kegeloefeningen: thuis leren doen

Kegel oefeningen werden geïdealiseerd door de Amerikaanse gynaecoloog Arnold Kegel in de jaren 40, nadat hij zich realiseerde dat urine-incontinentie een correlatie had met de zwakte van de perineale musculatuur (dat wil zeggen de musculatuur van de bekkenbodem). Van daaruit stelde hij zich voor dat als deze spiermassa zou worden versterkt, de urine-incontinentie zou worden verminderd. En in feite gebeurde dit bij een groot deel van zijn patiënten die, naast het verminderen van incontinentie, verbetering van plezier tijdens de seksuele handeling meldden.

sindsdien is er veel tijd verstreken en kegeloefeningen zijn veel geëvolueerd. Onlangs is bekend dat ze helpen bij het voorkomen van urine-en fecale incontinentie, postpartum verzakking en dat ze het plezier en de mogelijkheid van het bereiken van een orgasme verbeteren; naast het optreden bij de preventie van verzakkingen (zoals het geval is van de “gevallen blaas”, bijvoorbeeld).

thuis kegeloefeningen doen

hoewel ze gemakkelijk uit te voeren lijken, vereisen kegeloefeningen leren, te beginnen met bewustzijn van de bekkenbodemspieren zelf. Het is bekend dat 30% van de vrouwen de oefeningen niet correct uitvoeren en veel mannen denken niet eens dat ze ook deze spieren hebben. En hoe ze te identificeren?

hiervoor is er de Test “Stop pipi”. In deze test stopt u de urinestroom tijdens het plassen. Dit is geen oefening, maar een middel om de sensatie van de bekkenbodemspieren te identificeren. Als je het krijgt is het een teken dat je spieren intact zijn. U hoeft dit niet elke keer te doen: doe deze test slechts één keer om uit te vinden het niveau van controle van uw perineum.

nu je de bekkenbodemspieren hebt gevonden, Laten we de kegeloefeningen oefenen? Ik zal de basisoefeningen onderwijzen die zowel liggend, zittend als staand kunnen worden uitgevoerd. Om het perineale gebied beter te voelen, laten we beginnen met de uitvoering van de oefeningen zittend (a).

kegeloefeningen: langzame contracties

• comfortabel zitten in een stoel, met je knieën in 90°
• leg je handen op je buik om ervoor te zorgen dat u niet beginnen met het verkeer in deze regio of trap de lucht tijdens het sporten
• contract uw perineum alsof je op te vangen de plassen en de kokosnoot, dat is, het contract van de anus en vagina tegelijk 5 tot 10 seconden
• niet in het bezit van air
• ontspannen dezelfde tijd als het je gelukt. Bijvoorbeeld: als u 5 seconden samentrekt, rust dan 5 seconden tot de volgende samentrekking
• voer 10 herhalingen van deze oefening uit, driemaal per dag (’s ochtends,’ s middags en ‘ s avonds).

kegeloefeningen: snelle weeën

• zit comfortabel in een stoel, met je knieën op 90°
• trek het perineum aan (trek tegelijkertijd de anus en de vagina aan) en ontspan
• deze weeën zijn van het “contract and loose”type. Ontspanning moet drie tot vijf seconden tussen de weeën zijn, oké? Wees zeker om te ontspannen!
• u kunt deze contractie dagelijks gebruiken telkens wanneer u bijvoorbeeld hoest, niest, haakt, een gewicht oppakt bij bodybuilding. Het helpt stress-urine-incontinentie
• voorkomen 10 herhalingen van deze oefening, driemaal per dag (’s ochtends,’ s middags en ‘ s avonds).

meer geavanceerde oefeningen

om de moeilijkheidsgraad van de bovenstaande oefeningen te verhogen, is de indicatie dat ze staand moeten worden uitgevoerd. Maar als u verder wilt gaan of vragen hebt over hoe u moet presteren, aarzel dan niet om een bekkenfysiotherapeut te zoeken!Momenteel worden kegeloefeningen wetenschappelijk ondersteund en uitgevoerd door bekkenfysiotherapeuten, een specialiteit van fysiotherapie die zorgt voor de intieme gezondheid van mannen en vrouwen. Op deze manier wordt een evaluatie uitgevoerd die prioriteit geeft aan welke oefeningen en passende hoeveelheden met inachtneming van de individualiteit van elk. Bovendien vertrouwt de fysiotherapeut op apparatuur en apparaten die de patiënt helpen deze spieren te identificeren en de behandeling te versnellen.

zie hieronder wat deze apparaten zijn en hun functies:

Biofeedback: apparaat dat perineale contractie en synergetische spieren-die samentrekken in de buurt van het perineum-controleert en helpt het proces te stenigen. Door middel van deze Moderna apparatuur, zal de patiënt zijn perineale samentrekking en ontspanning te zien, door middel van graphics en schermen die meer lijken op een video game op het computerscherm.

elektrostimulator: dit apparaat stimuleert de spieren Elektrisch om samen te trekken. Volledig pijnloos, de procedure is geïndiceerd voor patiënten met slappe of lage perineale sterkte.

kegels: ook bekend als vaginale gewichten (het is de bodybuilding van het perineum), ze worden gebruikt na perineale evaluatie om te weten wat het juiste gewicht zal zijn voor elke patiënt. Naarmate de behandeling evolueert, zal de geplaatste kegel zwaarder en zwaarder zijn.

vaginale opvoeder: hulpmiddel dat helpt bij het visualiseren van de samentrekking van de perineale spieren.

Gametherapie: door het gebruik van virtual reality egeocles of een motion capture sensor wordt de patiënt geleid tot interactie in een spannend virtueel scenario, terwijl hij zijn perineale spieren samentrekt.