oorzaak van strakheid van de borstspieren
zoals u waarschijnlijk kunt zien aan de beschrijving hierboven, verankeren beide borstspieren zich aan de voorkant van de ribbenkast. Hierdoor zijn ze overgeleverd aan hoe de ribbenkast functioneert. Elke opgebouwde ribbenkast dysfunctie heeft de neiging om de borstspieren (en iets anders dat hecht aan de ribbenkast) te vragen om te helpen en te ondersteunen.
klinisch is een stijve bovenrug de belangrijkste oorzaak van strakheid van de borstspier. Bovendien is deze stijfheid van de bovenrug vaak een gevolg van minder dan de perfecte nek -, schouder-en bovenrughoudingen.
hoe meer we slanken, hoe meer deze gebieden moeten reageren op de constante zwaartekracht. En na verloop van tijd worden ze gedwongen te verstijven. Als dit proces blijft de borstspieren beginnen te helpen ondersteunen een overbelaste ribbenkast van de voorkant.
een van de grote misleidingen met het lichaam is ons vermogen om spierstrakheid meer dan gewrichtsstijfheid op te merken. Een strakke spier heeft een voor de hand liggende “pull” naar het, terwijl de gewrichtsstijfheid heeft niets. Het beperkt alleen de beweging en creëert gevolgen voor het omringende weefsel. Het is dus veel gemakkelijker om een borstspier te zien trekken in tegenstelling tot stijfheid in de bovenrug. En we missen vaak de onderliggende oorzaak in het proces.
the Chest straightness Myth
traditioneel geven we strakke borstspieren de schuld van het naar voren trekken van de schouder in een slechte houding. En dit klopt nog steeds tot op zekere hoogte.
echter, het is eigenlijk een slechte houding die oorspronkelijk de behoefte aan strakke borstspieren creëert in de eerste plaats (zoals hierboven beschreven). Dit draagt op zijn beurt bij aan de schouders die naar voren worden getrokken in een neerwaartse spiraal van disfunctie.
het lijkt misschien semantiek, maar als je probeert om jezelf te ontdoen van de beklemming op de borst helemaal, je kunt geen permanente oplossing te bereiken totdat je enige originele bovenrug stijfheid hebt aangepakt en gesproken over die minder dan stellaire houdingen.
Hoe maakt u uw borstspieren vrij (en laat ze los)
als u op zoek bent naar manieren om uw strakke borst los te maken, zijn er drie eenvoudige dingen om te overwegen. En als u niet wilt dat uw borst spierstrakheid terug te keren zijn belangrijk om ze allemaal te doen.
-
oefen een betere houding van het bovenlichaam.
-
ontstijg je bovenruggewrichten.
-
Strek uw strakke borstspieren
immers, je kunt die borstspieren rekken zoveel je wilt (en een goede verandering maken), maar je kunt niet verwachten om het voorgoed te veroveren zonder je stijve bovenrug te mobiliseren en het weefsel terug te zetten in betere houdingen.
oefen een betere houding
dit spreekt voor zich, maar de sleutel hier is om uw nek, bovenrug en schouders opnieuw uit te lijnen in een meer basisvorm.
als u opstaat en voorzichtig uw schouders naar achteren trekt, zult u een betere positie vinden. De meeste mensen kunnen krijgen terug in deze vorm vrij gemakkelijk, maar vinden het moeilijk te onderhouden bij het doen van andere dingen zoals werken aan een bureau, het besturen van een auto, enz. Het zijn deze momenten – die waar je je concentreert op andere dingen, waar je schouderhouding het meest kan lijden. Check-in met jezelf gedurende de dag om een gevoel van waar die schouders zitten te krijgen. Vergeet niet, borstspierstrakheid bestaat zelden met goede houdingsgewoonten.Gebruik uw bovenrug
dit kost wat tijd, maar het is de moeite waard.
neem een lacrosse bal (zoals deze), een tennisbal, een honkbal of iets dergelijks en ga op je rug of tegen een muur liggen. Plaats uw bal naar keuze in de ruimte tussen uw schouderbladen en het midden van uw wervelkolom. Beweeg het voorzichtig rond tot je iets strak, stijf en/of mals vindt.
laat nu de bal een tijdje rusten totdat je voelt dat het geeft. Zodra je genoeg hebt gehad, beweeg de bal op, neer en rond en ga op jacht naar meer stijfheid. Het zal niet moeilijk te vinden zijn.
