tijdens de menopauze nemen de geslachtshormonen op natuurlijke wijze af wanneer een vrouw haar 40s en 50s bereikt wanneer de eierstokken beginnen te stoppen met de productie van oestrogeen en progesteron, wat op zijn beurt de menstruatie stopt. Zodra een vrouw geen periode voor 12 opeenvolgende maanden heeft gehad wordt gezegd dat ze de menopauze heeft bereikt, maar amenorroe is verre van het enige symptoom van de menopauze.
de menopauze heeft een verscheidenheid aan symptomen die van persoon tot persoon kunnen variëren, waaronder opvliegers, vaginale droogheid, angst, verminderd libido, hersenmist, depressie, koude rillingen, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen en een verhoogd risico op hartziekten. Voor velen is er ook een opmerkelijke verandering in metabolisme die typisch vertraagt aangezien oestrogeen en progesteronniveaus uit evenwicht vallen, veroorzaken de plotselinge hormonale veranderingen vaak vrouwen om gewicht te bereiken.
alsof de andere symptomen nog niet voldoende waren, kunnen vrouwen tijdens de menopauze ook minder gevoelig worden voor insuline en kunnen problemen hebben met de verwerking van suiker en geraffineerde koolhydraten; deze metabole verandering wordt insulineresistentie genoemd, die vaak gepaard gaat met vermoeidheid en slaapproblemen.
voor veel vrouwen is de menopauze een beangstigend moment in hun leven, ze kunnen het gevoel hebben dat ze hun lichaam niet meer begrijpen, en symptomen zoals plotselinge gewichtstoename en hersenmist kunnen gevoelens van angst, verwarring, woede, stress en depressie creëren.
gelukkig kan intermitterend vasten worden gebruikt als een hulpmiddel om vrouwen te helpen de hellende achtbaan van de menopauze te doorkruisen. Voor degenen die worstelen met vermoeidheid, gewichtstoename, of insulineresistentie tijdens de menopauze reis kunt u overwegen om het eens te proberen. Het is aangetoond dat intermitterend vasten helpt bij gewichtstoename. Vasten verhoogt de insulinegevoeligheid die het lichaam helpt beter te worden bij het verwerken van suiker en koolhydraten om het risico op een hartaanval, diabetes en andere stofwisselingsziekten te verminderen. Vasten is gevonden om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren, verlichten depressie en stress niveaus, evenals het stimuleren van de algehele positieve psychologische verschuivingen. Vasten kan zelfs helpen om hersencellen tegen stress te beschermen, afvalmaterialen te verwijderen, te herstellen en efficiënter te maken, zoals aangegeven in dierstudies.
intermitterend vasten is echt niet zo moeilijk als je eenmaal een plan hebt gemaakt. Zet gewoon een eetvenster dat voor u werkt, zoals van ‘ s middags tot 20: 00 en ervoor zorgen dat je eet al je calorieën binnen dat venster. Buiten dat raam kun je snel, maar je kunt nog steeds genieten van water en niet-calorische dranken zoals koffie of thee. In principe zul je 16 uur per dag vasten terwijl je slechts 8 uur per dag eet; dit is de 16:8-methode van vasten en het is een van de meer fundamentele intermitterende vastenstructuren die volgen.
intermitterend vasten is gemakkelijk en flexibel, sommige beginnen met kortere vasten periodes zoals 14:10, wat betekent 14 uur vasten tot een 10 uur eten venster, en dan zullen ze geleidelijk verhogen de vasten tijd tot ze het doel van 16:8 te bereiken. Door het gemak en de flexibiliteit kunt u proberen verschillende vasten schema ‘ s om te zien wat werkt en voelt het beste voor u. Hoewel intermitterend vasten voor de meeste vrouwen een geweldig hulpmiddel is om de symptomen van de menopauze onder controle te houden, zijn er sommigen die het misschien niet willen proberen omdat het een lichte stress op het lichaam kan veroorzaken, mensen met bijniermoeheid of een chronische ziekte willen misschien geen intermitterend vasten in hun routines opnemen.
voor degenen die intermitterend vasten volgen, let op hoe u zich voelt; als u gestrest raakt, zich zwak voelt of ziek voelt tijdens het vasten, kan het het beste zijn om de vastenperiode te verkorten of het proberen van intermitterend vasten volledig over te slaan. Bovendien hoeft u niet elke dag te vasten, u kunt elke andere dag vasten of zelfs slechts een paar keer per week. Het wordt ook aanbevolen om te overleggen met een getrainde en gecertificeerde medische professional voordat u begint met een dieet of levensstijl verandering om complicaties te voorkomen en ervoor te zorgen dat het het beste is voor u.
voor de meeste vrouwen is de menopauze een moeilijke tijd, maar door de juiste veranderingen aan te brengen in uw dieet en levensstijl kunt u stappen ondernemen om de symptomen te helpen beheersen om u fit, gelukkig en gezond te houden, zelfs als uw hormonen besluiten om het te veranderen en uiteindelijk het gebouw te verlaten.
