als kind hebben de meesten van ons touwen overgeslagen. Maar heb je ooit geprobeerd om gewicht te verliezen?
blijkt dat touwspringen een uitstekende vorm van cardio-oefening is en alle atleten van wereldklasse zweren erbij. Het is geweldig om toon uw kuiten, draai je kern, het verbeteren van uw longcapaciteit en uithoudingsvermogen op te bouwen. Het is een full-body training en zeer effectief om veel calorieën te verbranden in een korte tijd. Voor een persoon van gemiddelde grootte, kan het springen touw helpen om meer dan 10 calorieën per minuut te verbranden. Maar je kunt het niet zomaar willekeurig beginnen te doen in de veronderstelling dat je een goede lichaamsvorm zal bereiken. Men moet een aantal richtlijnen volgen om maximale voordelen te krijgen.
springtouw en gewichtsverlies
allereerst hangt het aantal calorieën dat u verbrandt door touw te springen af van hoeveel u weegt wanneer u begint. Als je meer weegt, dan zal het meer energie nodig hebben om tegen de zwaartekracht te werken om je lichaam te bewegen. En door dit te doen, zult u meer calorieën te verbranden tijdens het werken.
er zijn echter verschillende andere factoren, zoals leeftijd en metabolisme, die een belangrijke rol kunnen spelen.
een vrouw die 70 kilo weegt en een calorietekort van 3.500 calorieën kan creëren, verliest hoe dan ook elke week 500 gram. Maar als ze elke dag 20 minuten touw springt, verliest ze 200 calorieën extra per dag. Zo verliest ze nog eens 500 gram extra. Dus de totale hoeveelheid gewichtsverlies in een week zal 1 kilo zijn.
maar net als alle andere dingen neemt ook deze vorm van oefening zijn eigen tijd om resultaten te laten zien. Dus verwacht geen dramatische resultaten.
ten tweede is touwspringen alleen niet voldoende om uw lichaam te versterken. Je moet een gezonde en evenwichtige voeding om ongewenste vet uit het lichaam te verminderen.
andere gezondheidsvoordelen van springtouw
springtouw helpt niet alleen bij gewichtsverlies, maar kan ook tal van gezondheidsvoordelen hebben.
verbetert de gezondheid van het hart: touwspringen verhoogt uw hartslag. Na deze training elke dag zal uw hart sterker te maken en zal het risico op een beroerte en hart-en vaatziekten te verminderen.
vermindering van buikvet: HIIT oefening zoals springtouw is effectief bij het verliezen van buikvet zonder dieet. Het strakker en beeldhouwt ook uw buikspieren.
evenwicht verbeteren: het consequent oefenen van deze training zal uw evenwicht en coördinatie verbeteren.
