het JOSH Bridges dieet draait allemaal om het eten van schoon en onverwerkt voedsel. Toen Josh jonger was, at hij niet de juiste maaltijden om elke training te voeden. Vandaag eet hij veel schone calorieën, om de grootte en kracht te behouden die nodig zijn om te concurreren in de CrossFit-spellen. Lees verder voor een meer gedetailleerde blik in de Josh Bridges dieet.
dit artikel bevat affiliate links naar producten van Amazon. Als u ervoor kiest om een van deze producten hieronder weergegeven kopen, zal ik een kleine commissie te maken.
- Wie is Josh Bridges?Josh bridges is een CrossFit-atleet en voormalig US Navy Seal. Hij is zijn hele leven actief geweest en worstelde zelfs op het collegiale niveau. Josh maakte zijn CrossFit debuut in 2005 en zijn beste finish was 2e plaats op de 2011 games. Vandaag, Josh blijft hard trainen en houdt zijn fans up-to-date op zijn YouTube-kanaal. Stats
- Josh Bruggen Dieet
- post-Workout Shake
- Workout Routine
- Dubbele AMRAP WOD
- Hotel Workout
- conditietraining
- vaderdag Training
- Aftellen WOD
- Grote Arm WOD
- Airconditioning Training
- 21-15-9 Complexe
- Murph
- Vergelijkbare Lichaamsbouw
- zoektermen
Lengte: 165 cm
gewicht: 174 lbs (79 kg)
geboortejaar: 1982
Bekijk dit bericht op Instagram
Josh Bruggen Dieet
Josh heeft een aantal belangrijke wijzigingen in zijn dieet de loop van de jaren. Hij at hamburgers, pizza en burrito ‘ s, maar dit voedsel hielp hem niet goed voorvormen. Josh was ook niet genoeg calorieën te eten om zijn intense trainingen brandstof en hij zou vaak overslaan lunch. Toen hij zijn dieet opruimde, verbeterde zijn energie en hij had geen stijve, of gezwollen gewrichten.
- Ontbijt: 4 eieren over gemakkelijk, 1/2 avocado, 1 kom glutenvrij havermout, pindakaas, honing, bosbessen, en 1/2 kopje broccoli sla
- Lunch: kippenbouillon, zoete aardappel, courgette squash, beenderbouillon en watermeloen
- Snack: Post-workout shake (zie hieronder voor recept)
- Diner: Bizonribeye, quinoa, gegrilde paprika ‘ s, gegrilde uien en asperges
Josh heeft intermitterend vasten uitgeprobeerd en zal normaal gesproken zijn dagelijkse calorieën binnen een periode van 8 uur consumeren. Hij eet graag tussen 13: 00-21: 00, want dit is wanneer hij het grootste deel van zijn energie nodig heeft. Josh vermijdt ook vlees dat in de fabriek is gekweekt. Hij gelooft dat wat je in je lichaam stopt zal maken of breken hoe je voorvorm.
post-Workout Shake
Dit is Josh ‘ s signature post-workout recovery shake die hij zal hebben na een workout. Omdat Josh meer dan één keer per dag traint, verbrandt hij constant calorieën. Deze shake zal helpen die verloren calorieën aan te vullen en helpen bij het spierherstel. U kunt de exacte ingrediënten hieronder te vinden. Josh zal ook ijs en water toevoegen, om ervoor te zorgen dat de shake niet te dik is.
- 2 schepjes Xendurance proteïne poeder
- 2 schepjes Xendurance Brandstof 5
- 1/2 avocado
- 1 banaan
- handvol spinazie
- 2 eetlepels Justin ‘ s notenboter
Josh zal normaal gesproken een NutriBullet gebruiken om alles te mengen. Hij verkiest dit boven een gewone blender, omdat de shake erg dik wordt zullen alle ingrediënten. De NutriBullet heeft ook veel meer kracht, dus je krijgt geen dikke shake als alles niet goed mixt.
Workout Routine
Josh volgt in intensieve workout routine het hele jaar door, waar hij doet 5-6 workouts per dag. Met een Navy Seal achtergrond, zijn training mentaliteit is meedogenloos op zijn zachtst gezegd. Josh traint zelfs hard tot de week van de Crossfit games. Hij doet het niet goed met te veel rust, dat is waarom hij traint met max inspanning een meerderheid van de tijd.
Josh doet nooit dezelfde trainingsroutine. Elke dag zal hij een combinatie van conditioning, Crossfit, kracht, Olympisch tillen, powerlifting, en aerobic gebaseerde trainingen te doen. Deze oefening variëteit houdt voortdurend zijn lichaam gissen en het is een reden waarom hij een top Crossfit atleet. Lees verder voor een aantal van Josh Bridges favoriete workouts.
Dubbele AMRAP WOD
- 1e 10 minuten AMRAP (zo veel rondes mogelijk)
- Strict pull-up x 5
- Barbell shoulder press x 5
- Ring dip x 5
- 2 minuten rust
- 2e 10 minuten AMRAP
- Trek x 10
- Barbell druk op de toets x 5
- Ring dip x 5
Hotel Workout
- 5 rondes minuten speed rope
- Squat clean boegschroef 5 x 10
- Strikte towel pull up 5 x 10
conditietraining
- 400 meter
- 50 overhead plaat walking lunges
- 50 deadlifts (halter, halter, of KB)
- 40 dumbbell step-ups
- 40 kettlebell swings
- 30 push ups
- 30 sit-ups
- 20 burpees
- 20 doos springt
- 10 halter of barbeel boegschroeven
- 10 pull-ups
- 400 meter
vaderdag Training
- 20 minuten AMRAP
- 6 manmakers met 55 pond dumbbells
- 7 box step-ups met 55 pond dumbbells
- Complete workout met 20 pond vest
Aftellen WOD
- 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 herhalingen
- Deadlift met 125 pond
- Dumbbell bench met 100 pond
- Barbell schoon met 150 pond
Grote Arm WOD
- Incline dumbbell curl superset met bank-dip 15/12/10
- Kabel triceps push down superset met kabel-hammer curl 15/12/10
- Biceps curlpult 15/12/10
- Strikte kin tot 3 x 10
- Ring dip 3 x 10
Airconditioning Training
- 20 calorieën over de ski-machine
- 20 deadlifts met 225 pond
- Rest voor 2 minuten
- 20 calorieën over de ski-machine
- 15 deadlifts met 245 pond
- Rest voor 2 minuten
- 20 calorieën over de ski-machine
- 10 deadlifts op 275 pond
21-15-9 Complexe
Murph
- 1 mijl run
- 100 pull ups
- 200 push ups
- 300 air squats
- 1 mijl run
- het Dragen van een gewogen vest voor de gehele training
Vergelijkbare Lichaamsbouw
Rich Froning
Noach Ohlsen
zoektermen
Josh Bruggen dieet
Josh Bruggen trainingsplan
