l Hang oefening is een uitdagende oefening die de buikspieren ontwikkelt, met name de onderste buikspieren, de flexoren van de heup, de bilspieren en de onderrug.
het houdt ook de latspieren, de schouders, de bovenrug actief bezig en werkt de onderarmen.
l hangt vereisen een sterke kern sectie; je moet in staat zijn om de l positie te behouden voor een langere periode van tijd.
dit zal ook sterke heupen en een flexibele onderrug opbouwen.
l Hang Progression & Mobility
- neem een schouderbreedte bovenhandgreep op een trekstang. Je kunt een alternatieve grip doen als je er meer comfortabel mee bent.
- stabiliseer uw lichaam. Je onderrug moet in lijn zijn met je hielen met voeten naar beneden gericht. De heupen moeten in lijn zijn met de schouders die ver van de oren moeten zijn.Trek uw bovenste buikspieren naar uw ribbenkast en krul uw heupen omhoog om uw benen recht omhoog te brengen.
- op de bovenste positie moeten uw voeten in lijn zijn met uw knieën en heupen. Je rug moet in een hoek van 90 graden blijven.
- als de l Hang met rechte benen moeilijk voor u is, is een andere versie om de knieën in een hoek van 90 graden te buigen en deze hoog over de heupen te houden.
- een derde versie is om de knieën op hetzelfde niveau te brengen als je heupen met je voeten naar beneden gericht.
- als u klaar bent met de rep, breng dan uw benen naar beneden en Keer terug naar de startpositie.
- herhaal de oefening totdat u het beoogde aantal herhalingen of tijdsinterval hebt voltooid.
fouten, vorm en techniek
de meest voorkomende fout in L Hang is het houden van je oren te dicht bij je schouders in de hangpositie.
dit beperkt de betrokkenheid van de latspieren tijdens de oefening.
Variaties: Paralette L-Sit / Knieën Tot Heupen
