Kinesiologieband kan om verschillende redenen een nuttig hulpmiddel zijn om atleten te sterken. Dit artikel gaat duiken in waarom een atleet zou tape, of moet de schouder tape. Een van de belangrijkste, en mogelijk grootste redenen om de schouder te tape, is voor extra stabiliteit die wordt gecreëerd door mentale proprioceptieve cuing bij de schouder.
om ons hier meer over te leren, hebben we contact opgenomen met Joe Gambino, PT, DPT en CSCS bij Perfect Stride, New York City. Bekijk de video hieronder waar Gambino ons een eenvoudige schouderbandmethode laat zien, plus Lees verder naar de beschrijvende tekst die uitlegt waarom het opnemen van de schouder een nuttig hulpmiddel kan zijn voor atleten.
Opmerking: Alle getoonde bewegingen dienen uitsluitend ter informatie. De informatie in dit artikel en video is niet bedoeld om een ziekte of letsel te voorkomen of te genezen. Het is altijd een goed idee om te overleggen met een medische professional of trainer voordat u een nieuwe trainingsmethode. Als u scherpe pijn ervaart tijdens het sporten, stop dan onmiddellijk met bewegen.
waarom plak je de schouder vast?
het schoudergewricht is een gebied op het lichaam van een atleet dat voldoende stabiliteit vereist, maar soms extra hulp nodig heeft. Het is een extreem mobiel gewricht, dus als er een gebrek aan stabiliteit is, dan kan de prestatie van een atleet afnemen. Hieronder zijn een paar van de lichaamsdelen die deel uitmaken van het schoudergewricht en die in direct contact met de tape.
- Acromion Process
- Front / Medial / Rear Deltoid
- Infraspinatus
- Latissimus Dorsi
- Rhomboid Major/Minor
Tape kan het lichaam helpen de stabiliteit te vergroten door te reageren met een aantal proprioceptoren van de huid. De bovenstaande gebieden zijn gemeenschappelijke oriëntatiepunten de tape zal lopen over, die onbewust kan helpen cue het lichaam om zijn niveau van stabiliteit rond het schoudergewricht, en bovenrug gebied te verhogen.
een eenvoudige manier om de schouder te Tape
1. Eerste Anker: Acromion proces
begin met het meten van de tape om de afstand te overbruggen van het acromion proces (benige schouder landmark) tot de middenrug/wervelkolom. Zodra een atleet de hoeveelheid tape vindt die hun lichaam nodig heeft, dan snijden ze het dienovereenkomstig en rond de randen, zodat het niet vast komt te zitten op kleding.
voel rond op de schouder voor het benige oriëntatiepunt in de richting van de voorkant/het midden van de schouder (iedereen zal iets anders zijn). Trek ongeveer vijf centimeter van het papier van de tape af en plaats het eerste anker dat het acromion-proces bedekt.
wrijf het na het plaatsen van het eerste anker enkele seconden in om de door warmte geactiveerde kleefstof te activeren. Na de ankers volledig geplaatst, wikkel de tape in een diagonale manier, zodat het gaat over de achterste schouder naar het midden van de rug.
* dit is een tapingmethode waarbij een vriend, fysiotherapeut of coach meestal hulp nodig heeft. Het kan moeilijk zijn om de juiste plaatsing te bereiken en uit te rekken met zelftoepassing.
2. Tweede Anker: Middenachter en uiteindelijke plaatsing van de Tape
met het eerste anker op zijn plaats, trek de achterkant van de tape eraf, waarbij het tweede anker twee centimeter overblijft, en breng een 20-50% rek aan over het diagonale tapegebied. Gambino bespreekt dat dit percentage effectief zal zijn voor de meeste atleten, en het onderzoek is nog steeds schaars op de hoeveelheid stretch en de effectiviteit van een tape.
wrijf het in op dezelfde manier als het eerste anker zodra de tape over de schouder en over de rug is geplaatst. Als de tape wordt flush met de huid als je wrijft het in, peel de laatste twee centimeter van de tape voor de laatste mid-back/spinale anker.
wrijf op het laatste anker en werk geleidelijk de tape omhoog en wrijf over de hele strip om er zeker van te zijn dat er geen gebieden zijn die vast komen te zitten aan kleding.
de uiteindelijke taptaak zal er vergelijkbaar uitzien met wat hierboven gedeeld wordt. Ieders lichaam en tape plaatsing zal iets anders zijn als gevolg van antropometrische verschillen. Daarom is het belangrijk om uw ankerpunten vast te stellen voordat u de tape aanbrengt.
Tips voor schouderband met Kinesiologieband
- creëren spanning: let op hoe het gewricht beweegt en creëer spanning met de tape door het schouderblad iets terug te trekken en rechtop te zitten.Proprioceptie: Gambino stelde dat tape zelf niet de remedie is voor gewrichtsinstabiliteit, maar een facilitator is voor de waarneming van het lichaam. De huid is erg gevoelig en het vermogen van de tape om spanning te creëren zal de hersenen feedback geven om de stabiliteit in het gewricht te verhogen dat wordt geplakt.
- Stretch: een ander aspect waarover Gambino sprak was de hoeveelheid stretch voor stabiliteit. Hij zei dat onderzoek tegenstrijdig is over hoeveel stretch je nodig hebt, en hij doet meestal 20-50% stretch om de extra proprioceptieve feedback te verbeteren.
- haar en ontharing: Als je te Harig bent in een bepaald gebied, dan trek je kleine stukjes tegelijk af en gebruik je je hand om de tape voorzichtig herhaaldelijk af te hakken (in een karate hakbeweging). U kunt ook knijpen de huid om een aantal van de tapes spanning vrij te geven, terwijl het af te nemen op een gepartitioneerde manier.
- snijd de randen: de laatste tip was het knippen van de randen van de tape, dus het is afgerond. Dit voorkomt dat de hoeken vast komen te zitten aan randen van kleding en schoenen.
Final Taping Considerations
Tape is geen eind als het gaat om het bieden van stabiliteit aan de schouder, maar als het goed wordt gebruikt, kan het de prestaties van een atleet verbeteren. Het doel van de schouderband is om het lichaam onderbewuste aanwijzingen te geven om de natuurlijke stabiliteit van de gewrichten te verbeteren. Wanneer correct toegepast, tape kan een aanwinst zijn voor elke kracht atleet.
