Gezamenlijke mobiliteitstraining: Top 5 Kniemobiliteitsoefeningen

de afgelopen jaren heb ik het belang van kniemobiliteitsoefeningen geleerd; soms moeten we in het leven op de harde manier leren.

na 30 jaar van consistente martial arts training en competitie, denk ik dat mijn lichaam erom vroeg.

ik ben altijd flexibel geweest en heb nooit problemen gehad met een van mijn gewrichten, dus ik neem aan dat ik mijn flexibiliteit en mobiliteit vanzelfsprekend vond.

in Tae Kwon Do en Kuk Sool, twee vechtsporten waar ik uitgebreid in getraind heb, deden we gezamenlijke mobiliteit.

maar sinds ik jong was, dacht ik dat we gewoon door de beweging gingen; Ik heb me nooit gerealiseerd hoe belangrijk gezamenlijke mobiliteit was.

gezamenlijke mobiliteit werkte voor vader

toen ik 15 jaar geleden voor het eerst naar Los Angeles verhuisde, woonde ik bij mijn vader. Mijn vader is een gepensioneerde professionele bokser met meer dan 30 gevechten onder zijn riem. Zoals de meesten van jullie weten, wegenwerk (hardlopen) is een integraal onderdeel van een vechters regime.

dus zelfs in zijn midden jaren 50 was hardlopen een beetje een gewoonte bij mijn vader. Hij werd elke ochtend om 5 uur wakker om zijn 3-mijl run te doen. Op een dag vroeg hij me waarom zijn knieën pijn deden. Ik vroeg hem of hij opgewarmd was.

hij zei nee, dus ik vertelde hem hoe belangrijk het was om op te warmen en gaf hem een paar oefeningen voor kniemobiliteit. Hij was verbaasd over hoeveel het hem hielp. Tot op de dag van vandaag loopt hij nog steeds en doet zijn warming-up/gezamenlijke mobiliteit.Dertien jaar na het vorige verhaal bevond ik me in dezelfde situatie. Ik verwaarloosde gewrichtsmobiliteit en stretching. Mijn linkerelleboog klopte altijd. Het deed vooral pijn als ik een van mijn favoriete kettlebell-oefeningen deed, de high pull.

onnodig te zeggen dat het frustrerend was.

toen had ik het genoegen om uitgenodigd te worden voor de eerste Evolution Kettlebell Groundwork (EKG) workshop van mijn vriend John Wolf. In deze workshop behandelde hij mobiliteitsoefeningen. Toen besefte ik hoe belangrijk het was.

ik begon met de oefeningen die ik van John leerde en nam ze op in mijn warming-ups. Laag en zie, mijn elleboog pijn ging weg!

het belang van Kniemobiliteitsoefeningen

bij het uitvoeren van gezamenlijke mobiliteitsoefeningen produceert ons lichaam een glijmiddel dat synoviale vloeistof wordt genoemd. Deze vloeistof helpt onze gewrichten te smeren en kan zelfs helpen bepaalde delen van het lichaam te regenereren.

als u dit regelmatig doet, kunt u zich vrij en pijnvrij bewegen. Ik doe een uitgebreide gezamenlijke mobiliteit warming-up in al mijn klassen, en mijn studenten vinden het geweldig!

het mooie is dat je geen fitnessruimte nodig hebt om gewrichtsmobiliteit te doen, het kan overal worden gedaan.

Top 5 Kniemobiliteitsoefeningen

onze knieën zijn waarschijnlijk een van de meest problematische delen van ons lichaam. Knieproblemen zijn een van de meest voorkomende problemen die ik tegenkom met mijn klanten.

hier zijn mijn top vijf gezamenlijke mobiliteitsoefeningen die ik met mijn cliënten gebruik. Probeer ze uit voor jezelf, en u zult de voordelen plukken!

Oefening Voor Kniemobiliteit # 1. De Ski Move

ik noemde deze oefening de “ski move,” omdat het lijkt op de beweging die wordt gebruikt wanneer mensen skiën. Het gaat om een zij – aan-zijbeweging die een lage impact heeft en de knieën in beweging krijgt.

Oefening Voor Kniemobiliteit # 2. Tootsie Roll

deze beweging lijkt op een dans uit de jaren 90 en omvat het cirkelen van je knieën naar binnen. Naamgeving oefeningen is belangrijk, zodat uw klanten ze kunnen onthouden. Ik heb de neiging om een beetje humor toe te voegen als ik noem oefeningen.

Oefening In Kniemobiliteit # 3. Butterfly

vergelijkbaar met de Tootsie Roll, maar omvat en naar buiten draaien van de knieën. Ik raad aan om elk 30 seconden te doen.

Oefening In Kniemobiliteit # 4. Eiwalsen

dit is een oefening die zwemmers gebruiken om water te betreden. Maar in het Braziliaanse Jiu Jitsu voeren we dezelfde beweging uit terwijl we op onze rug liggen. Het gaat om het maken van cirkelvormige bewegingen terwijl liggend op je rug met je voeten opgeheven.

Oefening In Kniemobiliteit # 5. Schommelstoel

ik herinner me toen ik deze oefening voor het eerst deed. Het deed pijn aan mijn knieën. Dit vertelde me dat ik moest werken aan mijn knie mobiliteit. Omdat het pijn deed, liet mijn coach me een andere manier zien.

als u deze oefening probeert en u pijn in uw knie voelt, leg dan uw hand op de vloer aan dezelfde kant waarop u oprolt. Dit zal de druk verminderen. Na een tijdje moet je de schommelstoel met gemak en zonder handen kunnen uitvoeren.

om deze oefeningen in actie te zien, bekijk dan mijn video die bij dit artikel hoort. In de tussentijd, verwaarloos uw gezamenlijke mobiliteit niet! Het regelmatig oefenen van gewrichtsmobiliteit kan zorgen voor een gezonde, pijnvrije beweging!