onlangs kwam vier keer de heer Olympia Jay Cutler langs Bodybuilding.com hoofdkwartier. Hoewel hij nam een immens aantal foto ‘ s met fans en verraste bellers in onze klantenservice afdeling, zijn bezoek was niet alleen leuk en spelletjes. Jay kwam eigenlijk om les te geven—niet in een trainingsruimte, maar in de sportschool.
Bodybuilding.com atleet Kizzito Ejam had het geluk Jay ‘ s enige student te zijn voor de dag. Cutler nam Ejam door de eerste training van zijn massabuilding Living Large Trainer, waar Kizzito een één-op-één les kreeg over de beste technieken voor het trainen van borst en kuiten.
we filmden de hele training zodat je kon profiteren van Jay ‘ s ongelooflijke kennis.
- Cutler en Kizzito trainen borst en kuiten bekijk de Video – 23:55
- leven grote dag één Workout borst en kuiten
- Living Large: Jay Cutler ‘ s 8-weekse Mass-Building Trainer, Dag één
- Oefening 1 Incline Bank Press Warming-up sets: 2 sets van 12-15 reps werksets: 3 sets van 10 herhalingen 45-60 seconden rust tussen sets
- Hellingsbankdrukken
- Oefening 2 werksets voor vlakke bankdrukken: 3 sets van 10 herhalingen 45-60 seconden rust tussen de werksets
- werksets voor vlakke bankdrukken
- oefening 3 haltervlieg 3 sets van 10 herhalingen 45-60 seconden rust tussen sets
- Oefening 4 Dips 3 sets van 10 herhalingen 45-60 seconden rust tussen sets
- Dips-Borst versie
- oefening 5 korte Haltertrui met rechte Arm 3 sets van 10 herhalingen 45-60 seconden rust tussen de sets
- korte Haltertrui met rechte Arm
- oefening 6 Smith Machine Kalf Raise 3 sets van 10 herhalingen 45-60 seconden rust tussen sets
- Smith Machine Kalf Raise
- oefening 7 zittend Kalf verhogen 3 sets van 10 herhalingen 45-60 seconden rust tussen sets
- zittend Kalf verhogen
- Grow Like a Pro
- aanbevolen voor u
- Living Large: Jay Cutler ‘ s 8-weekse massa gebouw Trainer
- Jay Cutler: Big Lessons
- Q&A met Jay: Cutler ‘ s Best Chest Workout Techniques
Cutler en Kizzito trainen borst en kuiten bekijk de Video – 23:55
je hoeft niet voor te bereiden op een bodybuilding show op te nemen Jay ‘ s technieken en trainingen in uw regime.
Jay wil dat je je eigen nalatenschap creëert, ongeacht je fitnessdoelen. Leer van de meester om je beste zelf op te bouwen.
leven grote dag één Workout borst en kuiten
Living Large: Jay Cutler ‘ s 8-weekse Mass-Building Trainer, Dag één
dag één van de Jay Cutler Living Large mass trainer begint met de borst. Vandaag, bevorderen wij de groei met zware reeksen van 10 herhalingen. het is bodybuilding 101!
Oefening 1 Incline Bank Press Warming-up sets: 2 sets van 12-15 reps werksets: 3 sets van 10 herhalingen 45-60 seconden rust tussen sets
Hellingsbankdrukken
elleboog positie is cruciaal bij drukbewegingen. “Je wilt niet duwen met je schouders en triceps”, zegt Cutler. “Je wilt duwen met je borst, dus beweeg je ellebogen een beetje naar binnen. Als je ellebogen eruit zijn, gebruik je je schouders en triceps om de stang te bewegen. Je borst moet het hoogste punt op je lichaam zijn. Duw de balk omhoog en voel je borstspieren samentrekken.”
” Ik zie veel mensen in de sportschool die keer op keer drukken en gewoon het werk doen met hun triceps, ” voegt Cutler toe. “Daarom zie je veel onderontwikkelde kisten.”
Oefening 2 werksets voor vlakke bankdrukken: 3 sets van 10 herhalingen 45-60 seconden rust tussen de werksets
werksets voor vlakke bankdrukken
de werksets voor vlakke bankdrukken zijn de oefening voor vlees en aardappelen op de borst. Maar, je moet het goed doen om de beste resultaten te krijgen.
“Focus op contractie,” zegt Cutler. “Je ziet veel mensen in de sportschool doen cheat herhalingen en stuiteren de bar van hun borst omdat ze met behulp van meer gewicht dan ze aankunnen. Ik ben een bodybuilder. Ik ben niet gefocust op hoeveel gewicht Ik gebruik. Ik wil die brandwond voelen. Hou je borst omhoog en trek je borstspieren aan.”
hoewel bodybuilders zijn niet uitsluitend gericht op het raken van een enorme one-rep max, Jay heeft een aantal adviezen als je vast zit en kan niet lijken te verbeteren: “Train lichter voor een paar weken en ga dan terug naar een max-inspanning training. Je zult waarschijnlijk beter zijn. Als je constant zwaar traint, maak je jezelf uitputtend.”
oefening 3 haltervlieg 3 sets van 10 herhalingen 45-60 seconden rust tussen sets
“zoals u waarschijnlijk weet, wordt de borst opgezwollen met bloed door drukbewegingen”, zegt Cutler. “Nu gaan we het rekken om meer spiervezels te betrekken en meer bloed en voedingsstoffen in het gebied te krijgen.”
Jay ‘ s advies over het kiezen van gewicht is consistent tijdens zijn training. “Ieders geest zit vast aan hoeveel gewicht hij kan raken. Dat is niet belangrijk. Het draait allemaal om de contractie en hoe je bloed in het gebied krijgt. Als je te veel gewicht gebruikt, kun je de armen niet ver uitsteken om de borst uit te strekken.”
” probeer niet meer herhalingen te krijgen dan je zelf kunt doen, zelfs als je partner tegen je schreeuwt. Als je op het punt komt dat je partner al het werk doet, ben je klaar”, zegt Jay.
Oefening 4 Dips 3 sets van 10 herhalingen 45-60 seconden rust tussen sets
Dips-Borst versie
“deze beweging was een nietje voor veel van mijn Olympia training,” zegt Cutler. “Het creëert die mooie, ronde look. De sleutel tot het doen van deze oefening goed is het houden van je benen terug en leunend je borst naar voren. Je probeert niet de triceps uit te sluiten, je probeert de borst uit te sluiten. Daarom is de lean erg belangrijk. Als je achterover leunt, is het moeilijk om de borst te vergrendelen, maar als je naar voren zit, zal de borst vergrendelen voor de triceps.”
bij verzwaarde dips hoefde Cutler geen extra ijzer toe te voegen. “Omdat ik 300 pond woog, gebruikte ik meestal alleen mijn lichaamsgewicht,” zegt hij. “Als je zwaar genoeg, lichaamsgewicht dips zijn prima.”Focus op de samentrekking in je borstspieren en het krijgen van alle 10 herhalingen. maak je geen zorgen over het omsnoeren op een dip riem of gewicht vest.
oefening 5 korte Haltertrui met rechte Arm 3 sets van 10 herhalingen 45-60 seconden rust tussen de sets
korte Haltertrui met rechte Arm
“we hebben veel bloed in de borst gepompt, nu willen we het uitrekken”, zegt Cutler. “Deze beweging is als de vlieg: je stretch, contract, stretch, contract. Ik hou van deze beweging omdat het de ribbenkast zal strekken, wat echt belangrijk is aan die zijposes.”
“ik zie niet zoveel mensen die dit doen,” voegt hij toe. “In Vegas, zijn er veel jonge jongens in mijn sportschool. Ik zie nooit een van hen deze oefening doen. Het is jammer omdat het effectief is.”
oefening 6 Smith Machine Kalf Raise 3 sets van 10 herhalingen 45-60 seconden rust tussen sets
Smith Machine Kalf Raise
“de meest voorkomende vraag die ik krijg is: ‘hoe krijg ik mijn kuiten groter?”Zegt Cutler. “Ik probeer iedereen te vertellen om ze te trainen zoals elk ander lichaamsdeel. Ik trainde mijn kuiten een keer per week, meestal op borstdag. Ik hield me vooral vast aan staande en zittende kuit raises met zware gewichten.
” mijn theorie is dat, omdat je de hele dag rondloopt op je kuiten, je al veel herhalingen doet met een licht gewicht. Waarom zou ik naar de sportschool gaan en precies hetzelfde doen? Dus, ik deed zwaar gewicht en kreeg die volledige weeën.”
als uw sportschool geen apparatuur heeft, herinnert Cutler u eraan om te improviseren. “Er is niet altijd een staande kalverraiser beschikbaar, dus je kunt er zelf een maken”, stelt hij voor. “Gebruik een Smith machine en leg wat borden neer zodat je hielen iets hebben om af te vallen. Het is net zo goed als een kalf opvoeden in een machine.”
” ik pauzeer niet te veel als ik deze doe, ” voegt Cutler toe. “Houd je momentum en houd een lichte buiging in je knieën.”
oefening 7 zittend Kalf verhogen 3 sets van 10 herhalingen 45-60 seconden rust tussen sets
zittend Kalf verhogen
voor de laatste oefening van dag één van levend groot, Jay schrijft een zittend kalf verhogen. “Soms is het goed om het even bovenaan te houden”, merkt hij op. “Je hoeft de Wee niet langer vast te houden.”
als je volledig vergast bent door dit punt, probeer dan een andere van Cutler ‘ s favoriete technieken: rust-pauze sets. “Als ik moe ben, doe ik graag rust-pauze”, zegt Cutler. Je gaat naar een bepaald rep bereik, dan kom je op een punt waar je alleen maar achteruit gaat. Als dat gebeurt, pauzeer, laat je geest heroverwegen, en herstart dan je herhalingen.”
Grow Like a Pro
voor meer van Jay Cutler ‘ s workouts en pro tips, bekijk het hele Living Large programma. Drop uw vragen, favoriete tips, en call-outs in de commentaren hieronder!
aanbevolen voor u
Living Large: Jay Cutler ‘ s 8-weekse massa gebouw Trainer
dit is uw kans om te tillen, eten, en leven als een legende. Het is een masterclass in het bouwen van stoere massa. Stap in het leven van Jay Cutler en bouw je beste lichaam.
Jay Cutler: Big Lessons
in zijn lange en illustere bodybuilding carrière heeft Jay Cutler het allemaal gezien en gedaan. De vier-keer Mr. Olympia geeft ons een eerlijke beoordeling van wat hem hier heeft gebracht en wat voor ons ligt.
Q&A met Jay: Cutler ‘ s Best Chest Workout Techniques
wilt u een borst bouwen om een aantal van de beste uit te dagen? Neem een paar tips van Jay Cutler ‘ s old-school, beproefde en ware training stijl besproken in dit exclusieve interview!
