L-Serine: een aminozuur dat cruciaal is voor de gezondheid van de hersenen

L-serinemetabolisme is cruciaal voor overleving. We zijn afhankelijk van dit belangrijke aminozuur voor een goede hersenontwikkeling, en het speelt een cruciale rol in de synthese van eiwitten, neurotransmitters, nucleotiden en lipiden.

wat doet serine? Onderzoek naar de unieke levensduur van Ogimi dorpelingen in Japan suggereert dat het aminozuur je helpt om langer te leven.

De Ogimi-bevolking, met een gemiddelde levensverwachting van meer dan 85 jaar voor vrouwen, consumeert buitengewoon hoge hoeveelheden L-serine, met zeewier en tofu-bestanddelen in hun voeding.

onderzoekers geloven dat het hoge gehalte aan dit aminozuur in het dieet neuroprotectie kan bieden en kan bijdragen aan hun neurologische gezondheid in deze gemeenschap.

naast de mogelijke cognitieve effecten zijn de voordelen van serine onder meer het vermogen om de immuunfunctie te versterken, regelmatige slaap te bevorderen en chronisch vermoeidheidssyndroom te bestrijden. Hoewel we het maken in ons lichaam, dat is waarom het wordt beschouwd als een niet-essentieel aminozuur zoals alanine en anderen, kunnen de meesten van ons profiteren van het eten van voedsel met veel aminozuur om ervoor te zorgen dat we genoeg krijgen van dit zeer belangrijke molecuul.

Wat Is L-Serine? (Rol in Body)

Serine is een aminozuur dat een rol speelt in vele biosynthetische routes. Het is de belangrijkste bron van één-koolstofeenheden voor methyleringsreacties die met de generatie van S-adenosylmethionine voorkomen.

Het is ook een voorloper van een aantal belangrijke aminozuren, waaronder cysteïne en glycine.

het wordt erkend als een niet-essentieel aminozuur omdat het in het lichaam wordt geproduceerd, maar we moeten voedsel innemen dat hoog in dit aminozuur zit om de noodzakelijke niveaus voor een optimale gezondheid te behouden. Het is eigenlijk bekend geworden als een “voorwaardelijk niet-essentieel aminozuur” omdat, onder bepaalde omstandigheden, mensen niet kunnen synthetiseren in hoeveelheden hoog genoeg om te voldoen aan de noodzakelijke cellulaire eisen.

aminozuren vormen onze levende cellen en de antilichamen waaruit ons immuunsysteem bestaat. Ze vormen eiwitten die cruciaal zijn voor ons bestaan, en ze zijn nodig om zuurstof door ons lichaam te vervoeren.Met name Serine speelt een belangrijke rol in de hersenfunctie en de gezondheid van het centrale zenuwstelsel. Één van de vele voordelen van serine is zijn functie in de vorming van phospholipids die voor het creëren van elke enige cel in het menselijke lichaam nodig zijn.

Het speelt een cruciale rol in de eiwitsynthese en het intracellulaire metabolisme, en het is ook betrokken bij het functioneren van RNA, DNA, immuunfunctie en spiervorming.

Serine is nodig voor de productie van tryptofaan, een essentieel aminozuur dat wordt gebruikt om serotonine aan te maken. Het wordt ook omgezet in D-serine in de cellen van het zenuwstelsel.Van D-serine is bekend dat het de cognitieve gezondheid stimuleert. Het is een “dextro-isomeer van L-serine” en de twee moleculen spiegelen elkaar.

D-serine activeert NMDA-receptoren in de hersenen die als neurotransmitters werken. Onderzoek toont aan dat het kan werken als een therapeutisch middel voor schizofrenie, depressie en cognitieve dysfunctie.

uitkeringen

1. Verbetert de hersenfunctie

onderzoek toont aan dat L-serine neuroprotectief is en via verschillende biochemische en moleculaire mechanismen werkt om de hersenfunctie te ondersteunen. Het speelt een vitale rol in de synthese van fosfatidylserine, een component van neuronen in de hersenen, en het is bekend dat het een cruciale rol heeft als neuromodulator in de hersenen.

wanneer wordt gekeken naar serine vs. fosfatidylserine, is L-serine essentieel voor de synthese van fosfatidylserine, een type lipide. Phosphatidylserine wordt genomen om geheugen te verbeteren en hersenenpoeder op te voeren. Dit is de reden waarom het nemen van L-serine voor dementie, Parkinson en Alzheimer is populair.

een artikel gepubliceerd in Pharmacy Times geeft aan dat mensen met een milieu-of mogelijk genetisch risico op neurodegeneratieve ziekte baat kunnen hebben bij het gebruik van L-serine suppletie.

2. Bestrijdt fibromyalgie

onderzoek wijst uit dat sommige mensen die met fibromyalgie worstelen een serinedeficiëntie kunnen hebben, waardoor het vermogen van het lichaam om tryptofaan en serotonine aan te maken, wordt veranderd. Een studie gepubliceerd in de biochemische en Moleculaire Geneeskunde bleek dat wanneer patiënten met chronisch vermoeidheidssyndroom hun urine getest en vergeleken met controles, patiënten hadden serine niveaus die aanzienlijk werden verlaagd.

3. Helpt Stress te verlichten

Serine is nodig om het aminozuur tryptofaan te produceren, dat dient als een natuurlijke stressverlichter en ontspannend middel. Verhoogde tryptofaan helpt angst en symptomen van depressie te verlichten, omdat het wordt gebruikt om serotonine te maken, een kalmerende chemische stof die van nature in het lichaam voorkomt.

onderzoek gepubliceerd in Nutritional Neuroscience toonde aan dat tryptofaan therapeutica kan verbeteren bij stress-geïnduceerde hormonale en gedragsstoornissen. Er is een bewezen rol van serum serotonine niveaus invloed op de geestelijke gezondheidstoestand.

omdat serine cruciaal is voor de productie van tryptofaan en serotonine, kan het handhaven van een normaal niveau de symptomen van stress verlichten.

4. Verbetert de slaap

in Japan uitgevoerde Studies toonden aan dat het innemen van L-serine vóór het naar bed gaan de slaap bij de mens kan verbeteren. Wanneer deelnemers die ontevreden waren met hun slaap kregen het aminozuur of een placebo 30 minuten voor het slapengaan, scores voor “slaap initiatie” en “slaap onderhoud” aanzienlijk verbeterd in de behandelingsgroep.

in een andere studie toonden deelnemers die dit aminozuur gebruikten significante verbeteringen toen hen werd gevraagd: “hoe goed heb je vannacht geslapen? en hoe tevreden was je met de slaap van gisteravond?”

5. Bestrijdt kanker

onderzoek gepubliceerd in het Journal of Cell Biology toont aan dat actieve serinesynthese waarschijnlijk nodig is om “aminozuurtransport, nucleotidesynthese, folaatmetabolisme en homeostase te vergemakkelijken op een manier die kanker beïnvloedt.”Studies tonen aan dat veranderde serine metabolisme een rol speelt bij kanker.

L-serinemetabolisme is nodig om de homeostase in stand te houden, omdat het processen voedt die onze cellen nodig hebben om voedingsstoffen en productenergie te oxideren in de vorm van ATP. De onderzoekers stellen voor dat een verhoging van beschikbaarheid van dit aminozuur voor het verspreiden van kankercellen om veelvoudige redenen waardevol zou kunnen zijn, met inbegrip van het feit dat het aminozuur voor de biosynthese van vele macromoleculen essentieel is die een rol in het bestrijden van kankergroei spelen.

6. Kan Type 1 Diabetes

bestrijden een dierstudie gepubliceerd in Plus One toonde aan dat continue suppletie van dit aminozuur de incidentie van type 1 diabetes en insulitis-scores bij muizen verminderde. L-serine supplementen verlaagde ook de bloedsuikerspiegel en veroorzaakte een kleine vermindering van het lichaamsgewicht.

deze gegevens suggereren dat serinesupplementen een effect kunnen hebben op de ontwikkeling van auto-immuundiabetes.

7. Boosts immuunfunctie

aminozuren zijn nodig voor de regulering van het immuunsysteem van het lichaam. Serine speelt een rol in de productie van immunoglobulinen en antilichamen die door het immuunsysteem worden gebruikt.

verwant: Threonine: het aminozuur dat nodig is voor de productie van collageen

voedingsmiddelen met een hoog l-Serinegehalte

wanneer we serinevoedsel eten, wordt het molecuul geëxtraheerd in de dunne darm en vervolgens in de circulatie opgenomen. Het kan dan door het lichaam reizen en de bloed-hersenbarrière passeren, waar het je neuronen binnendringt en wordt gemetaboliseerd tot glycine en vele andere moleculen.

enkele van de levensmiddelen die het hoogst in dit aminozuur aanwezig zijn, zijn::

1. Sojabonen
2. Pinda ‘ s
3. Amandelen
4. Walnoten
5. Pistachenoten
6. Zoete aardappelen
7. Eieren
8. Zuivelproducten
9. grasgevoerd rundvlees
10. Kipfilet
11. Turkije
12. Lam
13. Wilde vis
14. Zeewier en algen (spirulina)
15. Linzen
16. Lima bonen
17. Kikkererwten
18. bonen
19. Hennep zaden
20. pompoenpitten

Wanneer we niet genoeg eet voedingsmiddelen met een hoog in dit aminozuur, meer van het molecuul wordt omgezet van andere bronnen. Wanneer we teveel van het aminozuur innemen, wordt slechts een gedeelte omgezet in glycine, en de rest wordt gemetaboliseerd in folaat en andere eiwitten.

risico ‘ s en bijwerkingen

de FDA heeft vastgesteld dat L-serine over het algemeen als veilig wordt beschouwd en studies ondersteunen deze classificatie. Sommige mogelijke bijwerkingen van L-serine zijn maagklachten, constipatie, diarree en frequent urineren.

een studie gepubliceerd in Cold Spring Harbor Molecular Case Studies evalueerde het veiligheidsprofiel en metabole effecten van L-serine supplementen. Eén patiënt onderging een 52 weken durende behandeling waarbij de dosis L-serine werd verhoogd tot 400 milligram per kilogram per dag (mg/kg/dag).

de patiënt werd gevolgd door herhaalde klinische onderzoeken, zenuwgeleidingstests en huidbiopten om de effecten op kleine zenuwvezels te documenteren. De resultaten toonden een bescheiden verhoging van de glycinespiegels en een verlaging van de cytosine spiegels.

er waren geen directe bijwerkingen van het L-serine supplement van de behandeling. De onderzoekers concludeerden dat er geen belangrijke effecten op het metabolisme van de behandeling waren.

patiënten die L-serine supplementen gebruiken om medische aandoeningen te verbeteren, zoals chronisch vermoeidheidssyndroom of neurodegeneratieve ziekte, moeten dit doen onder de zorg van hun beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg.

er is onvoldoende onderzoek verricht om serine supplementen aan te bevelen tijdens de zwangerschap of tijdens de borstvoeding. Voordat u het aminozuur in deze omstandigheden neemt, raadpleeg dan uw zorgverlener.

Supplement en doseringsaanbevelingen

L-serine is verkrijgbaar als voedingssupplement in capsule-en poedervorm. U kunt ook L-serine gummies en hersenen supplementen die zijn gemaakt met het molecuul op de markt.

de meeste supplementen zijn verkrijgbaar in capsules van 500 milligram en de juiste dosering L-serine is afhankelijk van uw gezondheidstoestand.

De gemiddelde inname van serine via de voeding onder volwassenen die in de VS wonen is ongeveer 2,5 gram per dag. Dat is eigenlijk veel minder dan de acht gram die Ogimi-vrouwen per dag consumeren, eerder genoemd voor hun unieke levensduur.

houd er rekening mee dat het menselijk lichaam voldoende vitamine B en foliumzuur nodig heeft om op natuurlijke wijze voldoende van dit aminozuur te kunnen produceren. Het combineren van L-serine voedingsmiddelen of supplementen met foliumzuur voedingsmiddelen, zoals runderlever, spinazie, avocado, broccoli en spruitjes, kan helpen bij het verhogen van serine niveaus.

gerelateerd: N-acetylcysteïne: Top 7 NAC Supplement Voordelen + hoe te gebruiken

hoe te gebruiken

de meest effectieve manier om de serine aminozuurspiegels te verhogen is door voedsel te eten dat van nature hoog in het molecuul zit. L-serine zoete aardappel, biologische sojaproducten, zeewier, noten en eieren zijn slechts enkele van de beste voedingsmiddelen te verhogen of te handhaven voldoende niveaus.

voor mensen met een significant verlaagd aminozuurgehalte of mensen die onder zorg van hun arts op zoek zijn naar verbetering van de ziektesymptomen, kan het gebruik van een supplement effectief zijn. De gebruikelijke dosis is één dosis van 500 milligram per dag.Raadpleeg uw arts of verpleegkundige voordat u meer dan de standaarddosis inneemt.

laatste gedachten

• is serine essentieel of niet-essentieel? Het is een niet-essentieel aminozuur dat een rol speelt in vele biosynthetische wegen.
• hoewel het van nature door het lichaam wordt geproduceerd, kan het eten van voedsel met een hoog gehalte gunstige effecten hebben.
• wat veroorzaakt een laag serinegehalte? Hoewel het lichaam dit aminozuur maakt, kan het niet genoeg maken of je hebt misschien niet genoeg foliumzuur om de productie ervan te ondersteunen.
• enkele van de beste voedselbronnen zijn zeewier, sojaproducten, vlees, noten, bonen en zuivel.
• onderzoek toont aan dat het gebruik van supplementen bij mensen met een laag aminozuurgehalte de gezondheid van de hersenen, de immuunfunctie en de geestelijke gezondheid kan verbeteren.
• L-serine voor ALS en andere neurodegeneratieve ziekten kan ook nuttig zijn.Raadpleeg uw arts of zorgverlener voordat u meer dan de standaarddosis van 500 milligram van dit aminozuur inneemt.