Primaire Spiergroep: Buikspieren
Secundaire Spiergroep: Heup Flexoren
Apparatuur Nodig: Geen
Toevoegen Oefening Workout Plan
De Voordelen van Knie Tot Crunch
Knie omhoog crunches zijn een geweldige manier om de opbouw van je buikspieren en het versterken van je core algemene en is een iets geavanceerdere versie van de standaard Crunch oefening. Als u vindt dat het doen van traditionele crunches pijn doet je staartbeen of onderrug, probeer knee up crunches als een vervangende oefening. Knee Up Crunches richten zich op dezelfde spiergroep als andere vormen van Sit-Ups sit-ups en crunches, maar om ze uit te voeren, lig je plat op je rug en, in plaats van rechtop te zitten, breng je je knieën naar je gezicht.
als u op zoek bent naar nieuwe en spannende workouts, kunt u een gratis Workout Plan downloaden of een van onze deskundige Workout plannen kopen die wordt geleverd met toegang tot uw eigen fitness adviseur voor de duur.
de risico ‘ s van Knee Up Crunch
zoals elke crunch-oefening is een populaire kernbeweging, maar het is niet veilig voor iedereen. Het kan veel stress op je rug en nek plaatsen, dus als je eerdere verwondingen in die regio ‘ s hebt, moet je deze oefening vermijden.
Hoe Knee Up Crunch
1.Ga op de mat liggen met een platte rug en beide handen achter je hoofd.
2.Til nu je benen op en vorm een hoek van 90 graden ten opzichte van de knieën. Dit is je startpositie.
3.Houd de benen gebogen en dicht bij elkaar, beweeg je bovenlichaam zonder je rug op te tillen en kom dan terug naar de startpositie.
voor de perfecte techniek
* houd uw knieën in een hoek van 90 graden en beweeg ze niet tijdens het sporten.
* als de beweging van uw hoofd of nek komt, verhoogt u het risico op letsel. Gebruik je kern om je bovenlichaam te verhogen.
•bewegen op een langzame & gecontroleerde manier. Snelle bewegingen zullen niet uw spieren effectief te betrekken.
* u kunt uw handen achter uw hoofd plaatsen, maar dit kan uw nek belasten. Het is het beste om deze hand plaatsing te proberen nadat je de juiste vorm onder de knie hebt.
variaties
zodra u de Knees Up Crunch Ab-oefening onder de knie hebt, kunt u alternatieve oefeningen proberen die gericht zijn op soortgelijke spiergroepen zoals;
hoe zit het met zittend kriskras
1.Begin met te zitten in een hoek van 45 graden op de vloer met je benen recht en plat tegen de grond.
2.Draai je buikspieren en til je benen van de vloer.
3.Laat je rechtervoet naar beneden zakken en til je linkerbeen omhoog naar de hemel, zoals je deed met je rechtervoet.
4.Breng de ene enkel over de andere, in een criss cross beweging naar beneden. (zie illustratie en videodemonstratie)
hoe een zittende Flutter Kick te geven
1.Begin met rechtop op de grond te zitten met je torso in een hoek van 45 graden en je benen recht voor je.
2.Engage uw buikspieren en til uw beide voeten van de grond terwijl het houden van uw knieën enigszins gebogen.
3.Afwisselen tussen het brengen van uw benen op en neer als per video demonstratie en illustratie.
