in de komende weken zullen we voortbouwen op Sparta’ s filosofie van neuromusculaire activering door de bewegingen uit de dagelijkse routine van onze atleten te introduceren. Vorige week bespraken we het doel van activering; om stabilisatorspieren op te wekken of voor te bereiden om de lichaamshouding te controleren.
deze controle van het lichaam is het resultaat van de scheiding tussen de controle op het ene lichaamssegment en het bewegingsbereik op het andere. De analogie die we vorige week gebruikten is dat om een elastiekje uit te rekken en dan te breken, het eerst een anker moet hebben. Uiteindelijk resulteert het rangschikken van stabiliteit en mobiliteit in de beweging van elke sporter signatureTM.
verankering van de heupen
onze eerste activeringsoefening is de knie omhoog houden. Het doel is om dij scheiding vast te stellen – volledige flexie van de heup op het ene been met behoud van volledige verlenging van de heup op het andere been. Om dit te bereiken, moet de atleet de heupflexoren en de heupverlengers in oppositie activeren. Bijvoorbeeld, een knie/been rijdt omhoog, terwijl de andere naar beneden rijdt. Deze sequentie of bewegingssignaturetm heeft een grote impact op de sprintmechanica en vele andere bewegingen in de sport.
hoe een Kniehold te houden
Coachingstoetsen
-
Brace torso, bilspieren en quads
-
houd recht naar beneden been (vergrendel de knie)
-
houd knieën en tenen recht vooruit, 90 graden op de heup en 90 graden op de knie
deze oefening ziet er bedrieglijk eenvoudig uit. U kunt er echter elke dag beter in worden door het bewegingsbereik op de bovenste heup te vergroten zonder in te boeten op verlenging en stijfheid van het onderbeen. Naarmate onze atleten verder evolueren naar een hoger niveau introduceren we” ogen gesloten ” variaties die proprioceptie verder uitdagen. Probeer deze week de knie omhoog en let op hoe uw vermogen om heupflectie en heupverlenging te sequencen uw bewegingssignaturetm beïnvloedt.
