reist ben je moe van slechte voedselopties op elke luchthaven, treinstation of rustplaats? Ga met vertrouwen de weg op. Een beetje voorbereiding gaat een lange weg. We hebben het gemakkelijk gemaakt met deze gids voor low-carb reizen.
zes tips
- eet goed voordat u vertrekt
- pak koolhydraatarme snacks
- gebruik koffie om de honger te bedwingen
- probeer te vasten
- hoofdrestaurant dineren
- Commit to success
eet goed voordat u vertrekt
Vul uw koolhydraatarme favorieten voordat u vertrekt. Thuis is de makkelijkste plek om goed te eten. Niet haasten-start uw reis gevoed en tevreden.
een vullend koolhydraatarm ontbijt voordat uw reis begint kan snel en gemakkelijk zijn – hardgekookte eieren, gekookt spek, opgewarmde eiermuffins of gewone Griekse yoghurt met room, bessen en noten. Als je meer tijd hebt, sauteer dan worst met champignons en tomaten of snijd een avocado en geniet met olijfolie of mayonaise.
pak koolhydraatarme snacks
wanneer de stewardess pretzels uitdeelt, weersta de verleiding en grijp naar een van deze heerlijke en draagbare snacks in je handbagage:
- noten en notenboters (welke noten zijn het beste? Bekijk onze gids.)
- gepelde hardgekookte eieren – vergeet niet wat zout!
- Kaas van het type – verpakt Babybel cheese1 is het een populaire optie
- Schokkerig, droge salami en gekookt spek
- Low-carb Sesam Knäckebröd
- Parmezaanse Kaas Chips
- Bleekselderij gevuld met roomkaas of moer boter
- Ham en kaas roll-ups
- Crudité met dip
- Zalm en roomkaas Bijt
- Restjes (gisteren low-carb diner maakt een heerlijke snack of maaltijd)
- Boter (voor koffie, thee en chips)
- Olijfolie voor salades en groenten)
- Donkere chocolade (≥ 70% cacao; niet meer dan een paar vierkanten per dag.)
Containers
u kunt uw snacks verpakken in de originele containers of in een plastic zak. Maar je kunt ook creatief worden, zoals op de foto bovenaan.
hier zijn enkele slimme containers om het reizen gemakkelijker te maken en uw voedsel langer vers te houden:
- zeep geval (voor boter)
- 4-oz lekvrije fles (olijfolie)
- samendrukbare 3oz GoToob (voor de moer boter, mayo)
- medium GoTubb (voor noten, parmezaanse kaas, dip)
- tandenborstel geval (voor spek)
- zout & pepper shaker
- gekoeld bento box (voor groenten, kaas, dip)
- gekoelde salade shaker
- gekoelde yoghurt en bessen container
Wanneer in twijfel, pop uw container in een grote zip-lock plastic tas voor extra bescherming tegen lekkage.
gebruik koffie om de honger op afstand te houden
koffie, zwart of met zware room of gesmolten boter, kan de honger verminderen tot je op een plek bent met beter voedsel. Dit werkt ook met thee of edelmetaal.
probeer eens te vasten
als intermitterend vasten deel uitmaakt van uw koolhydraatarme routine, gebruik het dan strategisch om maaltijden over te slaan en het reizen eenvoudiger te maken. Misschien haast je je naar je vroege vlucht en wacht je om te eten tot de lunch. Of, eet een stevig low-carb ontbijt voor het verlaten van huis en eet niet meer tot het diner op uw bestemming. Het leuke aan vasten is dat je het overal kunt doen.
kijk hier voor meer informatie over waarom intermitterend vasten LCHF kan aanvullen.
hoofdrestaurant dineren
met vertrouwen uit eten gaan is een belangrijk onderdeel van succes tijdens het reizen. Gezond verstand moet heersen-zeg nee tegen brood, vraag om dubbele groenten in plaats van het zetmeel bij je hoofdgerecht, en kies olijfolie en azijn voor je salade. Vraag om boter te smelten op uw gekookte groenten en eiwitten. Sla het dessert over, of kies een kaasplaatje of bessen met zware room.
Drink vooral water-champagne, droge wijn, licht bier en sterke drank zijn goed met mate. (Onze gids voor low-carb alcohol is de moeite waard te raadplegen.)
voor meer tips van experts om u te helpen te genieten van koolhydraatarme maaltijden in restaurants, raadpleeg onze gids voor uit eten gaan.
Commit to success
geen excuses. Reizen is geen reden om vals te spelen op je low-carb levensstijl. Maak gezondheid uw prioriteit en besluit om low-carb te laten werken voordat u vertrekt voor uw reis.
voor meer informatie over low-carb reizen, check out onze tips voor langere vakanties-vakantie, cruises, kamperen, en meer … binnenkort.
ongeveer
deze Diet Doctor guide is geschreven door Jenni Calihan, die ook blogt op EatTheButter.org foto ‘ s van Anne Lopez.
heeft u genoten van deze gids?
dat hopen we. We willen van deze gelegenheid gebruik maken om te vermelden dat Diet Doctor neemt geen geld uit advertenties, de industrie of de verkoop van producten. Onze inkomsten komen uitsluitend van leden die ons doel willen ondersteunen om mensen overal in staat te stellen hun gezondheid drastisch te verbeteren.
wilt u overwegen om ons als lid te vervoegen terwijl we onze missie voortzetten om low carb eenvoudig te maken?
Klik hier voor meer info
