | Spotify | Android | Pandora | iHeartRadio | Stitcher | Email | TuneIn | Deezer / RSS
Key Points
- What got Dr. Baar geïnteresseerd in de pees van de gezondheid en de prestaties van onderzoek
- Nieuwe ideeën in de pees van de gezondheid en regeneratie
- De dynamiek van de spieren en pezen in de isometrische oefeningen
- Pees stijfheid en compliance, en hoe training grootste invloed heeft op deze factoren
- Snel versus langzaam oefening en effecten op de pees weefsel
- Hoe evenwicht tussen snelle en langzame training voor een totale effect op de pees
- Hoe maximaal het overwinnen van isometrische oefeningen werk van een spier-pees perspectief
- Fundamentele verschillen tussen statische stretching en lange isometrische houdt
- Waarom en hoe het laden is van cruciaal belang voor de pees van de gezondheid en revalidatie
- > De rol van voeding in de pees van de gezondheid en de prestaties
- De nadelen van een vegetarisch of veganistisch dieet op de pees gezondheid en prestaties
Keith Barr Offertes
“Als u het laden van (spier-pees weefsel) sneller of langzamer, je gaat om verschillende mechanics”
“Pees verbouwen is eigenlijk heel snel…. er zijn dramatische veranderingen die kunnen gebeuren in deze weefsels in een zeer korte periode van tijd”
“(de pees) is als een boom, de eerste paar jaar bouw je de binnenste ringen. De andere ringen die je toevoegt, je maakt de boom groter en sterker naarmate hij ouder wordt, dat weefsel is dynamischer. Het centrum, de kern van het is niet zo dynamische tenzij je een blessure”
“Als u meer crosslinks, heb je meer stijve collageen”
“De cross-link-component is iets dat we drastisch veranderen met onze activiteiten, wat we eten, en hoeveel activiteit van het enzym we hebben”
“De meer lysyl-oxidase je hebt, hoe meer cross-links je hebt, hoe stijver het weefsel… wat we doen wanneer we oefenen, elk type van de oefening die we doen, we gaan het bedrag te verhogen van lysyl-oxidase we hebben, dat gaat toevoegen in cross-links”
“Als we doen van activiteiten, zijn we hebben de capaciteit om onze dwarsverbindingen af te breken. Als we snel aan een pees trekken, is hij stijver, en als we er minder snel aan trekken, is hij minder stijf. Als ik mijn pees snel laad, werkt al het collageen in mijn pees als een laken, en het trekt met de spier… het werkt als één uniforme groepering.”
“als we echt snel bewegen, breken we geen kruisverbindingen, we voegen meer kruisverbindingen toe, We worden stijver”
“als de pees ontspant, glijden we, dingen glijden niet gelijk (de pees) wordt langer in de tijd. We hebben kruisverbindingen verbroken. We hebben meer gebroken dan we opnieuw gesynthetiseerd hebben. Door het doen van een trage beweging, we hebben het minder stijf in het collageen in de pees”
“In de pees als we laden snel, we krijgen een stijver pees, en als we langzaam laden, krijgen we een minder stijve pees”
“Als je doet (een lange isometrische contractie), als je pees is verder te verlengen, dan is uw spier nodig heeft om verder te verkorten, dus het is niet echt een isometrische op die manier”
“Een echte isometrische contractie (zonder pees kruip) is niet erg metabolisch kostbaar omdat je het kunt doen wanneer je dood bent”
“Als ik een super snelle atleet, die een heleboel van contactloze spiertrekkingen, dan Weet ik dat ze een probleem hebben met stijfheid, en ik ga ze langzamer dan snel laden, ik ga bijna helemaal geen snelle beweging doen, omdat ze snel zullen zijn wanneer ze hun sport en training doen. We hebben onze pees iets minder stijf gemaakt, het zal meer beschermend zijn voor de spier”
“hoe sneller een persoon is, hoe meer spier trekt ze krijgen”
“vrouwen krijgen 85% minder hamstring trekt en lies trekt dan mannen… oestrogeen remt direct het enzym lysyl oxidase, het cross-linking enzym. De pezen van vrouwen zijn dus minder stijf, de prestaties op basis van kracht zijn daardoor lager, maar ze krijgen minder spiertrekkingen.”
” een strakker gewricht betekent minder (ligament) verwondingen… voor ligamenten wil ik dat het gewricht zo strak mogelijk is.”
“Als ik wil om de stijfheid te verhogen ik wil een snelle beweging”
“0-30% van je 1RM, zo snel als je kunt bewegen, dat is het waar we hebben het grootste effect op de stijfheid van de pees)”
“Wanneer ik spreek van een isometrische voor de gezondheid gebaseerd beweging, ik heb het een 30 seconden hold”
“In (het overwinnen van isometrieën) de spier verkorting zo snel mogelijk”
“Er is een prachtige meta-analyse die laat zien als je statisch stretchen heeft geen effect op ongevallen. Er is onderzoek dat laat zien als je zware krachttraining het vermindert verwondingen met 2/3. Bij de zware krachttraining is de snelheid laag u krijgt de lage-langzame bewegingen (voor de gezondheid van de pees)”
” wat u doet met de statische rek is dat u de spierspindels en de golgipeesorganen overrijdt, u krijgt niet de afschuifkracht van een samentrekking (als u de samentrekking vasthoudt, zult u meer glijden omdat de spier samentrekt) en wanneer de spier samentrekt, zullen we verschillende signalen krijgen van de spierspindels en de golgipeesorganen. Dit betekent dat wanneer we gebruik van een contractie van de spieren om dit soort van rek op de pees, we gaan een algehele ander systeem effect dan wanneer we een passieve rek op het systeem”
“We kunnen genezen een pees beetje, terwijl alle stress rond gaat… het probleem is dat als je niet laden de cellen weten niet in welke richting te maken collageen”
“Wat u moet doen om het collageen te her-oriënteren, moet je belasting door dat weefsel zodat de cellen weten, we worden verondersteld om te synthetiseren collageen in deze richting, en dat is waar het kruipen is erg belangrijk”
“Slow concentrische en excentrische niet geven u zo veel (pees) kruipen, want er is beweging”
“De reden dat Vitamine C is essentieel en het is een verplicht co-factor in dit prolyl hydroxylase reactie waar we het maken van collageen”
“Als ik ben van plan om een beschermende sessie dat het alleen voor mijn pezen, ligamenten, en mijn bindweefsel, het gaat om een korte sessie, en ik ga het een uur voordat ik de gelatine en gehydrolyseerd collageen”
“We proberen gewoon om een lading stimulans samen met de aminozuren nodig om nieuw collageen te leveren”
over Keith Baar
@MuscleScience
professor Keith Baar ontving zijn Bachelor in kinesiologie aan de Universiteit van Michigan, waar hij ook als assistent-kracht-en conditioneringscoach
bij het voetbalteam van de Universiteit van Michigan werkte. Vervolgens behaalde hij een Master aan de Universiteit van Californië, Berkeley en zijn PhD aan de Universiteit van Illinois waar hij het moleculaire signaal ontdekte dat lastgeïnduceerde spierhypertrofie veroorzaakt.Onder leiding van Dr.John O. Holloszy aan de Washington University in St. Louis deed hij zijn postdoctorale studies over het moleculaire mechanisme dat ten grondslag ligt aan de spieraanpassing aan uithoudingsvermogen. Van daaruit stichtte Prof. Baar zijn eerste laboratorium in de School Of Life Sciences aan de Universiteit van Dundee in Schotland. Keith is momenteel hoofd van het Functional Molecular Biology Laboratory (Fmblab) aan de University of California Davis.In de afgelopen 15 jaar werkte Keith samen met topsporters, als wetenschappelijk adviseur van Chelsea Football Club, USA Track and Field, Paris Saint-Germain Football Club, British Cycling, Het English Institute of Sport, Leicester Tigers Rugby en de Denver Broncos, om de effecten van training voor uithoudingsvermogen en kracht te maximaliseren en blessures te minimaliseren. Zijn onderzoek richt zich op het bepalen van de moleculaire mechanismen die ten grondslag liggen aan de fysiologische en functionele aanpassingen van het bewegingsapparaat aan voeding en lichaamsbeweging. Het resultaat van dit onderzoek zijn bijna 100 peer-reviewed artikelen in tijdschriften van het Journal of Applied Physiology to Nature. Zijn huidige werk richt zich op hoe belasting en voeding de gezondheid en prestaties van pees/ligament/ECM beïnvloeden.
