het is niet slecht om te veel te lopen tijdens de zwangerschap. In feite is wandelen een van de beste manieren om lichaamsbeweging te krijgen tijdens de zwangerschap. Actief blijven is gunstig voor jou en baby.
aan de slag met een regelmatig trainingsprogramma tijdens de zwangerschap hangt af van uw niveau van fitness voordat u zwanger werd. Raadpleeg altijd uw arts over een fitnessroutine voordat u begint met een.
richtlijnen
de VS Department of Health and Human Services beveelt aan dat vrouwen doen ten minste 30 minuten van de oefening zoals wandelen elke dag.
zelfs degenen in een actief beroep dat wandelen vereist, kunnen profiteren van de toevoeging van een wandelprogramma voor oefening. Onder de fysieke voordelen, kan lopen u helpen uw geest te wissen en stress te verlichten.
voordelen
oefeningen bij het proberen om zwanger te raken
wandelen terwijl u zwanger bent, kan u en uw opgroeiende baby ten goede komen. Wandelen kan u helpen om precies de juiste hoeveelheid gewicht te krijgen. Te veel krijgen kan leiden tot voortijdige bevalling of een grote baby. Wandelen helpt je lichaam omgaan met de pijn en pijnen van de zwangerschap. Een fitter lichaam is beter in staat om een groeiende baby te dragen met minder vermoeidheid. Bovendien bereidt u uw lichaam voor op de bevalling, een uithoudingsvermogen activiteit op zichzelf. Oefening kan ook helpen bij het voorkomen van zwangerschapsgerelateerde complicaties zoals zwangerschapsdiabetes, die de gezondheid van u en uw kind kunnen beïnvloeden. Tot slot kan lopen zwelling helpen verminderen; bewegen kan helpen bij het verminderen van de vochtophoping in je benen, enkels en voeten die bij zwangerschap komen.
hoe Start u
voordat u begint met een trainingsprogramma, overleg dan met uw arts. Als u actief was voordat u zwanger werd, hoeft u waarschijnlijk niet te verlichten in een trainingsprogramma.
maar als u meer gaat lopen aan het begin van de zwangerschap, werk dan aan een goed programma. Begin met dagelijks vijf minuten lopen en verhoog langzaam tot 30 minuten of meer.
joggen kan zelfs voor sommige vrouwen in het begin van de zwangerschap goed zijn, maar dit hangt af van uw inspanningsschema voordat u zwanger wordt en van uw algehele gezondheid. Neem contact op met uw arts voordat u gaat joggen tijdens de zwangerschap.
contra-indicaties
kan Intense oefening in het begin van de zwangerschap een miskraam veroorzaken?
er zijn bepaalde gevallen waarin te veel lopen niet veilig is tijdens de zwangerschap.
als u zwanger bent en bij wie hoge bloeddruk is vastgesteld, is het mogelijk dat te veel lichaamsbeweging niet veilig is.
vrouwen die vroege weeën of abnormale bloedingen ervaren, moeten mogelijk ook het lopen beperken.
als uw water te vroeg is gebroken, moet u ook stoppen met sporten. Volg altijd de richtlijnen van uw arts voor het uitoefenen tijdens de zwangerschap.
