John Abraham is altijd bekend geweest om zijn verbazingwekkende lichaamsbouw in de wereld van het modelleren, voordat hij een Bollywood-superster werd. Momenteel heeft hij een van de beste lichaamsbouw in Bollywood met brede schouders, uitpuilende biceps en Six-pack abs.
John houdt van trainen door zich te concentreren op twee lichaamsdelen per dag, één grote spiergroep en één kleine spiergroep voor maximale bodybuilding. Dit soort transformaties zijn dus het resultaat van pure hard werken en toewijding in termen van training en dieet. Laten we eens kijken naar de John Abraham workout en dieet plan.
John Abraham Training
Dag 1 – Borst en Triceps
| Incline Bench Press | 3 sets 15 reps |
| Decline Bench Press | 3 sets 15 reps |
| dumbell biceps Vliegen | 2 sets, 15 reps |
| Dips | 2 sets 15 reps |
| Tricep Pushdown | 3 sets 15 reps |
| Triceps kickback | 2 sets 15 reps |
Dag 2 – Terug en Abs
| Gebogen Over Rij | 4 sets van 15 reps |
| Single Row dumbell biceps | 4 sets van 15 reps |
| Lat Pulldown | 2 sets 15 reps |
| Haalt zijn schouders op | 3 sets 15 reps |
| Deadlift | 3 sets 15 reps |
| Crunches | 3 sets 15 reps |
| Leg Raises | 3 sets 15 reps |
Dag 3 – Cardio en buikspieren
| Crunches | 3 sets 15 reps |
| Leg Raises | 3 sets 15 reps |
| Joggen op de loopband | 30 minuten |
Dag 4 – Benen
| Squats | 4 sets van 15 reps |
| Lunges | 2 sets 15 reps |
| Leg Press | 2 sets 15 reps |
| Leg Curl | 3 sets 15 reps |
| Standing Calf Raise | 3 sets 15 reps |
| Sitting Calf Raise | 3 sets 15 reps |
Moet Lees – Anoop Thakur Officiële Training en Dieet Plan
Dag 5 – Schouders en Biceps
| Overhead Druk op | 3 sets 15 reps |
| Side Lateral Raises | 4 sets van 15 reps |
| Rear Delt Raise | 2 sets 15 reps |
| Barbell Curl | 3 sets 15 reps |
| dumbell biceps Curl (alternatieve) | 2 sets 15 reps |
| Hammer Curl | 2 sets 15 reps |
Dag 6 – Cardio en buikspieren
| Crunches | 3 sets 15 reps |
| Leg Raises | 3 sets 15 reps |
| Joggen op de loopband | 30 minuten |
Dag 7 – Rust
Nu natuurlijk een lichaamsbouw als dit kan niet worden bereikt zonder een goed dieet en voeding. John heeft 5-6 maaltijden in een dag om zijn metabolisme hoog te houden en daardoor ervoor te zorgen dat hij altijd in een anabole staat is. Hieronder is een van John Abraham dieet plan dat hem helpt om te blijven in goede vorm.
John Abraham Dieet Plan
| Maaltijd | Tijd | Beschrijving |
| Maaltijd 1 | 8 | Zwarte koffie/Groene Thee, 4 eiwitten, 1 zoete aardappel |
| Maaltijd 2 | 10:30 | Wei-eiwit en melk gemengd even |
| Maaltijd 3 | 1 uur | Kip/vis gegrild met roti. Spruiten, Dal, Roti, Sabzi |
| Maaltijd 4 | 4pm | Zwarte koffie/Groene Thee, 4 eiwitten, puree, fruit |
| Maaltijd 5 | 7pm | Wei-eiwit en melk gemengd even |
| Maaltijd 6 | 10 | Gekookte Kip/Vis, 2-3 sneetjes bruin brood |
John gelooft in het vermijden van maida producten, snoep, vette junk food en rijst. Geen wonder dan dat zijn toewijding golven maakt in Bollywood en zijn fitness reis is ook prachtig geweest.
