er zijn een paar clichés die u gegarandeerd zult tegenkomen aan het begin van elk nieuw jaar: schaamteloze “new year, new me” berichten, lange lijsten van resoluties die in februari zullen worden verlaten en duizenden mensen die een paar pond willen afstoten.
Als u een van deze mensen bent die dit jaar ongezonde eetgewoonten willen verminderen, vraagt u zich misschien af hoeveel calorieën er precies in uw favoriete Aziatische voedsel zitten. Het is immers niet zo dat restaurants calorieetiketten op hun menu ‘ s zetten.
het is belangrijk op te merken dat calorie-inname niet alles is. Calorie tellen kan leiden tot ongezonde gewoonten die kunnen vertragen uw stofwisseling. Als je doel voor 2019 is om een gezondere levensstijl te leiden, is het belangrijker om te bezuinigen op verwerkte voedingsmiddelen en regelmatig te oefenen in plaats van honger je lichaam van vitale voedingsstoffen. Dat gezegd hebbende, kijken naar calorieën kan een nuttige richtlijn dus als je ooit nieuwsgierig over hoeveel calorieën je zou kunnen consumeren met elke slok boba of kom van pho, hier is alles wat je moet weten.
Pho
omdat er zoveel variaties van pho en manieren zijn om te personaliseren, kan het moeilijk zijn om precies te berekenen hoeveel calorieën er in elke kom zitten. Volgens Fitbit, een portie bevat ongeveer 367 calorieën, terwijl Nutritionix gelooft dat er 638 calorieën per kom. Over het algemeen wordt pho gezien als een gezondere optie, vooral in vergelijking met veel vette Amerikaanse voedingsmiddelen, dus je hoeft je waarschijnlijk geen zorgen te maken over deze.
Boba
volgens Boba Guys bevat een standaard 12-ounce melkthee 212 calorieën zonder toppings. Het is niet verwonderlijk dat boba de meest calorische van alle toppings is en ongeveer 200-250 calorieën per portie bevat. Als je probeert om gezond te zijn, grasgelei, chia zaden en aloë bevatten de minste hoeveelheid calorieën.Koreaanse barbecue
Koreaanse barbecue is een van de grootste cheatmaaltijden aller tijden. En met elke centimeter van de tafel wordt bedekt met verschillende gerechten, is het moeilijk om met zekerheid te zeggen hoeveel calorieën je zou consumeren.
Samgyeopsal, of Koreaanse buikspek, bevat ongeveer 662 calorieën per container (200 gram) met 56 gram vet. Volgens MyFitnessPal, gewoon om te branden uit de buik van het varkensvlees alleen, zou je moeten fietsen voor 1,6 uur, lopen voor 1,1 uur of schoon het huis voor 4 uur.
Galbi, of kortribben van Koreaans rundvlees, bevatten ongeveer 472 calorieën per 200 gram en hebben ook minder vet dan de buikspek. Echter, deze nummers bevatten geen rijst of andere bijgerechten die kunnen komen met het vlees, dus afhankelijk van wat extra ‘ s je krijgt, je zou kunnen kijken naar een maaltijd dichter bij 1.000 calorieën.
Dim Sum
er zijn eindeloze opties als het gaat om dim sum dus we zullen ons richten op drie populaire klassiekers: shumai, har gow en xiao long bao.
volgens Nutritionix bevat pork shumai ongeveer 59 calorieën per stuk. Maar wie eet er maar één shumai? Aan de andere kant, MyFitnessPal stelt dat een enkele garnalen har gow bevat 43 calorieën. De Xiao long bao is de meest calorische van de drie, met 61 calorieën per stuk.
Sushi
iedereen houdt van sushi en waarom niet? Het heeft voor elk wat wils. Als u uw calorie-inname wilt bekijken, is het niet nodig om sushi helemaal te vermijden, want er zijn genoeg variëteiten om uit te kiezen. De shrimp tempura roll en rainbow roll zijn twee van de meest calorische sushi broodjes met respectievelijk 508 en 476 calorieën. Aan de andere kant van het spectrum, de avocado roll en tonijn roll zijn twee van de minst calorische met slechts 140 en 184 calorieën respectievelijk.
Hot Pot
we kunnen alleen een ruwe schatting van het caloriegehalte in een gemiddelde hot pot bereiken vanwege het enorme aantal beschikbare opties. Maar volgens Nutritionix zou één portie (twee kopjes) van een hete pot met lendenen, lente-uitjes en tofu 622 calorieën bedragen. Om dit af te branden, zou je 86 minuten moeten fietsen, 60 minuten moeten rennen met 6 mijl per uur of 168 minuten moeten lopen.
Pad Thai
veel van de ingrediënten die in een pad thai worden gebruikt, zoals de dunne noedels, tofu en taugé, kunnen u doen geloven dat dit geliefde gerecht een gezondere optie kan zijn. Echter, de gemiddelde plaat van restaurant pad thai bevat ongeveer 940 calorieën. Dat is bijna de helft van je gemiddelde aanbevolen calorie-inname per dag.
Poke Bowl
natuurlijk hangt de calorieën in een poke bowl uiteindelijk af van waar je naartoe gaat, wat je bestelt en de portiegrootte. Sommige voedingsdeskundige websites schatten tussen 600-700 calorieën, terwijl anderen geloven dat een kom de moeite waard tot 1.000 calorieën. De sleutel tot het houden van de calorie-en vetgehalte laag is aan te passen en uit te wisselen verwerkte en ingelegde items voor verse groenten.
Korma
een portie Korma en rijst kan tussen de 700 en 1.300 calorieën bevatten, afhankelijk van de portiegrootte en het recept. Omdat het gemaakt is met kip, bevat het gerecht een behoorlijk eiwitgehalte, maar tegelijkertijd bevat het een hoog vetgehalte, zodat de voors niet noodzakelijk opwegen tegen de nadelen.
Lumpia
zelfgemaakte rund-en varkensvlees lumpia bevatten gemiddeld 90 calorieën per rol, terwijl garnalen en plantaardige lumpia 80 calorieën per rol bevatten. Omdat lumpia in olie wordt gebakken, bevat het een hoog vetpercentage, dus als je er maar één of twee hebt, zou het geen probleem moeten zijn. Probeer te voorkomen dat je overboord gaat met de porties.
