Kristi Eramo

Kristi Eramo is een Amerikaanse CrossFit-atleet. Na een endurance atleet en professionele zwemmer voor het grootste deel van haar tienerjaren en vroege volwassenheid, Kristi overgestapt naar CrossFit in 2014 – het zien van het als een “volgende grote uitdaging” in haar leven.Ze maakte haar eerste regionale verschijning in 2014, met een 16e plaats in het algemeen. Na haar debuut werd ze 10e in de regionale competitie. In de regionals van 2016 behaalde ze de 5e plaats, waardoor ze zich kwalificeerde voor de Spelen – de ultieme CrossFit competitie.Op de Spelen van 2016 behaalde Kristi de achtste plaats in haar debuut, het beste resultaat van een rookie dat jaar.Sindsdien heeft ze een aantal persoonlijke gewichtheffen records gebroken, werd CrossFit trainer in Kentucky, en begon haar passie voor de sport te delen met haar vrienden, familie en fans online. Ze introduceerde haar moeder, Donna, aan Crossfit, die ook begon te concurreren; het behalen van de 10e plaats op de Reebok Games 2016 in de Masters Women Division.

“het is verbazingwekkend om terug te denken aan mijn CrossFit reis en voor mij om te beseffen hoe ver ik ben gekomen!”

statistieken van atleten

“De meest belangrijke ding is om te houden van hard werken en altijd jezelf eraan te herinneren waar je begonnen bent en hoe ver je bent gekomen.”

prestaties

• Back Squat-300 lb
• Clean and Jerk-225 lb
• Snatch-175 lb
• Deadlift-335 lb
• Fran– 2:29
• Grace– 1:47

Training

toenemende kracht en uithoudingsvermogen

Kristi heeft zes trainingssessies per week, elk van één tot drie uur. Door de intensiteit en lengte van haar workouts hoeft ze geen standaard cardiosessies te doen.Als CrossFit-atleet traint ze met een gestructureerd trainingsprogramma dat haar kracht en uithoudingsvermogen verhoogt. Hoewel het niet specifiek gericht op hypertrofie( spiergroei), dit programma nog steeds “packs op” veel spier als gevolg van de intensiteit.Ze was in staat om een aantal indrukwekkende persoonlijke records te bereiken dankzij deze programma ‘ s, waaronder 300 pounds squat, 335 pounds deadlift, en 225 pounds clean and jerk.

Kristi ’s Routine

dit zijn de twee variaties van Kristi’ s workouts – een voor kracht, en de andere voor uithoudingsvermogen.

Sterkte

• Squats/Rukken, 5 sets van 5 reps
• Deadlift, Clean en Jerk, 5 sets van 5 reps
• bankdrukken, 5 sets van 5 reps
• Pull-ups, 5 sets van 5 reps

Uithoudingsvermogen

• Squats/Rukken, 5 sets van 12 tot 16 herhalingen
• Deadlift, Clean en Jerk, 5 sets van 12 tot 16 herhalingen
• bankdrukken, 5 sets van 12 tot 16 herhalingen
• Pull-ups, 5 sets van 12 tot 16 herhalingen
• Fran/Grace

“Voeding is voor een groot deel te prestaties en herstel.”

voeding

Kristi volgt een basisdieet dat zich richt op een paar principes – ze eet onverwerkt voedsel, de enige vloeistof die ze drinkt is water of thee, en ze kookt meestal haar eigen maaltijden.

echter, zelfs Kristi zal sommige regels één keer in een blauwe maan breken. Ze zegt dat dit een deel van het leven is, en dat evenwicht de sleutel is tot zowel vooruitgang op de lange termijn als geluk. Zoals Kristi zegt; ” het is nooit goed om extreme diëten te volgen. Ze kunnen je vooruitgang geven, maar ze zullen je die lange termijn vervulling niet geven.”

in termen van suppletie neemt ze groene thee-extract, magnesium, D3 als ze niet genoeg zonlicht krijgt, en BCAA ‘ s voor sneller spierherstel.

vasten

als ze niet concurreert en geen extra kracht nodig heeft, zal Kristi elke maand ongeveer één dag hebben waar ze niets eet; alleen water drinken.

Zij gelooft dat dit de lever en de rest van de organen rust van constante voedselconsumptie, en verwijdert de toxines die zich zouden kunnen hebben opgehoopt gedurende de maanden van dieet, stress en competitie.