terwijl het hele land afgesloten is, zijn steeds meer mensen op zoek naar thuistrainingen die hen zullen helpen om hun fitnessdoelen te blijven vervullen terwijl ze zichzelf isoleren. Tijdens de laatste aflevering van zijn podcast, Joe Rogan uitgelegd aan zijn gast Greg Fitzsimmons wat hij heeft gedaan om te blijven swole in quarantaine, en bood wat advies voor wat anderen kunnen doen.
Rogan erkent dat hij het geluk heeft een goed uitgeruste fitnessruimte te hebben, maar gelooft dat je nog steeds een geweldige workout kunt krijgen met een minimale uitrusting. “Als je één ding kunt krijgen, één apparaat dat ik denk dat je nodig hebt, neem dan een chinup bar,” zegt hij. “Een kettlebell, een chinup bar, je hebt je sportschool vervangen. Elke dag kun je een verdomde woeste training krijgen op een aantal verschillende manieren.”Rogan zegt dat met behulp van slechts een 35-pond kettlebell, hij in staat is om te doen “crazy cardio” met HIIT workouts die hij online heeft gevonden, en verpletteren zijn buikspieren doen been verhoogt op de chinup bar.
“alles wat je kunt doen met je lichaamsgewicht”, vervolgt hij, met een opsomming van enkele van zijn favoriete verschillende lichaamsgewichtoefeningen, waaronder Hindoe pushups (alias updogs en downward dog pushups), die deels pushup, deels yoga pose is.
” je kunt ook regelmatig pushups doen, diamond pushups, muurpersen, waar je je voeten op de muur laat rusten, kun je schouderpersen doen,” zegt hij. “Je kunt crazy cardio workouts gewoon door het doen van lunges, switching stappen, Hindoe squats.”Een andere beweging van het lichaamsgewicht, bij het uitvoeren van de Hindoe squat til je je hielen van de grond aan de onderkant van de beweging en ga op de ballen van je voeten, leg je handen achter je, breng ze dan omhoog als je uit de positie stijgen.
“je kunt sets van 100 doen,” zegt Rogan. “Het is echt vrij gemakkelijk voor de eerste 10, 15, 20… je krijgt 100 en je dijen branden verdomme. En dan kun je ze opbouwen. Sommige worstelaars deden ze elke dag, zoals 500 Hindoeïstische squats elke ochtend als onderdeel van hun conditioneringsregime.”
hij herinnert zich hoe een van de fitste deelnemers die hij ooit ontmoette tijdens zijn tijd als gastheer van Fear Factor een grote voorstander was van een soortgelijke beweging, the air squat: “They’ re a punishing workout on your legs.”
Klik hier om te stemmen
dat is wat Rogan doet—en jij? Als je moeite hebt om je voet te vinden met thuistraining, hebben we middelen beschikbaar om je te helpen in beweging te komen. Bekijk onze dagelijkse thuis workouts (gestreamd om 12 uur EST op Instagram elke week dag) en onze lijst met beste opties voor thuis workouts. Wil je langzaam beginnen? Probeer het eens door onze dagelijkse uitdagingen aan te gaan.
