Hoe gedefinieerde kalveren te krijgen met springtouw

screenshot 2017 10 17 at 09.20.53 1

What ‘ s up Zen Dude Nation? Vandaag laten we je zien hoe je meer gedefinieerde kuitspieren krijgt met springtouw. Check it out:

maar voordat we in het, laten we gaan door een paar belangrijke punten.

Genetics Matter

wij geloven 100 procent dat elke persoon in de wereld de mogelijkheid heeft om zijn lichaam te veranderen en het eruit te laten zien zoals hij dat wil. Dat gezegd hebbende, zijn bepaalde mensen meer genetisch begaafd dan anderen als het gaat om het opbouwen van spieren in bepaalde gebieden van het lichaam. Begrijp dat terwijl u de mogelijkheid om vorm te geven, toon, en bouwen van specifieke gebieden van je lichaam door hard werken, weet dat genetica een rol spelen.

Massa Nodig? LIFT.

de training van vandaag draait om het krijgen van meer gedefinieerde kuitspieren zoals voetbalspelers, sprinters of NFL wide receivers. Dit gaat niet over het kweken van kuitspieren. Als u veel massa op uw kuiten moet aanbrengen, gelden dezelfde principes voor het kweken van andere spieren in uw lichaam. Je moet eten bij een calorieoverschot en een soort weerstandstraining doen met gewichten. Dit kan zo eenvoudig zijn als het plaatsen van iets zwaars op je rug (zoals een halter) en het doen van kuit raises. Als je het gevoel hebt dat je genoeg massa op je kuiten hebt en ze op je benen wilt definiëren, kan dit worden gedaan met eenvoudig springtouw.

ZDF 1

deze training maakt gebruik van 6 springtouw oefeningen om u te helpen die kuiten te beeldhouwen. Voltooi het circuit 2-3 keer en zorg ervoor om te rusten voor 10 seconden tussen elke oefening.

30 sec regelmatige stuiteren met een springtouw

deze zet zal je opwarmen en klaar voor kuit definitie. U moet zich richten op het houden van de juiste techniek en ervoor te zorgen dat uw voeten niet meer dan een inch of twee van de grond komen. Houd je knieën licht gebogen, je ellebogen naar binnen, en je handen naar de zijkanten van je heupen.

30 sec springtouw loopt op zijn plaats

wanneer u deze sprong doet, wilt u zich het meest concentreren op uw tenen. Zorg ervoor dat u een mentale verbinding te maken met de specifieke spier die u werkt. Elke keer dat je voet de grond raakt, herinner je je hoe het voelt om je kuitspier te buigen en visualiseer je dat het meer gedefinieerd wordt.

springtouw Run In plaats van Zen Dude Fitness op Vimeo.

30 sec springtouw met één been

spring op één been en zorg ervoor dat u bij elke rotatie van benen wisselt. Dit is een grote isolatieoefening die vrij moeilijk te beheersen is. Om te helpen met het evenwicht, doen alsof je tenen zijn als kleine vingers grijpen de grond. Deze visualisatie maakt het ook makkelijker om licht op je tenen te blijven zodat je snelheid en intensiteit kunt behouden.

Spring touw – enkel been van Zen Dude Fitness op Vimeo.

30 sec mummy kicks

voor de juiste mummy kicks moet u ervoor zorgen dat u uw voeten eruit trapt en de hele tijd op uw tenen blijft staan. Deze oefening is zeer kuitspier intensief, dus zorg ervoor dat u zich concentreert op het voelen van uw kuitspier samentrekken elke keer dat het de grond raakt. Probeer op een hogere snelheid te gaan, zodat u uw cardio kunt verhogen en tonnen calorieën kunt verbranden.

Spring touw-mummie kicks van Zen Dude Fitness op Vimeo.

30 sec dubbele unders

deze sprong gaat over het maken van twee passen per sprong in plaats van één. Dit vereist snelheid en een hogere werkcapaciteit. Double unders zijn explosief en werken kuitspieren harder dan ze worden uitgewerkt met een regelmatige bounce. Ze zijn een geweldige manier om je kuitspieren te laten groeien en je verticale sprong te verhogen. Als je niet elke keer dubbel unders kunt doen, probeer er dan zoveel mogelijk in te passen tijdens de 30 seconden.

springtouw-dubbele unders van Zen Dude Fitness op Vimeo.

30 sec single leg double unders

dit zijn net als de double unders, behalve dat je maar één been mag gebruiken. Dit is een zeer uitdagende sprong naar meester, maar het is de ultieme explosieve oefening, vooral als je kunt landen en blijven gaan. Als je deze oefening niet continu kunt doen, focus je dan op het doen van dubbele unders en gooi je een enkel been dubbel onder Wanneer mogelijk.

Spring touw-enkel been dubbel Onder van Zen Dude Fitness op Vimeo.

grote kalveren worden gebouwd, niet geboren

Als u tijdgebonden bent en de meeste definitie in uw kalveren wilt opbouwen, raden we u ten zeerste aan om u te concentreren op het enkelbeen dubbel onder, dubbel unders en springtouw enkelbeen.

als u aan de slag wilt, maar geen goed touw heeft, raden we het Crossrope ten zeerste aan. Totaal geweldig touw en je krijgt een koele 10% uit met deze link.

blijf geconcentreerd en onthoud dat touwspringen leuk moet zijn. Beweeg je lichaam op een manier die je een goed gevoel geeft en je krijgt de gedefinieerde kuiten van je dromen voordat je het Weet.

samenvatting van de training:

voltooi het circuit 2-3 keer en rust gedurende 10 seconden tussen elke oefening.

• 30 Sec regelmatige bounce met springtouw

• 30 sec springtouw loopt op zijn plaats

• 30 sec enkele been springtouw

• 30 sec mummie kicks

• 30 sec dubbele unders

• 30 sec enkele poot dubbele unders

voeding Recap:

• om spieren te krijgen, moet je eten bij een calorie-overschot

• Bereken uw calorie-inname met onze voedingscalculator

• Monitor dagelijkse calorie-inname met mijn Fitness Pal

#doe iets