- een studie gepubliceerd in het Journal of the American College of Sports Medicine onderzocht de effecten van een keto dieet op de efficiëntie van lichaamsbeweging en hardloopsnelheid.
- tijdens gematigde intensiteitsperrons bleef de trainingsefficiëntie van de deelnemers hetzelfde als toen ze hun normale dieet aten. Maar toen ze intensere runs uitvoerden op het keto-dieet, nam het af.Hun loopsnelheid daalde ook met 5 procent op het keto-dieet in vergelijking met hun normale eetplan.
het keto dieet wordt vaak hyped als een effectief gewichtsverlies tool, maar heb je je ooit afgevraagd wat het zou kunnen doen om uw hardloopprestaties? Als duursporter, u waarschijnlijk afhankelijk van koolhydraten als een gemakkelijk toegankelijke energiebron voor uw loopt, dus wat gebeurt er met uw kansen om sneller of harder gaan als je ze te beperken?
onderzoekers uit Nieuw-Zeeland namen deze vraag op zich en testten de effecten van een keto—dieet op de inspanningsefficiëntie—hoeveel energie nodig is om werk uit te voeren in verhouding tot de lichaamsmassa-en snelheid.
in de studie lieten onderzoekers een kleine steekproef van acht getrainde duursporters zowel een keto-dieet als hun normale dieet volgen, dat uit vergelijkbare eiwitconcentraties bestond. Bij het volgen van het keto-dieet, verbruikten de deelnemers lage niveaus van koolhydraten, en in plaats daarvan kregen het grootste deel van hun brandstof van hoog-vette maaltijden. Normale diëten bestond uit ongeveer 43 procent koolhydraten en 38 procent vet. Op het keto-dieet consumeerden de deelnemers slechts 4 procent koolhydraten en verhoogden hun vetinname tot 78 procent.
vervolgens ondergingen zij een stresstest op de loopband, waarbij zij uitgeput raakten.
onderzoekers ontdekten dat wanneer de deelnemers een keto—dieet volgden en minder dan 60% van hun VO2 max oefenden—de hoeveelheid zuurstof die je efficiënt kunt consumeren en gebruiken-hun inspanningsefficiëntie hetzelfde bleef.
maar bij meer dan 70% van de VO2 max daalden hun snelheid en uithoudingsvermogen. In feite daalde de snelheid bij VO2 max met 5 procent na keto-aanpassing-wanneer je lichaam verschuift van het gebruik van koolhydraten naar het gebruik van vet als primaire energiebron.
dit suggereert dat het keto-dieet prima zou zijn voor matige hardloopinspanningen, maar als u sneller wilt worden of intenser wilt trainen, zoals een heuvel oprijden, is het misschien niet het beste dieet voor uw doelen.
Eén reden? Vet is een minder efficiënte brandstofbron wanneer u op hoge aërobe capaciteit traint, vertelde studieauteur en geregistreerde diëtist David Shaw, Ph.D. (c), van de Auckland University of Technology, Runner ‘ s World. Het vereist meer zuurstof om energie te maken dan koolhydraten. Plus, waren de vetzuren niet zo nuttig in het produceren van energie die nodig is voor spiercontractie, die tot het verlies van snelheid kan hebben bijgedragen.
moeten alle lopers keto overslaan? Dat hangt af van wat je doelen zijn.
“het hangt uiteindelijk af van hoe snel je wilt gaan,” Shaw zei. Voor iemand die twee uur in een marathon wil breken, zal een keto-dieet waarschijnlijk niet helpen; in plaats daarvan zal het je waarschijnlijk vertragen.
aan de andere kant, als u gewoon een paar uur wilt gaan met een lage tot matige intensiteit, dan kunt u merken dat de prestaties kunnen worden gehandhaafd na een keto-dieet.
een ander mogelijk voordeel van een keto-dieet is dat het ook de afhankelijkheid van het consumeren van koolhydraten tijdens het sporten vermindert, wat betekent dat het een voorkeursstrategie kan zijn voor het tanken van sommige ultra-endurance gebeurtenissen waarbij tankstations beperkt zijn, of voor personen die maagproblemen hebben bij het tanken met koolhydraten tijdens het racen. Je zou er zeker van willen zijn om dit goed uit te testen voor de race dag als het een optie is die je wilt overwegen.
4 grote energie Gels voor lange afstand lopen
een breed scala aan smaken houdt je palet gelukkig.
een snelle hap cafeïne voor wanneer je het het meest nodig hebt.
biologische, glutenvrije ingrediënten kun je echt uitspreken.
de iets dunnere consistentie is gemakkelijk naar beneden te krijgen.
toch, omdat de studie zo klein was, moet er meer onderzoek worden gedaan met meer deelnemers om de bevindingen te versterken. Tot die tijd, als u traint om uw PR te verbeteren, wilt u misschien twee keer nadenken over het overschakelen naar keto. Maar als u gewoon op zoek bent om uw conditie te behouden, of merkt dat u problemen hebt met het aanwakkeren met koolhydraten tijdens het sporten, kan het dieet beter voor u werken. Jordan SmithDigital EditorJordan Smith is een schrijver en redacteur met meer dan 5 jaar ervaring met het rapporteren over gezondheid en fitness nieuws en trends.
