Het verhaal van Kellan Lutz is zeer inspirerend, hij had een moeilijke tijd in het begin van zijn leven, maar hij vecht en wint. Kellan geboren op 15 maart 1985, hij is een Amerikaans model en acteur.
hij is bekend voor zijn rol in de Twilight-serie. We zagen hem ook in de ” Onsterfelijken “en” de legende van Hercules ” die hem de Griekse God maken.
Kellan Lutz Workout Routine en Dieet Plan
om een Griekse mythologie karakter te vormen wil hij een gezond lichaam met perfecte v-vorm en abs, waarvoor hij volgt een harde routine workout en dieet plan.
Kellan Lutz Workout Routine
Het doel van de workout routine van Kellan Lutz is om gewicht te verliezen en spieren te krijgen. Hij combineert HIIT cardio met haltertraining om dit doel te bereiken.
Het neemt ’s ochtends cardio en’ s middags gewichtssessie. Cardio in theorning is als warming-up zijn lichaam te krijgen opgewonden voor de dag, het helpt hem ook om vet te verbranden.
Middagensessie combineert met eiwitdieet om spieren te winnen, dat is hoe je beide trainingsdoelen kunt bereiken.
dag 1 –
Hetakes Cardio met training van het bovenlichaam.
ochtendsessie–
- Warming-up
- Sprint
- adem halen
- Beer kruipt op de loopband.
- Dios
- Cool-down
hij presteert dit in 30 minuten.
middagsessie–
- Medicine Ball Slam-5 sets met elk 10 herhalingen.
- bankdrukken-5 sets met elk 5 herhalingen
- Pullups-3 sets met elk 5 herhalingen
- alternatieve DB schouderdrukken – 3 sets met elk 12 herhalingen.
- rij met één arm-3 sets met elk 12 herhalingen
- Hammer Curl-3 sets met 10 herhalingen in elke set
- Tricepskabel duwt naar beneden – 3 sets met elk 10 herhalingen.
- boeren lopen-3 sets van 40 yards
- Kettlebell-5-10 sets met 10 herhalingen in elke set.
- Burpees – 5-10 sets met 10 herhalingen in elk.
dag 2 –
op de tweede dag doet hij oefeningen met het dagelijkse cardio
ochtendsessie
- Sprint-10 sets
- Catch breath 10 sets
- Bear Crawl-sets
- Dips-3 sets met 20 herhalingen in elk.
- Cooldown
middagsessie
- Box Jump – 5 sets met 8 herhalingen in elk
- Squat-5 sets met 5 herhalingen in elk
- Roemeense Deadlift – 3 sets met 8 herhalingen in elk.
- staande Call Raise 3 sets met 20 herhalingen in elk.
- Walking Lunge-2 sets met 20 herhalingen in elk
- kelk draag-3 sets met 40 herhalingen in elk.
dag 3 –
gedurende dag drie stapt Kellan uit de sportschool en voert hij alleen cardio-en HIIT-cardio-oefeningen uit, inclusief hardlopen van ongeveer 3 mijl.
Kellan Lutz kent ook de jiu-jitsu en Muay Thai – martial art vormen, Hij voert deze ook op de derde dag.
dag 4 –
op dag 4 doet hij oefeningen in het bovenlichaam met cardio.
Ochtend sessie–
- Sprint
- Vangen adem
- Beer Kruipt
- Dips
- Cooldown
Middag sessie–
- Medicine Ball side Toss – 3 sets met 10 herhalingen in elke set
- Incline DB press – 3 sets van 12 herhalingen in elke set
- Lat pulldown – 3 sets van 5 reps
- Barbell indrukken – 3 sets van 5 reps
- Barbell gebogen-over row – 4 sets van 5 reps
- Barbell curl – 4 sets van 12 herhalingen
- Skull crusher – 4 sets van 12 herhalingen
- boeren lopen-5 sets van 40 yards
- Burpees-5-10 sets met 10 herhalingen.
Dag 5 –
Loverbody met cardio
Ochtend sessie–
- Sprint
- Vangen Adem
- Beer Kruipt
- Dips
- Afkoelen
Namiddag
- Broad Jump – 3 sets van 5 reps
- Deadlift – 5 sets van 5 reps
- Goblet Squat 3 sets van 15 reps
- Seated Calf Raise – 3 sets van 20 herhalingen
- Step-ups – 3 sets met 10 herhalingen
- Goblet Carry – 5 sets van 40 meter.
dag 6 –
gedurende dag 6 volgt hij cardio, voert hij een martial training, etc, zoals dag 3.
dag 7 –
dag 7 zou voor hem de rustdag zijn.
het tempo van de oefening –
het workoutplan gaat in een hoog tempo dat Kallan Lutz tussen de oefening waarschijnlijk 60-90 seconden slechts zeer weinig tijd in beslag neemt.
meestal neemt hij supersets die de rest na de hele oefening innemen.
Kellan Lutz dieet
- om de spieren op te bouwen neemt hij koolhydraten en eiwitten tijdens en na de training.
- hij vermijdt suikervoer, zuivelproducten en vetvoer en omvat groenten en fruit, vlees, eieren en vissen.
- hij eet vijf tot zeven maal per dag en neemt hardgekookte eieren voor het slapen gaan.
meer:
- Seated Overhead Dumbbell Press :How to & Results
- Bodybuilding Supplementen / Best for Weight Gain
- suikervrij dieet / voeding, voordelen, gewichtsverlies
- Tips voor gewichtstoename: spieropbouw en gewichtstoename
