kyfose-oefeningen om

te vermijden In deze blog identificeer ik kyfose-oefeningen om te vermijden en waarom een kyfose-houding tot gezondheidsproblemen kan leiden. Later in de les demonstreer ik een reeks oefeningen die de spieren versterken die je houding ondersteunen.

kyfose oefeningen om

te vermijden als u osteoporose, osteopenie of een lage botdichtheid heeft, moet u oefeningen en bewegingen vermijden die u in flexie brengen, aangezien deze bewegingen uw kans op wervelfracturen vergroten.

de te vermijden kyfose-oefeningen zijn::

• Crunches
• Chest Fly
• Borst Drukt u op
• Knie Extensions
• Lat Pull Downs (Achter het Hoofd)
• Seated Rows
• Teen Contact met een Twist
• Hamstring zich Uitstrekt
• Terug Strekt zich uit
• Cardiovasculaire Oefeningen Die U in een Uitgezakt Positie
• Yoga Houdingen Die U in een Uitgezakt Positie

ik beschrijf elk van deze kyphosis oefeningen om te voorkomen dat in mijn boek, Oefening voor Betere Botten. Ik heb een gedetailleerd blogartikel geschreven over osteoporose oefening contra-indicaties (algemeen bekend als kyfose oefeningen te vermijden of osteoporose oefeningen te vermijden).

kyfose-oefeningen

tijdens oefeningen voor betere botten laat ik u zien hoe u veel van uw dagelijkse activiteiten kunt aanpassen en veiliger kunt maken voor uw botten. Ik beschrijf ook een breed scala aan Lichaamsbouwoefeningen. Deze zijn ideaal voor iemand die oefeningen voor kyfose wil. Enkele van de oefeningen omvatten:

• kin Tuck Stretch
• schouder Tuck Stretch
• Borst Stretch op de vloer
• Arm Reach Stretch

In totaal heb ik vijftien oefeningen geïdentificeerd voor kyfose tijdens inspanning voor betere botten.

om te begrijpen waarom kyfose-oefeningen vermeden moeten worden en waarom andere oefeningen nodig zijn om bot op te bouwen, is het goed om een goed begrip te hebben van de verschillende soorten Bot in uw lichaam.

hoe een perfecte houding te hebben

houding is de basis van alle beweging en oefening. Daarom heb ik de online cursus, perfecte houding in 30 dagen ontwikkeld.

perfecte houding

een perfecte houding heeft vele voordelen.

• vermindert het risico op rug -, nek-en schouderpijn.
• verbetert de balans en vermindert de kans op een val.
• bevordert een positief zelfbeeld.

houding en osteoporose

goede uitlijning van de houding is vooral belangrijk voor personen met osteoporose en lage botdichtheid.

eenvoudige bewegingen die u dagelijks uitvoert, kunnen leiden tot kleine fracturen aan de wervelkolom.

bijvoorbeeld, een slechte houding bij het hoesten, niezen of iets bereiken kan microtrauma veroorzaken aan de wervelkolom. Na verloop van tijd kunnen deze microtrauma ‘ s optellen en uiteindelijk leiden tot wervelfracturen.

een slechte houding draagt bij aan evenwichtsproblemen. Als gevolg hiervan lopen mensen met osteoporose en lage botdichtheid het risico op een macrotrauma aan de wervelkolom vanwege evenwichtsproblemen.

de bron van een slechte houding

Waarom hebben niet meer van ons een perfecte houding? Omdat veel van de activiteiten die we doen in de moderne wereld van vandaag betrekking hebben op voorwaartse flexie.

activiteiten zoals lezen in bed, gebruik maken van een mobiele telefoon, gamen, sms ‘ en, urenlang gebogen zitten over een laptop, breien, haken en nog veel meer moedigen voorwaartse flexie aan.

veel mensen nemen deze beweging mee in hun lichaamsbeweging en vrijetijdsbesteding. Helaas, dit versterkt slechte houding uitlijning.

tenzij we onze omgeving aanpassen of onze houding corrigeren, verzwakken en rekken we bepaalde spieren na verloop van tijd en spannen we andere spieren aan. Deze Gespierde onbalans leidt tot slechte posturale uitlijning.

we moeten deze onbalans herstellen, onze bewegingen aanpassen zodat we de gewenste houding kunnen krijgen.

hoe een perfecte houding te bereiken

velen van ons weten niet hoe een perfecte houding te krijgen en te behouden. Om een goede houding hebben we nodig om de grondbeginselen van een goede houding te leren, weten welke oefeningen bevorderen posturale uitlijning, en hoe een goede houding te brengen in onze dagelijkse activiteiten.

daarom creëerde ik een perfecte houding in 30 dagen. Deze cursus behandelt elk van deze gebieden en laat u zien hoe u een perfecte houding te ontwikkelen, hoe u uw dagelijkse activiteiten te wijzigen, en hoe u uw perfecte houding een permanent onderdeel van uw leven.

een perfecte houding in 30 dagen zal uw houding verbeteren, uw zelfvertrouwen vergroten en u in staat stellen een pijnvrij leven te leiden.

hoe kyfotische houding en kyfose

te voorkomen onveilige bewegingen kunnen leiden tot fracturen van uw wervels als u een lage botdichtheid of osteoporose heeft. Deze worden vaak aangeduid als kyfosis oefeningen te vermijden en ze kunnen leiden tot compressie fracturen.

veranderingen in de botmassa tijdens uw leven. U kunt verwachten dat uw botmassa piek en dan afnemen. Regelmatige en juiste oefening kan “afvlakken” deze daling en kan eigenlijk verhogen uw botmassa na verloop van tijd. Voor meer informatie over hoe dit te doen lees mijn blog post over hoe om te keren osteoporose.

er zijn echter andere oefeningen en bewegingsstrategieën die u moet overwegen om het ontstaan en de ontwikkeling van een kyfotische houding te vermijden.

Piekbotmassa

velen van u hebben waarschijnlijk gelezen of gehoord dat u de piekbotmassa ergens tussen de leeftijd van 25 en 30 jaar bereikt. Dan, alle dingen zijn gelijk, als je blijft ouder worden vrouwen hebben de neiging om bot te verliezen op een sneller tempo dan mannen doen als gevolg van het verlies van oestrogeen dat optreedt met de menopauze. Wanneer u begint met regelmatige, gezonde krachtige oefening kunt u beginnen egaliseren en soms zelfs het verhogen van uw botmassa.

kyfose oefeningen en bewegingen om

te vermijden bepaalde bewegingen, in het bijzonder bewegingen van de flexie, zijn aangetoond in studies om uw risico op vertebrale fracturen sterk te verhogen. De bewegingen die je in flexie brengen omvatten sit-ups, toe-touches en crunches.

in mijn boek oefening voor betere botten, heb ik een hele sectie gewijd aan veilige bewegingen die u kunt opnemen in uw activiteiten van het dagelijks leven, evenals uw oefening routine. Ik identificeer ook specifieke bewegingen die je moet vermijden.

in mijn boek Yoga for Better Bones identificeer ik (voor zowel yoga beoefenaars als instructeurs) de yoga houdingen die modificatie vereisen en die welke vermeden moeten worden voor mensen met osteoporose.

Bottypes en compressiefractuur

we hebben twee bottypes: trabeculair en corticaal. Het trabeculaire bot is het zwakste van de twee. Helaas is de binnenkant van het wervellichaam van de wervelkolom grotendeels samengesteld uit trabeculair lichaam en, als gevolg daarvan, is het grootste risico op fractuur.

zodra u één fractuur heeft, neemt uw risico op een andere fractuur toe. De sleutel voor u is om uw risico op die eerste breuk te verminderen. Ik adviseer u verlengingsoefeningen uit te voeren om het risico op een breuk tegen te gaan en oefeningen en bewegingen die flexie veroorzaken te vermijden. Ik behandel deze oefeningen in detail in oefening voor betere botten.

uw middenrug is een plek die veel kwetsbaarder is dan andere botten in uw lichaam wanneer u er onveilige krachten aan toevoegt.

zodra u één compressiefractuur heeft, beginnen de krachten in uw wervelkolom — boven en onder de plaats van de fractuur — daadwerkelijk te veranderen. Deze verandering leidt tot een veel hoger risico op een tweede, derde en vierde compressiefractuur. De sleutel is om je eerste compressiefractuur te voorkomen.

als u dit leest en u al een wervelfractuur of compressiefractuur heeft gehad, is alle hoop niet verloren. Studies tonen aan dat door het doen van veilige en effectieve uitbreiding oefeningen — waar u de opbouw van de spieren van uw wervelkolom — zal sterk verminderen de snelheid van de tweede en derde fractuur.

Wanneer moet u beginnen met sporten na een compressiefractuur?

een andere belangrijke overweging als u een compressiefractuur heeft gehad, is wanneer u moet beginnen met trainen na de compressiefractuur. Ik kan hier niet in detail op ingaan in de blogpost omdat de medische situatie van elke patiënt uniek is. Maar houd in gedachten dat de timing van uw herstel oefening is belangrijk. Je wilt niet te vroeg beginnen omdat de genezingstijd een absolute vereiste is.

ik werk zorgvuldig met zowel mijn patiënt als hun arts om te bepalen wanneer ze weer kunnen beginnen met sporten en welke specifieke oefeningen het best geschikt zijn voor de situatie van de patiënt. Mijn advies aan iedereen met een compressiefractuur is ervoor te zorgen dat je werkt met een ervaren en bekwame fysiotherapeut.

activiteiten in het dagelijks leven

ik heb eerder gezegd dat onveilige oefeningen fracturen van de wervelkolom kunnen veroorzaken. Maar het zijn niet alleen oefeningen waar we ons zorgen over moeten maken, het zijn alle activiteiten die je dag in dag uit doet.

hoe u uw kleinkind optilt, hoe u uw hond voedt, hoe u uw boodschappen oppakt — al deze bewegingen kunnen microtrauma aan uw wervelkolom veroorzaken, of niet. Leren bewegen met veilige lichaam mechanica is een belangrijk onderdeel van de oefening voor betere botten programma en deze worden behandeld in de activiteiten van het dagelijks leven sectie van het boek.

we geven honderden voorbeelden van werken in uw keuken, het opmaken van uw bed, het ophalen van uw kleinkinderen, het voeren van de hond … dat geeft u tips en ideeën om te beginnen met het opnemen in uw dagelijks leven.

in de tutorial van morgen, gaan we kijken naar de belangrijkste principes die nodig zijn wanneer je kijkt naar een bot gebouw oefening programma. Ik kijk ernaar uit om je dan te zien.

de oefening van vandaag

doe mee met fysiotherapie houdingsversterkende oefeningen op uw rug en buik om uw houding te verbeteren en u te helpen uw lichaam lang te houden tegen de zwaartekracht.

voor deze oefeningen is een normale riem, een kussen en twee handdoeken nodig.

Houdingscorrectietherapie

bent u geïnteresseerd in uw eigen Fysiotherapie Houdingscorrectieprogramma om uw kyfose aan te pakken? Je kunt één-op-één met mij werken en je eigen houding Uitlijningstherapie krijgen.

kyfose oefeningen om te vermijden conclusie

in deze discussie hebben we een aantal onderwerpen behandeld die verband houden met kyfose oefeningen om te vermijden. Hopelijk voel je je meer geïnformeerd over het onderwerp. Je leerde over de kyfose houding en hoe het te vermijden, en we vermeld kyfose oefeningen te vermijden en in een gerelateerde blog post behandeld osteoporose oefening contra-indicaties.

les van morgen * Oefenprincipes

de les van morgen behandelt de vier belangrijkste oefenprincipes van een osteoporose-oefenprogramma. Blijf kijken!