Maagknopen zijn een van die vreemde dingen die moeilijk te beschrijven zijn, maar iedereen weet precies hoe het voelt om er een te hebben. Ze lijken te verschijnen wanneer situaties dwingen gevoelens van onrust of stress, zoals het toegeven van een grote fout die je gemaakt op het werk of het gevoel bedreigd door het succes van uw S. O. ‘ S. Om dit fenomeen beter te begrijpen en te leren hoe we van die vreselijke knoop af kunnen komen, spraken we met Dr.dan Dinenberg, die met één arts in San Francisco oefent. Gebruik zijn tips om je zo snel mogelijk beter te voelen.
wat veroorzaakt een maagknoop?Dr. Dinenberg herinnert ons eraan dat het menselijk lichaam “een elegant, gesloten systeem is waarin de symptomen die we voelen een uitdrukking zijn van wat er in ons lichaam gebeurt.”Hij vertelt ons dat het” gebonden ” gevoel dat we maar al te goed kennen eigenlijk een oude fysiologische reactie op bedreiging is. “Het intelligente ontwerp van onze organen duwt bloed weg van de spijsvertering omdat, in wezen, de spijsvertering minder nodig is om te overleven dan de mogelijkheid om weg te lopen of te vechten.”Dr. Dinenberg vertelt ons dat de meeste patiënten de relatie tussen het knoopgevoel en stress kunnen zien, opmerkend dat ze het meestal ervaren als ze nerveus zijn. We wisten niet dat stress zo ‘ n gekke tol van ons lichaam eiste. ![vrouw die yoga doet]()
drie manieren om van de verschrikkelijke knoop in uw maag af te komen
1. Roep gezonde zelfspraak aan. “Leren hoe je je gedachten en reacties kunt veranderen om te voorkomen dat het sympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor die vecht-of-vluchtreactie, in de eerste plaats wordt ingeschakeld, kan helpen een verschil te maken,” Dr. Dat zegt Dinenberg. “We kunnen leren hoe we onze mindset kunnen veranderen over hoe we omgaan met stressvolle triggers.”
volgens Dr. Dinenberg betekent gezonde zelfspraak dat situaties die angst oproepen, worden herbekeken als kansen, in plaats van als bedreigingen. “Bijvoorbeeld, “zegt hij,” tegen jezelf zeggen ‘Ik ben veilig’ of ‘ik ben geliefd’ beide hebben positieve associaties in plaats van jezelf te vertellen om gewoon te kalmeren, dat is meer negatief in focus.”Hij stelt voor het uitvoeren van self-talk in de ochtend en de hele dag, evenals hardop voor het meeste voordeel. We raden aan om dit privé te doen, zodat je echt wat enthousiasme achter de woorden kunt zetten, maar je doet je.
2. Wees voorzichtiger. Yoga, diepe ademhaling en mindfulness oefeningen kunnen Serieus dienen als een geheim wapen als het gaat om jezelf te bevrijden van stress en de knoop in je maag. Dr. Dinenberg legt uit waarom en zegt: “wanneer je deze dingen doet, activeer je bewust het parasympathische systeem om een ontspanningsreactie op te wekken. Dit geeft het silent messenger systeem aan om het sympathische systeem uit te schakelen.”Kortom, ontspanning op, vecht-of-vlucht af.
als het op yoga aankomt, moet elke variëteit die je een goed gevoel geeft, helpen. Als je geen tijd hebt voor een volledige sessie of het is niet je jam, je zou kunnen overwegen het maken van eenvoudige houding aanpassingen of het gebruik van een app zoals Headspace om snel en effectief te mediteren jezelf in een meer ontspannen staat.
3. Oefen zelfbewustzijn. Dr. Dinenberg kon niet genoeg zeggen over de voordelen van zelfbewust zijn, ons bewust maken van het feit dat het regelmatig controleren van uw emoties is cruciaal voor het creëren van een systeem dat u laat weten wanneer dingen voelen off-voordat fysieke symptomen van onbehagen hebben een kans om te kruipen in. “Hoe sneller je je ervan bewust wordt dat dit gebeurt, hoe eerder je kunt reageren met behulp van een van de eerste twee methoden en hoe gemakkelijker het zal zijn om de effecten van de stressreactie om te keren,” zegt hij.
om zelfbewuster te worden dan u nu bent, zegt Dr.Dinenberg om deel te nemen aan een interne mindfulness body-scan. Om dit te doen, ga je liggen in een ontspannen houding en neem je drie tot vijf minuten om je bewust te worden van de verschillende delen van je lichaam en hoe ze zich voelen. “Begin bovenaan je hoofd en werk tot aan je tenen”, zegt hij. “Hierdoor kun je in contact komen met je lichaam, stressopwekkende gevoelens en opgekropte emoties loslaten.”
Wat veroorzaakt een knoop in uw maag? Deel je stress-busting tips @BritandCo!
(foto ‘ s via Getty)
