de NBA heeft nog nooit zoiets gezien als James Harden. Nee, dat is niet alleen vanwege zijn kenmerkende baard.De Houston Rockets shooting guard is een van de meest dominante spelers in de competitie. De baard is ofwel runner-up (2014-15, 2016-17, 2018-19) of won (2017-18) de MVP award in vier van de laatste vijf seizoenen, met een stilistische flair die weinig andere atleten in een sport kunnen evenaren. Maar Harden was niet altijd de eerste optie op zijn succesvolle teams—voor het eerste deel van zijn carrière, kwam hij uit de bank voor een gestapelde Oklahoma City Thunder squad met ook supersterren Kevin Durant en Russell Westbrook (die binnenkort Harden ‘ s nieuwe running mate in Houston na een blockbuster handel). Alle supersterren werken hard, maar Harden heeft zijn vaardigheden meer dan de meeste moeten bewijzen, het winnen van de zesde Man van het jaar in 2011-12. Al die inspanning begint uit de buurt van de rechtbank in offseason trainingen, waar spelers scherpen hun lichaam klaar voor het grote podium te zijn.De afgelopen vier jaar heeft performancespecialist Paul Fabritz Harden geholpen om de dominante, onmiskenbare sterspeler te worden die hij nu is. Fabritz ‘ s bedrijf, PJF Performance, heeft ook andere pro basketbal stand-outs als klanten, zoals Joel Embiid, Mo Bamba, en werkt met prospects voor de NBA combineren om hun verticale springen vermogen te ontwikkelen.
” speelt 82-Plus games elk jaar, dus we moeten hem duurzaam, veerkrachtig en gezond te houden, ” Fabritz zei toen de mannen Gezondheid crew bezocht hem in Anaheim, Californië, om te kijken naar een typische training. “Het gaat niet alleen om gezondheid—het gaat om explosiviteit. Het gaat over zijn bewegingen op het veld.”
de meeste oefeningen die Fabritz demonstreerde zijn vrij eenvoudig, en je kunt ze uitvoeren in een normale sportschool als je geen toegang hebt tot een rechtbank. Maar je hebt waarschijnlijk geen krachtplaat bij de hand, die de Fabritz gebruikt om de sprongen van Harden te beoordelen, dus maak je geen zorgen over het overslaan van die boor voor de training.
toch zou deze routine u moeten helpen in de gebieden die Fabritz wil optimaliseren—als u het goed uitvoert met maximale inspanning. “Of het nu James Harden uit te werken, proberen om de MVP te worden, of gewoon je probeert om naar het volgende niveau en de beste versie van je, we moeten hard werken, we moeten slim werken, we moeten consequent werken,” zei hij. “Zorg voor je voeding, zorg voor je slaap, je zult goede resultaten zien.”
dynamische opwarming
volgens Fabritz zijn er vier componenten aan de opwarming.
- verhoog de lichaamswarmte
- Stretch spieren
- Activeer
- Warm het zenuwstelsel op
neem elke beweging gedurende 2 rondes, van de eindlijn tot midcourt.
- High Skips
- Over-Unders (Carioca)
- Walking Hamstring Stretch
- Quad Stretch met Lean
- Frankenstein Kicks
- Adductor Stretch
- heup Flexor Stretch
Mobility Drills
nemen elke beweging gedurende 2 rondes, vanaf de endline naar midcourt.
- Hoge Overslaan in Diepe Squat
- Quickline in Stick
Kern Activering en Volledige Lichaam Stabiliteit
- Eurostep Stabiliteit Boor
- 3 tot 4 sets van 4 tot 6 herhalingen per kant
- Da Vinci Plank
- 3 sets van 30 seconden houdt per zijde
Hoge Intensiteit Werk
- Gewogen Springt
- 4 sets van 3 tot 5 herhalingen
- One-Arm Dumbbell Press
- 4 sets van 8 tot 12 herhalingen per kant
- De achterkant van de Voet Verhoogde Split Squat
- 4 sets van 6 tot 8 herhalingen per kant
- Omgekeerd Rij
- 4 sets van 10 tot 15 herhalingen
Recovery
- Actieve Hamstring Stretch
- 10 herhalingen per kant
- Samson Stretch
- 3 tot 5 herhalingen per kant
- 90-90 Get-Ups
- 3 tot 5 herhalingen per kant
- Geknield Enkel Mobiliteit
- 8 tot 12 herhalingen per kant
Wilt dat andere celebrity training plannen? Bekijk onze hele Train Like serie.
