alle diëten moeten gevarieerd en divers zijn, en keto maakt dat mogelijk. Bladgroenten, kip, varkensvlees, rundvlees, vis, eieren, kaas, noten en, ja, spek zijn allemaal welkom voedsel.
vet is kritisch. Het stimuleert verzadiging en het zal de nieuwe brandstof bron je lichaam zal branden.
de bladgroenten voorzien uw lichaam van de benodigde vezels, evenals vitamine A en K. Het beperken van uw netto koolhydraten tot minder dan 20 gram per dag zal u het invoeren van de ketosis zone, zolang uw eiwit en vet doelen worden bereikt.
in een goed budget zal 80% van uw dagelijkse calorieën afkomstig zijn van gezonde vetbronnen, terwijl 15% eiwitten is en 5% maximaal afkomstig is van koolhydraten. Vergelijk dat met het Sad (standaard Amerikaans dieet) dat 50% uit koolhydraten, 35% uit vet en 15% uit eiwitten ziet komen. Beide zijn net zo belangrijk als het beperken van uw carb inname; vet is de nieuwe brandstof en eiwit wordt gebruikt om uw lichaam vet te verbranden en niet spier te houden.
Als u te veel proteïne en te weinig vet eet, kunt u ook uit de ketose vallen. Je kunt koffie en thee drinken, maar water is zo noodzakelijk voor je gezondheid en als je lichaam keto-zich aanpast zul je nog meer water nodig hebben om je lichaam goed te laten voelen.
koolhydraatarm betekent dat je moet bezuinigen op suiker! Suikervrij klinkt misschien eng! Maar maak je nog niet druk. Op Keto kunt u matige hoeveelheden suikervrije Belgische chocolade of keto-vriendelijk ijs eten. Phew!
dus, laten we gaan!
