de kettlebell is het beste hulpmiddel voor het maken van complexen met en dat komt omdat de kettlebell compact is en kan worden gebruikt voor verschillende bewegingen zonder dat u van plaat hoeft te wisselen of een vreemd gewicht hoeft te verplaatsen. Het is erg handig. Complexen (vergeet niet) zijn waar je beweegt terug naar terug met weinig tot geen rust tussen, als een flow. Bijna niets zal je zo ’n goede training in zo’ n korte tijd als complexen zal geven.
ik schrijf dit bericht om u enkele complexen te laten zien en ook een beetje omdat ik dat wilde. Eerst wilde ik het niet, eerst wilde ik videospelletjes spelen. Maar toen dacht ik erover en zei Je weet wat Pat ga je gang en schrijf de post en daarna als je wilt kunt u videospelletjes spelen. Zo heb ik mezelf gemotiveerd.
wat complexen zo geweldig maakt, is hoe ze meerdere spiergroepen en energiesystemen tegelijkertijd werken. Energiesystemen zijn wegen in het lichaam die energie opslaan en leveren. We hebben er drie, als mensen.
hoe dan ook, wanneer je een training doet die de efficiëntie van zowel de opslag als de levering van energie verhoogt, is dat wat we noemen, dat wordt eigenlijk “metabole conditionering” genoemd.”Mensen zijn eigenlijk verliefd geworden op metabole conditionering vanwege hoe goed van een baan het doet voor het verbranden van vet. En dat is echt geweldig in feite omdat kettlebell complexen zijn metabole conditionering en enkele van de beste soort. Crossfit is metabolic conditioning ook maar Crossfit is ook een soort van wat dan ook, dus we zullen niet veel aandacht besteden aan dat.
als ik nu iemand heb die van lichaamsvet af moet omdat ze niet graag zien hoe het eruit ziet, wat de meeste mensen zijn, zeg ik luister wat we moeten doen zijn enkele kettlebell complexen, en ze zijn meestal wel wat in de hel een kettlebell complex is, Pat. Dat is wanneer ik vertel hen alle dingen die ik net vertelde u in deze post.
wat ik nu wil doen als je me een paar van deze complexen laat doorlopen en dan aan het einde nodig ik je uit om deel te nemen aan mijn nieuwe 20-daagse uitdaging, waar je me ongeveer $32 betaalt, denk ik, en ik geef je al deze geweldige, geweldige workouts. Hoe dan ook lees de post en dan kunnen we erover praten.
enkelvoudige Kettlebell-complexen
enkelvoudige kettlebell-complexen zijn het beste voor spieruithoudingsvermogen en vetverlies. Ze zijn ook goed voor iedereen die maar één kettlebell heeft, want dat is alles wat je nodig hebt om deze te doen. Zo kregen ze hun naam, daarom noemen we ze “enkele kettlebell complexen”. Wat zeg je daarvan!
laten we enkele voorbeelden bekijken.
hoogspanning:
5 x swing met één arm, rukken met één arm, reinigen met één arm en drukken, omgekeerde longe. Mannen gebruiken 20kg; vrouwen 12kg. Doe 5 rondes.
de Hellion:
voltooit een 2-10 ladder (met twee ‘ s vooruit) van de volgende oefeningen: twee handschommeling, één armschommeling, snatch, thruster. Mannen gebruiken 16-20kg; vrouwen 8-12kg.
kort en krachtig KB Combo:
5 cycli van: Een arm zwaaien, grijpen, drukken, hurken, longeren. Wissel van kant en herhaal. Mannen gebruiken 16-20kg; vrouwen 8-12kg. Doe 5 rondes.
Vetbreker:
bekijk de video voor de beschrijving van deze. Het is een beetje ingewikkeld, maar niet zo ingewikkeld.
The Savage:
15 two hand swing + 5 Goblet squats + 3 push ups. AMRAP over 10 minuten. Mannen gebruiken 32kg; vrouwen 24kg.
de oude school leidt in:
30 seconden x schommel met twee handen + 60 seconden plank + 60 seconden springtouw. Mannen gebruiken 32kg; vrouwen 24kg. Doe 5 rondes.
noedels in overvloed:
30 seconden x elke beweging (R+L): één arm swing, één arm schoon, snatch, press, push press, reverse lunge, gebogen over Rij. Mannen gebruiken 16-20kg; vrouwen 8-12kg. Doe drie rondes.
Dubbele Kettlebell complexen
Dubbele kettlebell complexen zijn het beste voor kracht en spieropbouw. Ze zijn ook goed voor vet verlies. Dubbele kettlebell complexen kunnen in sommige opzichten een beetje gemener worden, in het bijzonder wanneer je begint te stapelen op het gewicht. Laten we beginnen met iets, Ik zou niet zeggen mild, maar deze komt eigenlijk van Dan John, behalve dat ik het alleen deed met mijn vriendin Jen Sinkler toen ze een keer op bezoek was.
Armor Building + Swings:
zoals ik al zei is dit een Dan John klassieker met een twist. 2 x double clean + 1 x double press + 3 x Front squat + 10 schommels. Mannen gebruiken 2 x 24-32kg; vrouwen 2 x 16-24kg. AMRAP over 15 minuten.
Kettlebell Cyclone:
dubbele swing, dubbele clean, dubbele snatch, see-saw press, front squat. Fiets door zo vaak als je kunt zonder de klokken neer te zetten. Mannen gebruiken 2 x 20kg; vrouwen 2 x 12kg. Doe zoveel mogelijk cycli in 15 minuten.
driedubbele vernieling:
3 x Dubbele swing, dubbele snatch, dubbele clean en press, front squat. Mannen gebruiken 2 x 24kg; vrouwen 2 x 16kg. Doe 4-5 rondes.
The Great Destroyer:
10 x double swing, double snatch, front squat, clean and press, push ups. Mannen gebruiken 2 x 16kg; vrouwen 2 x 8kg.
5 x frontaal gedrongen
2 x Ziezaagpers
5 x frontaal gedrongen
2 x Ziezaagpers
5 x frontaal gedrongen
2 x frontaal gedrongen
2 x Ziezaagpers
alles zonder de klokken neer te zetten. Mannen gebruiken 2 x 24kg; vrouwen 2 x 16kg. Doe 3-4 rondes.
de (Semi) originele Flynn Man-Maker:
1 x Dubbele Schommel
1 x Front Squat
1 x Dubbele Schommel
1 x Dubbel Schoon en Druk op
1 x Front Squat
1 x Dubbele Schommel
1 x Dubbel Schoon en Druk op
1 x Dubbele Rukken
1 x Front Squat
1 x Dubbele Schommel
1 x Dubbel Schoon en Druk op
1 x Dubbele Rukken
1 x Gebogen Rij
1 x Front Squat
1 x Dubbele Schommel
1 x Dubbel Schoon en Druk op
1 x Dubbele Rukken
1 x Gebogen Rij
1 x Push-Up op de Klokken
1 x Front Squat
Vervolgens beginnen! Mannen gebruiken 2 x 24kg; vrouwen 2 x 16kg. Ga zo vaak mogelijk door in 10-15 minuten.
de 20-daagse Kettlebell Complex Challenge
ik heb zojuist een 20-daagse challenge gelanceerd waarbij ik je een nieuw kettlebell complex geef om elke dag gedurende 20 dagen te doen, daarom heet het de 20-daagse Challenge. Ik heb deze uitdaging gemaakt zodat mensen zich kunnen ontdoen van lichaamsvet en verder kunnen gaan met hun leven en zich geen zorgen hoeven te maken dat ze er niet meer uitzien als een Griekse God. Ik heb het ook gemaakt zodat mensen beter geconditioneerd konden worden en meer spieren en kracht op hen konden hebben.
meestal geef ik een goede reden om iets te kopen, bijvoorbeeld omdat mijn auto 385 pk heeft. Deze keer echter de reden dat je moet deelnemen aan mijn 20-daagse uitdaging is omdat deze trainingen zijn nieuw en geavanceerd en een echt koopje. Er zijn ook een heleboel bonussen te, Dat is leuk.
==> Klik hier om mijn over mijn 20-daagse uitdaging te leren!
sterk!
– Pat
