L-carnitine is een aminozuur dat drie zeer belangrijke functies vervult die de atletische prestaties verbeteren:
- L-carnitine is de voedingsstof, de” veerboot “bij wijze van spreken, die vetzuren uit het bloed naar de mitochondriën, de energie produceren” ovens ” in de cellen, zodat de vetzuren kunnen worden gebruikt als energie. Als u vet als brandstof zo efficiënt en effectief mogelijk wilt gebruiken, hebt U L-carnitine nodig.
- L-carnitine helpt ook het uithoudingsvermogen te verbeteren door de ophoping van melkzuur, een van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid, te remmen.
- L-carnitine bleek ook de accumulatie van metabolisch afval tijdens inspanning te verminderen. Dit helpt bij het verhogen van de workload output tijdens het sporten en het verbeteren van het herstel na het sporten.
essentieel voor atletische prestaties, gezondheid van het hart en meer
L-carnitine is een natuurlijke stof die in voedsel wordt aangetroffen. Het wordt echter niet beschouwd als een essentiële voedingsstof omdat het lichaam het kan maken van de aminozuren lysine en methionine. L-carnitine is de voedingsstof die vetzuren vervoert naar de mitochondriën voor gebruik als brandstof bron en onderzoek toont aan dat spier carnitine niveaus zijn snel uitgeput tijdens de oefening, zelfs matige oefening. Een aantal gepubliceerde studies over atleten hebben aangetoond dat L-carnitine suppletie ondersteunt oefening prestaties. Atleten hebben meer carnitine nodig dan ze in staat zijn om endogeen (in het lichaam) te produceren. L-carnitine kan bijzonder belangrijk zijn tijdens perioden van intensieve inspanning, omdat het kan helpen om na inspanning melkzuuraccumulatie te verminderen en de maximale werkoutput kan verhogen. Het kan ook behouden spier glycogeen niveaus tijdens trainingen. Zoals gemeld in de meeste studies, wijzen een verhoging van het maximale zuurstofverbruik en een verlaging van het ademhalingsquotiënt erop dat L-carnitine via de voeding het potentieel heeft om het lipidenmetabolisme te stimuleren (bijvoorbeeld het gebruik van vetzuren als brandstof). De behandeling met L-carnitine heeft ook aangetoond om een significante post-oefening daling van plasmalactaat te veroorzaken, dat onder volledig aërobe omstandigheden wordt gevormd en continu wordt gebruikt. Gegevens uit voorstudies hebben aangetoond dat L-carnitine suppletie de schadelijke effecten van hypoxische (lage zuurstof) training kan verminderen en het herstel van inspannings stress kan versnellen. De recente gegevens hebben erop gewezen dat L-carnitine een beslissende rol in de preventie van cellulaire schade speelt en het herstel van oefenstress gunstig beà nvloedt. Bovendien, onder zijn andere voordelen voor hersenen, lichaamssamenstelling, en mitochondriale gezondheid, is l-carnitine essentieel voor normale hartfunctie.
recente studie roept vragen op
onlangs is er enige negatieve pers geweest over L-carnitine in het nieuws. In een notendop, de resultaten van dit onderzoek, online gepubliceerd in het tijdschrift Nature Medicine, suggereren dat oraal gedoseerd L-carnitine wordt gemetaboliseerd door darmbacteriën om een stof genaamd trimethylamine (TMA) te produceren. TMA wordt mogelijk verder gemetaboliseerd in trimethylamine-N-oxide (TMAO). Er wordt getheoretiseerd dat TMAO voorkomt dat overtollig cholesterol wordt uitgescheiden, waardoor het kan infiltreren in slagaderwanden, wat wordt bestudeerd als een mogelijke boosdoener voor verhoogd risico op hart-en vaatziekten. Klinkt een beetje eng, niet? Maar betekent dat dat L-carnitine suppletie je in gevaar brengt?
laten we l-carnitine in het algemeen en deze recente studie en de implicaties ervan nader bekijken. Ten eerste is het echter belangrijk om het axioma in gedachten te houden: ‘als een beetje goed is, is veel niet per se beter.’Zelfs basisstoffen die nodig zijn voor het leven kunnen worden overdoseerd of onderdoseerd, wat bijdraagt aan schadelijke levensbedreigende gevolgen. Bijvoorbeeld::
- waterdepletie/uitdroging kan dodelijk zijn, maar te veel water (“watervergiftiging”) is ook dodelijk.
- te weinig natrium staat bekend als hyponatriëmie, een levensbedreigende noodsituatie. Te veel natrium resulteert in hypernatriëmie, wat ook potentieel fatale gevolgen heeft.
- teveel suiker of koolhydraten is geassocieerd met diabetische kwesties, maar wanneer de bloedglucose omzet is overmatig, consumeren koolhydraten tijdens de oefening is veilig en aanbevolen.
wat betekent dit specifieke onderzoek voor mij?Hoewel dit onderzoek zeker intrigerend is, is het belangrijk om in gedachten te houden dat de proefpersonen (zowel mensen als muizen) “chronische” hoeveelheden L-carnitine kregen. Hoewel we niet weten hoeveel werd gegeven aan deze proefpersonen, vorig onderzoek gedaan op mensen suggereert dat een zeer grote hoeveelheid l-carnitine (6 gram totaal/dag) nodig is voor significante verhogingen van plasma TMAO. Andere doseringen die driemaal daags werden toegediend (in totaal 0,0 g, 1,5 g en 3 G totaal per dag) vertoonden geen verandering in de plasmaverhogingen van TMAO. Referentie: Bain MA, Milne RW, Evans AM. J Clin Pharmacol. 2006 okt; 46 (10): 1163-70. Dispositie en metabolietkinetiek van oraal L-carnitine bij de mens. Sansom Institute, School Of Pharmacy and Medical Sciences, University of South Australia, Adelaide, SA 5000, Australië.
conclusie
atleten kunnen veilig L-carnitine als supplement gebruiken om vervanging te rechtvaardigen. Als u extra L-carnitine consumeert, raden wij aan uw totalen in het bereik van 2000 mg (2g) per dag te houden. Een niet-sporter die grote hoeveelheden vlees dat L-carnitine bevatten consumeert hoeft niet om deze stof aan te vullen. Dierlijk vlees produceert niet alleen lichamelijke carnitine, het genereert ook een eiwitstructuur die gewichtstoename, groeifactoren en plaque vorming drijft. Als het niet afkomstig is van natuurlijk met gras gevoede dieren, zijn er andere schadelijke stoffen in vlees die na verloop van tijd schadelijk kunnen blijken voor de gezondheid. Over het algemeen raden we aan om niet te veel stoffen uit het dierenrijk op te nemen die cholesterolophoping op slagaderwanden veroorzaken.
L-carnitine in Hammer Nutrition products:
Mito Caps – 125 mg/capsule
Perpetuem – 25 mg/scoop
Perpetuem vaste Stoffen – 6 mg/tablet
Duurzame Energie – 16.6 mg/scoop
L-carnitine niveaus in voedingsmiddelen (per 100 gram)
- Lam – 190 mg
- Rundvlees – 94 – 145 mg
- Varkensvlees – 28 mg
- Gevogelte en Zeevruchten – 1.6 – 6,4 mg
1. Brass, E. P., et al. De rol van carnitine en carnitine suppletie tijdens oefening bij de mens en bij personen met speciale behoeften. J Am Coll Nutr. 17:207-215, 1998.
2. Dragan, I. G., et al. Studies over de ergogene waarde van eiwittoevoer en l-carnitine bij elite junior fietsers. Fysiologie. 25(3):129-132, 1988.
3. Cerretelli, P., et al. L-carnitine suppletie bij mensen. De effecten op fysieke prestaties. Int J Sports Med. 11(1):1-14, 1990.
4. Karlic, H., et al. Suppletie van L-carnitine bij atleten: is het zinvol? Voeding. 20(7-8):709-715, 2004.
5. Lancha, A., et al. Effect van aspartaat, asparagine en carnitine suppletie in het dieet en metabolisme van skeletspieren tijdens matige oefening. Physiol Behav. 57(2):367-371, 1995.
6. Lennon, D. L. F., et al. Effecten van acute oefening met matige intensiteit op het carnitinemetabolisme bij mannen en vrouwen. J Toegepaste Fysiologie. 55:489, 1983.
7. Siliprandi, N., et al. Metabole veranderingen geïnduceerd door maximale inspanning bij mensen na toediening van L-carnitine. Biochem Biophys Acta. 1034(1):17-21, 1990.
8. Chao HH, Chen CH, Liu JC, Lin JW, Wong KL, Cheng TH. L-Carnitine verzwakt door angiotensine II geïnduceerde proliferatie van cardiale fibroblasten: rol van NADPH oxidase remming en verminderde sphingosine-1-fosfaat generatie. J Nutr Biochem. 2010 Jul; 21 (7): 580-8.
9. Gomez LA, Heath SH, Hagen TM. Acetyl-L-carnitine suppletie keert de leeftijdsgebonden daling van carnitine palmitoyltransferase 1 (CPT1) activiteit in interfibrillaire mitochondriën om zonder het L-carnitinegehalte in het hart van de rat te veranderen. Mech Veroudering Dev. 2012 Feb-Mrt; 133 (2-3):99-106.
