kunnen isometrische oefeningen osteoporose helpen?

isometrische oefeningen kunnen een belangrijke rol spelen bij de preventie en behandeling van osteoporose.

ooit gemerkt hoe uw lichaam reageert op gebrek aan lichaamsbeweging? Spieren krimpen, je huid krijgt die slappe blik (je weet wel, meer rimpels) en je begint te voelen, nou… traag.

als je een fantastische reis in jezelf zou kunnen maken, zou je je botten ook brozer en brozer zien worden.

in tegenstelling tot machines zoals uw auto die afnemen bij gebruik, worden uw spieren, botten en gewrichten sterker bij gebruik. Een van de ernstigste resultaten van gebrek aan lichaamsbeweging is osteoporose.Osteoporose

osteoporose

osteoporose is een te voorkomen, maar veel voorkomende ziekte waarbij botten broos worden en vaker breken. Het vordert pijnloos tot een bot breekt wat leidt tot vallen, chirurgie, en een hele reeks potentieel dodelijke complicaties evenals chronische pijn.

“Studies hebben een 2 tot 5 procent verlies in botmassa per jaar bij vrouwen aangetoond gedurende een periode van vijf jaar tijdens en na de menopauze… echter, maar liefst 50 procent van het botverlies van een vrouw over een levensduur gaat verloren voor het begin van de menopauze,” meldt Christiane Northup, MD in Women ’s Bodies, Women’ s Wisdom.

en … het zijn niet alleen vrouwen die deze ziekte ontwikkelen: “2 miljoen Amerikaanse mannen hebben osteoporose, en nog eens 12 miljoen lopen risico op deze ziekte. Toch, ondanks het grote aantal mannen getroffen, osteoporose bij mannen blijft onderdiagnose en onderrapportage,” zegt de nationale osteoporose Stichting.

uw botten zijn gemaakt van levend weefsel dat voortdurend afbreekt en zichzelf herbouwt. Om in leven te blijven en hun werk te doen, hebben botten mineralen zoals calcium en magnesium nodig, en vitaminen zoals vitamine D.

Plus… ze hebben fysieke activiteit nodig om de botten te helpen mineraalgehalte op te nemen. Het uitoefenen van kracht op de botten door gewicht te dragen en gewicht weerstand oefeningen zet een mini elektrische stroom in het bot. Deze stroom noemde het “piëzo-elektrisch effect” trekt calcium, magnesium en andere mineralen die nodig zijn voor botdichtheid en sterkte, meldt Northrup.

u weet waarschijnlijk al dat bewegen goed voor u is, dus wat houdt u tegen? Tijd? Geld-kan niet veroorloven de sportschool of fitnessapparatuur? Een gezondheidsprobleem dat lichaamsbeweging pijn doet, zoals artritis?

dan kunnen isometrische oefeningen iets voor u zijn.

isometrische oefeningen

isometrisch verwijst naar het type spiercontractie dat tijdens de oefening wordt gebruikt. “Iso” betekent gelijk en” metrisch ” betekent maat. Bij isometrische oefeningen verandert de lengte van de spier niet en is er geen zichtbare beweging op het gewricht.

deze oefeningen omvatten een spiercontractie tegen een onroerende weerstand, zoals tegen een vast oppervlak duwen of een vast voorwerp proberen op te tillen of een gewicht stabiel houden. Het gewicht kan je eigen lichaamsgewicht zijn.

ze zijn eenvoudig te doen en kunnen het meest overal worden gedaan. Ritmische ademhaling en het houden van de wervelkolom in goede uitlijning zijn de sleutel. Ritmische ademhaling zorgt voor zuurstof en voorkomt onnodige stress tegen het hart.

uw rug recht houden (maar niet stijf) met ingeschuimde kin, samen met een licht samentrekkende onderbuikspieren en bilspieren helpt de wervelkolom te stabiliseren.

probeer deze voor een pickup in de middag:

1. ontspan je schouders.
2. Plaats uw handen (handpalmen naar boven gericht) Onder het oppervlak van uw bureau terwijl u uw ellebogen in uw middel houdt.
3. duw omhoog tegen het bureau en houd het gedurende 10 seconden vast, ontspan dan gedurende 5 seconden, herhaal het twee of meer keer.

isomere oefeningen tellen als een van de drie soorten resistieve oefeningen. De andere twee zijn isotoon en isokinetisch. Isotone resistieve oefening omvat spiercontractie onder een constante belasting zoals bij gewichtheffen. Isokinetische resistieve oefening omvat het gebruik van een mechanisch apparaat om de snelheid van de hefbeweging te regelen, zoals bij sommige soorten gymnastiekapparatuur.

isometrische oefeningen zijn even effectief gebleken als isotone en isokinetische oefeningen voor spierversterking en verhoging van botmineralen, meldt Robert Swezey, MD in zijn studie van 1996 gepubliceerd in Spine.

Plus, ze hebben drie grote voordelen:

1. tijd: U kunt de oefeningen doen in slechts 10 minuten per dag.
2. minder pijnlijk voor pijnlijke gewrichten: ze zijn relatief pijnvrij voor mensen met gewrichtspijn zoals artritis of revalidatie van een verwonding (omdat het gewricht niet beweegt).
3. kosten: ze kosten weinig tot niets. Bij gebruik is apparatuur goedkoop (elastische banden, kussens, samendrukbare ballen).

combineer isotone oefeningen met regelmatige gewichtsoefeningen waarbij bot en spieren de zwaartekracht tegenwerken.

de beste gewichtdragende oefeningen zijn oefeningen met hoge impact zoals dansen, joggen, aerobics met hoge impact en trapklimmen. Low-impact oefeningen zoals wandelen, low-impact aerobics werken ook, maar niet zo goed, zegt de nationale osteoporose Stichting.

u kunt uw routine ook variëren met gewichtstrainingsoefeningen en wat yoga en Pilates toevoegen om de balans en flexibiliteit te verbeteren. Yoga en Pilates nemen natuurlijk isometrische oefening op tijdens het houden van sommige stelt.

bij het begin helpt het om te beginnen met een professioneel ontworpen training. Ze zijn beschikbaar via TV-programma ‘s, DVD’ s, boeken en andere bronnen.

Ik gebruik de OsteoBall Bonefitness Exerciser. Het is heel makkelijk te gebruiken, je krijgt een volledige routine van isometrische oefeningen in minder dan 10 minuten, en het beste van alles zijn ze wetenschappelijk gebaseerd om osteoporose te voorkomen.

het gebruik van een fysiotherapeut of personal trainer kan u op de juiste voet op gang brengen. Zoek iemand die is opgeleid door een geloofwaardige organisatie zoals de National Strength and Conditioning Association (NSCA certificering) of de American College of Sports Medicine (ACSM certificering).

overweeg deze evidence-based tips bij het ontwerpen van uw algehele osteoporose preventieplan, glimmend van Swezey, Northrup en National Osteoporosis Foundation.

• hoe eerder u begint met trainen, hoe beter, preadolescentie is het beste. Oefening die vroeg in het leven begint bevordert Grotere botgroei en verbetert botmineralisatie.
• vermijd minerale botafbrekende stoffen zoals steroïden( cortison), tabak, hoge fosforhoudende dranken zoals cola ‘ s en wortelbieren, aluminiumbevattende antacida en overmatige alcoholinname. Anticonvulsiva en bepaalde kankerbehandelingen kunnen botmineralen ook uitputten.
• Vermijd overmatige inspanning omdat het de testosteronspiegels bij mannen en de oestrogeenspiegels bij vrouwen kan verlagen, beide belangrijk voor botmineralisatie.
• krijg dagelijks voldoende hoeveelheden van deze vitaminen en mineralen: Calcium 1.000 tot 1.500 IE, Vitamine D 2.000 IE, bèta-caroteen 25.000 IE, Vitamine C 2.000 mg, magnesium 400-800 mg, borium tot 12 mg en mangaan 1,5 mg, zegt Northrup.

als u ouder bent dan 40, raadpleeg dan uw zorgverlener voordat u begint met een trainingsprogramma. Als bij u osteoporose is vastgesteld, laat dan uw arts uw programma evalueren voordat u begint.

als kosten, pijn of tijd u verhinderen uw oefenprogramma te starten, probeer dan vooral isometrische oefeningen. Ze kunnen osteoporose helpen voorkomen en behandelen. Plus ze helpen je natuurlijke genezing.