of u nu net begonnen bent met journaling voor depressie, of verse journal prompts voor geestelijke gezondheid nodig hebt om u geïnspireerd te houden, u bent hier aan het juiste adres.
als fulltime blogger die lijdt aan angst en af en toe een paniekaanval, begrijp ik het belang van journaling als een therapeutische benadering van depressie. Putting pen to paper biedt een ongecensureerde uitlaatklep voor mensen om hun gedachten en gevoelens vrij op te schrijven, waardoor ze controle krijgen over hun emoties en perspectief over hun problemen, en ook meer geschikte manieren te formuleren om te reageren op de wereld. Journaling helpt bij het identificeren van verschillende triggers en trends in de loop van de tijd, zodat we kunnen zien wanneer we op ons best zijn – en wanneer we op ons slechtst zijn.
ik werd voor het eerst geà ntroduceerd in het concept van journaling door mijn leraar Engels in de tiende klas (Mr.S), die ronduit verbazingwekkend was. Hij was gelijk delen cool en eigenzinnig, en bijgebracht een diepe passie voor literatuur en schrijven in mij, en terwijl zijn klas syllabus was zeker intens, de Heer S had een manier van het maken van me willen om het werk te doen. Hij stelde me voor aan de klassiekers, zoals de vanger in the Rye, Tom Sawyer, en To Kill a Mockingbird, en toen we niet discussieerden over symboliek, analogieën en metaforen, vroeg hij ieder van ons om een dagboek bij te houden.
het idee was eenvoudig: we werden verplicht om te schrijven over wat er op onze gedachten was gedurende 10 ononderbroken minuten per dag.
we konden over alles schrijven-een van de boeken die we in de klas aan het lezen waren, een schoolproject waar we bij betrokken waren, een ruzie die we hadden met een van onze vrienden, een aanstaande familievakantie – en we werden aangemoedigd om de juiste grammatica en spelling te vergeten, en gewoon vanuit het hart te schrijven.
aanvankelijk dacht ik dat dit een beetje dom was, maar toen de dagen weken werden en de weken maanden, keek ik uit naar die 10 minuten waar ik mijn gevoelens op papier kon uiten. Het hielp om mijn hoofd leeg te maken, gaf inzicht in mijn problemen, en hielp me dingen in perspectief te zetten.
ik hield mijn dagboek bij gedurende de zomer en af en toe voor de rest van de middelbare school, en terwijl het idee fizzled toen ik ouder werd en een carrière in het schrijven nazette, heb ik gemerkt dat journaling is begonnen om stoom op te halen in de afgelopen paar jaar. En er zijn zoveel verschillende soorten tijdschriften om uit te kiezen!
u kunt een depression and anxiety journal, therapy journal, self care journal, mental health journal bijhouden … de lijst gaat maar door.
natuurlijk is het kopen van een tijdschrift slechts de helft van de strijd. Om volledig te profiteren van de voordelen van journaling voor depressie, angst, en andere geestelijke gezondheidsproblemen, moet u de inzet te houden bij het te maken, en vinden zinvolle dagboek vraagt om u gemotiveerd en betrokken te houden.
we hebben hieronder 33 journal prompts voor geestelijke gezondheid gedeeld, maar voordat we daar op ingaan, laten we eens kijken hoe journal schrijven kan worden gebruikt als een zelfzorgmiddel.
wat zijn de voordelen van journaling?
hoewel journaling geen ‘remedie’ is voor depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen, kunnen de voordelen van het schrijven van uw gedachten en zorgen op papier niet worden genegeerd. Reguliere journaling:
biedt een outlet. Journaling voor depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen biedt een manier om al uw gevoelens aan te pakken, en als u ervoor kiest om uw dagboek privé te houden, hoeft u zich geen zorgen te maken over het censureren van een van uw gedachten. Dit kan een beetje raar voelen op het eerste, maar het kan echt nuttig zijn om alles van je borst te krijgen zonder je zorgen te maken over het beledigen of het verstoren van iemand anders.
bevordert een gevoel van kalmte. Het schrijven van onze gedachten op papier dwingt ons om in het reine te komen met de dingen die we voelen, en hoewel dit in eerste instantie kan leiden tot ons angstig voelen, gestrest, verdrietig, of beschaamd, het werken door onze gedachten brengt ons meestal terug naar een staat van rust.
biedt oplossingen. Er zijn tal van tijdschrift aanwijzingen voor geestelijke gezondheid (zie hieronder!) die zijn ontworpen om ons te helpen denken buiten onze comfortzone, en als we schrijven, we onvermijdelijk beginnen te komen met oplossingen voor onze problemen.
helpt ons perspectief te krijgen. Journaling biedt een diepere blik in onze geest. Het helpt ons te begrijpen waarom we op de dingen reageren zoals we doen, en hoe eerlijker we zijn in ons schrijven, hoe meer perspectief we krijgen.
houdt ons verantwoordelijk. Wanneer u werkt aan een specifiek doel (gewichtsverlies) of iets een beetje breder (geluk), journaling voor depressie en geestelijke gezondheid heeft het extra voordeel van het houden van u verantwoordelijk. Het volgen van uw gewoonten, het werken door de obstakels die u tegenkomt, en het formuleren van plannen om uw doelen te bereiken zal een positieve impact hebben op uw succes.
helpt triggers en patronen te identificeren. Het bijhouden van een geschreven logboek van uw stemmingen en gevoelens kan u helpen bepaalde trends in de loop van de tijd te identificeren. U kunt merken dat uw stemming wordt beïnvloed door uw menstruele cyclus, dat interacties met bepaalde personen leiden tot uw angst te verhogen, en dat u beter in staat om te gaan met uw gevoelens na een goede nachtrust. De truc is om het allemaal neer te schrijven en terug te denken op uw journaalposten periodiek om te zien welke inzichten je kunt krijgen.
hoe een tijdschrift te starten
Journalen moeten niet overweldigend aanvoelen, en mijn grootste advies is om klein te beginnen en bij te blijven. Vergeet niet dat je dagboek niet bedoeld is om perfect te zijn. Het is een persoonlijke verzameling van je gedachten en gevoelens, en mag niet worden gedeeld met anderen (tenzij je wilt), dus er is geen goede of verkeerde manier om te beginnen. Alles wat je nodig hebt om het te schrijven. Ik meen het! Hier zijn 7 tips om u te helpen aan de slag met journaling voor depressie en psychische aandoeningen.
Kies het soort journaal dat u wilt bijhouden. Ik realiseer me dat dit klinkt heel eenvoudig, maar met zoveel soorten tijdschriften om uit te kiezen (zie hieronder voor een aantal van onze favorieten), Het kan echt overweldigend zijn. Mijn suggestie is om te kiezen voor een gewone notebook om te beginnen – u kunt altijd naar een begeleid dagboek als degenen die een beetje later in dit bericht beschreven als je eenmaal een idee van de richting die u wilt nemen door middel van uw schrijven. Kies voor een notebook met een leuke of inspirerende cover als je kunt (Ik hou van dit dagboek als het citaat op de voorkant maakt me willen de beste in alles wat ik doe!), en wees niet bang om te investeren in gekleurde pennen om de pagina ‘ s te versieren en te helpen uw stemming te stimuleren terwijl u aan het schrijven bent.
schrijf uw eerste vermelding. Staren naar een lege pagina kan zeer intimiderend zijn. Geloof me, Ik weet het! Er zijn talloze keren dat ik achter deze computer zit en niet weet waarover ik moet schrijven, of hoe ik moet beginnen, en als het gaat om journalistiek voor geestelijke gezondheid, kan het veel moeilijker zijn. De truc is om het gewoon te doen. Schrijf de eerste dingen op die je te binnen schieten, of bekijk onze lijst met journal prompts voor geestelijke gezondheid hieronder voor enkele ideeën om je op weg te helpen.
Stel een timer in. Een goede manier om te beginnen met journaling is jezelf een tijdslimiet van 5 of 10 minuten geven om je gedachten op papier te zetten. Als je laat het open-ended het zou kunnen beginnen te ontmoedigend lijken of u kunt beginnen te vervelen. Wanneer je een bepaalde tijd hebt, heb je meer kans om je te concentreren, en krijg je meer uit de tijd die je besteedt aan het schrijven.
schema it. Als u een drukke agenda, of moeite om de motivatie te vinden om de dingen die je moet doen voor uw geestelijke gezondheid te doen, Ik dring er bij u op tijd te plannen voor journaling in uw dagelijkse routine. Nogmaals, je hoeft hier niet veel tijd aan te besteden. Vijf tot tien minuten is alles wat je nodig hebt om je gedachten op papier te zetten. Zoek uit wanneer je meer kans om de tijd om te schrijven hebben-en wanneer u het meest profiteren van het – en maak er dan een gewoonte van.
datum uw invoer. Dating uw journaalposten kunt u terug te kijken en na te denken over wat er is gebeurd in je leven en hoe je je hebt gevoeld op verschillende momenten, en kan een heleboel nuttige informatie aan u te bieden. U kunt patronen en trends beginnen te zien om u te helpen anticiperen op uw gevoelens en emoties, en het is ongelooflijk nuttig om de vooruitgang te volgen richting doelen in de loop van de tijd.
Wees Eerlijk. Je dagboek is van jou en alleen van jou. Sta jezelf toe om de waarheid op te schrijven over wat er gaande is in je leven en hoe je je erover voelt. Praat jezelf niet uit je hoofd om te accepteren wat je echt voelt. Doe rustig aan en laat de waarheid naar buiten komen. Hoe opener en eerlijker je bent, hoe meer je uit je reis haalt.
uw gegevens opnieuw lezen. Er is iets belangrijks in elk journaal dat je schrijft, zelfs als je het niet ziet/weet wanneer je het schrijft. Houd uw journaalposten altijd bij en lees ze opnieuw. Ze bieden veel inzicht op een moment dat je het het meest nodig hebt.
7 van onze favoriete begeleide tijdschriften
als vrij schrijven niet jouw ding is, of als je op zoek bent naar een manier om je schrijven te gebruiken om een bepaald doel te bereiken (een leven leiden met dankbaarheid, gelukkiger zijn, productiever zijn, enz.), hier zijn 7 begeleide tijdschriften die u kunt overwegen.
The Five Minute Journal. Als je net begint met journaling en liever een gids dan alleen noteren al uw gedachten op papier, de vijf minuten Dagboek kan een geweldige optie voor u. Dit tijdschrift helpt u uw aandacht te richten op het goede in je leven, het cultiveren van dankbaarheid en het verbeteren van uw mentale welzijn. Het biedt u een eenvoudige structuur die slechts vijf minuten duurt om in te vullen, het combineren van de bewezen elementen van positieve psychologie, zodat u kunt reflecteren en evalueren als je begint en eindigt uw dag.
The Bullet Journal. Als je iets hebt met lijstjes, zul je de Bullet Journal geweldig vinden. Het is een manier om ‘het verleden te volgen, het heden te organiseren en plannen voor de toekomst’, en het is echt van start gegaan in de afgelopen jaren. Hiermee kunt u belangrijke stukjes informatie gedurende de dag opnemen en belangrijke taken en aankomende evenementen bijhouden, en door het gebruik van verschillende betekeners kunt u dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse logs maken om uw leven georganiseerd en synchroon te houden. Het is behoorlijk indrukwekkend.
52 lijsten voor geluk. Een andere favoriet voor lijstenliefhebbers, 52 Lists for Happiness bevat (je raadt het al!) 52 schrijfprompts die u begeleiden bij het maken van een wekelijkse lijst van positiviteit, die u dagelijks kunt toevoegen. Perfect voor degenen die proberen om mindfulness en dankbaarheid te oefenen, dit begeleide dagboek is een fantastische self-discovery tool.
Q&per dag: 5-jarig Tijdschrift. Als uw belangrijkste doel met journaling is gewoon om te schrijven, maar je hebt moeite met het bedenken van zinvolle dingen om over te schrijven elke dag, de Q&A per dag: 5-jaar Dagboek kan het ding voor u. Elke dag komt met een nieuwe vraag – sommige serieus, sommige dom – en aan het einde van de 5 jaar kunt u opnieuw beginnen en zien hoe uw gedachten en gevoelens zijn veranderd in de tijd.
hoe gelukkig te zijn (of tenminste minder verdrietig). Dit is niet per se een dagboek, maar ik beveel het ten zeerste aan. Het is een soort zelfhulp werkboek, met mindfulness en cognitieve gedragstherapie principes geweven. Het boek zal u voorzien van het schrijven van aanwijzingen die u zullen helpen zien de positieve en negatieve in je leven, en helpen zet een andere draai aan de dingen die je naar beneden. Meer informatie vindt u hier.
The Happy Book. Zoals deze titel al doet vermoeden, gaat dit geleide tijdschrift over geluk. Het idee is om je te concentreren op de goede dingen in je leven, waardoor je iets tastbaars krijgt om over na te denken als je je down voelt en een herinnering nodig hebt aan alle dingen die je vreugde brengen.
Begin Waar U Bent. Dit dagboek is alles over zelfreflectie, en door middel van verschillende schrijven prompts, activiteiten, en inspirerende citaten, zult u beginnen om het goede in jezelf te zien, waardoor het de perfecte geleide dagboek voor degenen die worstelen met zelfvertrouwen.
33 Daily journal prompts for mental health
- Beschrijf uw perfecte dag-met wie zou u die doorbrengen en wat zou u doen?
- welke quote (s) inspireert u op moeilijke dagen?
- noteer de dingen die gevoelens van depressie bij u veroorzaken, en identificeer 1-3 strategieën die u kunt gebruiken om elk van hen te bestrijden.
- Schrijf een brief aan je tiener zelf om hem/haar alle dingen te vertellen die je zou willen weten.
- bespreek één ding dat vandaag gebeurde dat je gelukkig maakte.
- welke woorden zou iemand tegen je willen zeggen als je het moeilijk hebt?
- wat betekent zelfzorg voor u en hoe kunt u dit opnemen in uw dagelijkse routine?
- bespreek 5 dingen die u wilt dat anderen over u wisten.
- Beschrijf een tijd dat u een slechte keuze hebt gemaakt. Wat heb je geleerd van de situatie, en als je een herkansing kon hebben, wat zou je veranderen aan de situatie?
- Identificeer één ding waar je naar uitkijkt deze week, en leg uit waarom het je enthousiast maakt.
- welke nummers helpen je op te vrolijken als je je down voelt?
- wat inspireert u?
- Maak een bucket list van dingen die u wilt bereiken of ervaren in de komende 12 maanden.
- als je één ding aan jezelf zou kunnen veranderen, wat zou je dan veranderen en waarom?
- bespreek 3 dingen die je vandaag goed hebt gedaan.
- Schrijf een lijst met 10 dingen waar je dankbaar voor bent.
- als je een uur kon hebben met iemand (levend of dood) uit je verleden, wie zou je kiezen en wat zou je hem of haar vragen?
- schrijf over een belangrijk persoon in je leven voor wie je dankbaar bent. Wat bewonder je aan deze persoon, waarom hebben ze zo ‘ n impact op je leven gehad, en wat zou je hen willen vertellen?
- hoe wil je je morgen voelen, en welke 3 dingen kun je vandaag doen om ervoor te zorgen dat je je zo voelt?
- Wat is het meest gênante dat je ooit is overkomen?
- wat zijn uw beste karaktereigenschappen?
- noteer de dingen die angstgevoelens bij u veroorzaken, en identificeer 1-3 strategieën die u kunt gebruiken om elk van hen te bestrijden.
- Kies een positief woord waarop u zich deze week wilt concentreren en brainstorm een lijst van dingen die u kunt doen om dit gevoel elke dag te ervaren.
- Beschrijf een situatie waarin u iemand anders hebt geholpen. Wat heb je gedaan? Hoe voelde het? Hoe voelde je je?
- Beschrijf een moeilijke situatie die u bent tegengekomen. Hoe ging je ermee om en wat heb je geleerd van de ervaring?
- Wat is uw vijfjarenplan? Breng alle dingen in kaart die je moet doen om je doelen te bereiken.
- Beschrijf uw favoriete tijd van het jaar. Waar hou je van, met wie breng je het door, en welke activiteiten geniet je in die tijd?
- wat maakt u tevreden?
- Maak een lijst van dingen die je tegenhouden van je wensen, behoeften, doelen en verlangens. Wees brutaal eerlijk met jezelf, en brainstorm manieren om deze obstakels te overwinnen.
- Wat zijn uw beste kwaliteiten?
- Identificeer 3 dingen in je leven waarvoor je dankbaar zou moeten zijn, maar dat niet bent. welke emoties roepen deze dingen op in je, en waarom ben je er niet dankbaar voor?
- Schrijf een brief aan iemand die u verkeerd heeft gedaan. Bespreek wat ze deden en hoe het je deed voelen, en vergeef ze dan en laat het gaan.
- Wat is de grootste levensles die u tot nu toe hebt geleerd? Beschrijf hoe de les werd geleerd, en hoe het je leven heeft beïnvloed.
of u nu worstelt met geestelijke gezondheidsproblemen, of gewoon wat zelfzorg ideeën nodig hebt om u te helpen de best mogelijke vorm van uzelf te zijn, journaling biedt een ongecensureerde uitlaatklep voor u om uw gedachten en gevoelens vrij op te schrijven, zodat u helderheid en controle over uw emoties kunt krijgen en geschiktere manieren kunt formuleren om op de wereld te reageren.
ik hoop dat deze dagelijkse journal aanwijzingen voor geestelijke gezondheid samen met onze tips om te beginnen met journaling voor depressie en andere vormen van psychische aandoeningen nuttig zijn voor u.
onthoud om consistent en ongecensureerd te zijn, en blijf erbij!
dit bericht bevat affiliate links.
als u dit bericht over journaling voor depressie nuttig vond, deel dit bericht dan op Pinterest!
en als u op zoek bent naar meer gezondheid-gerelateerde tips en trucs, volg dan onze Health board waar we delen allerlei nuttige ideeën die we elke dag vinden!
- Share
- Tweet
- Pin
