knielende beenkrul (Hamstrings)

de knielende beenkrul is een zeer effectieve isolatieoefening die gericht is op de hamstringsspieren in de achterste keten (achterkant van het lichaam). Nu, omdat de leg curl is een isolatie oefening, veel mensen doen het na een samengestelde oefening (bijvoorbeeld Squats, deadlift, leg press) en het is een geweldige afwerking van een been training. Echter, het is ook geweldig als een stand-alone oefening voor de hamstrings.

maar het mooie aan de knielende beenkrul is dat je elke hamstring afzonderlijk kunt bewerken, wat het evenwicht en de eenzijdige kracht in elke spier verbetert. De knielende been curl wordt sterk aanbevolen in elke been training routine voor maximale winst.

Bij Deze Oefening

• Doelspiergroep: Hamstrings
• Type: Sterkte
• Mechanica: Isolatie
• Uitrusting: Beenkrulmachine
• Moeilijkheid: Beginner

oefeninstructies

1. plaats uzelf op de beenkrulmachine, zodat uw werkbeen onder de gevoerde hendel wordt vastgezet.
2. pak de handgrepen en leun uw romp naar voren.
3. buig vervolgens uw hamstrings en krul het gewicht helemaal omhoog met uw werkbeen totdat de voetbeschermers uw bilspieren raken. Adem uit tijdens dit deel van de oefening.
4. laat nu langzaam uw been weer naar beneden zakken, maar sluit uw knieën niet af. Adem in tijdens dit deel van de oefening.
5. voer het gewenste aantal herhalingen uit en herhaal dit met uw andere been.
6. afwisselen tussen legs voor sets.

variaties & Tips:

• gebruik een volledig bewegingsbereik tijdens de leg curl om je hamstrings effectief te stimuleren.
• probeer de hoeveelheid momentum die u gebruikt tijdens de inspanning te beperken.
• het trainen van één hamstring per keer verbetert de unilaterale sterkte, maar verbetert ook de spierbalans, wat ideaal is voor het grootbrengen van achterblijvende lichaamsdelen.
• de knielende beenkrul is een zeer effectieve isolatieoefening die spier en kracht opbouwt in de hamstrings.

let op: hoe doe je de knielende beenkrul

op updates abonneren op updates afmelden op updates