zou je geloven dat een goede nachtrust je de volgende dag pijn kan doen? Of je chronische pijn erger maken? Het kan. Ik zie veel mensen die wakker worden met meer pijn dan toen ze gingen slapen. Er zijn een aantal manieren waarop uw slaapposities en gewoonten kunt u pijnlijk de volgende ochtend, of zelfs bestaande problemen erger maken.
hier is wat er kan gebeuren en wat u kunt doen om het te voorkomen.
Ten eerste, als u gespannen in slaap valt, wordt u gespannen en vaak pijnlijk wakker. Je lichaam kan al die spanning niet loslaten als je slaapt. Ik raad aan om wat progressieve ontspanning te proberen als je in slaap valt. Begin met je hoofdhuid (ja je hebt daar spieren) en ontspan de spieren daar. Vooruitgang helemaal naar beneden je lichaam, het doorbrengen van een paar minuten met elk gebied. Dit kan echt een enorm verschil maken in de manier waarop je je voelt als je wakker wordt, en kan je ook helpen om sneller in slaap te vallen als bonus.
er zijn nadelen aan elke slaaphouding, dus het bewust zijn ervan kan u helpen bij het aanpassen. Geen enkele positie is beter – het is allemaal individueel.
slapen op uw buik is erg hard op uw nek-en schouderspieren omdat uw hoofd op zijn kant moet worden gedraaid. Ik raad aan dat zo zelden mogelijk te doen.
slapen aan jouw kant heeft ook een aantal problemen. Probeer eerst je wervelkolom niet in de “foetale positie”te krullen. Buigen je benen omhoog is prima, maar streven naar de wervelkolom relatief recht en ontspannen te houden-dat geldt ook voor je nek. Kijk vervolgens hoe je je handen vasthoudt als je slaapt als je op je zij slaapt. Als je handen zijn allemaal gekruld onder je kin nacht na nacht je gaat eindigen met pijn van hen uiteindelijk, of het zal bestaande pijn erger. Zie hoe uw knieën en enkels op een rij staan – u kunt merken dat een knie die op de andere drukt, stress of pijn in het kniegewricht kan veroorzaken. Hetzelfde voor je enkels. Uw heupen zijn breder dan uw knieën, dus het gebruik van een kussen onder de bovenste knie of tussen de knieën kan helpen voorkomen of verlichten knie, heup, en zelfs rugpijn.
het belangrijkste probleem met plat op uw rug liggen is dat het lage rugpijn kan verergeren. Als dat het geval is, probeer dan te slapen met een kussen of een zachte bolster onder je knieën.
en, tot slot, maar belangrijker, is het onderwerp van uw kussens. Het verkeerde kussen kan nekpijn en hoofdpijn veroorzaken. Grote dikke stevige kussens zijn de belangrijkste boosdoener. Zachte dunnere kussens zijn veel beter – vooral degenen die kunnen worden gekrunched up als dat nodig is. Als je op je rug, een zacht kussen dat kan worden gekrunched om de curve in je nek te ondersteunen en toch bijna plat onder je hoofd, dat is ideaal. Dit houdt je nek en hoofd op één lijn met de rest van je lichaam. Aan jouw kant heb je meer dikte nodig om je onderste schouder te beschermen tegen te veel instorten. Nogmaals, stop meer van het kussen onder je nek voor die neksteun. Als je veel beweegt terwijl je slaapt, kunnen de zachte scrunchy kussens gemakkelijk worden aangepast aan elke positie. Als u de hoogte van een groot kussen voor spijsvertering of ademhalingsproblemen nodig hebt, overweeg dan een schuimhelling die u gewoon op het bed onder het laken kunt leggen en met slechts één kussen zoals hierboven beschreven.
als u elke ochtend wakker wordt met pijn, kan dit zijn hoe u slaapt. Kijk of een van deze suggesties helpen. Ik heb mijn eigen nek -, schouder -, pols-en kniepijn verlicht met behulp van deze strategieën. Dat kan jij ook. Laat me weten hoe het gaat, misschien kan ik een geïndividualiseerde suggestie voor u.
