Magnesium en vitamine D

of … waarom ik mijn vitamine D-capsules met alkalische Booster

afspoelen een theelepel alkalische Booster bevat 190 mg magnesium. Het is er omdat het een van de mineralen is die het lichaam gebruikt voor het handhaven van een optimale pH. maar het doet ook veel andere dingen in het lichaam.Ik leerde vanmorgen dat het essentieel is voor de opname van vitamine D.

wat Magnesium doet

de grote die hopelijk iedereen weet is dat magnesium geweldig is tegen krampen. (Het verminderen van hen, niet het veroorzaken van hen, dat wil zeggen).

het doet dit omdat magnesium spiercellen in staat stelt zich te ontspannen. Om spieren te bewegen – (calcium hiervoor), om spieren te ontspannen, gaat magnesium aan het werk. Daarom worden krampen na het sporten vaak geassocieerd met magnesiumtekort.
Tip: als het krampen is door niets te doen, dan is het waarschijnlijk een calciumtekort.

spieren

met spieren bedoel ik niet alleen skeletspieren, maar ook hartspieren. Ja, het hart heeft magnesium nodig om te ontspannen. Als je hoort van jonge mensen, vooral jonge fitte mensen met een hartaanval, is er een zeer goede kans dat het is gekoppeld aan een vrij extreme magnesiumtekort.

de rol van magnesium in het ontspannen maakt ook deel uit van hoe het ons helpt om te slapen. Je zult het over het algemeen moeilijk vinden om in slaap te vallen als je gespannen en gestrest bent – en magnesium helpt de spieren te ontspannen.
maar … maar het wordt een beetje complexer dan dat.
wanneer we gestrest zijn, geven we meer van onze bijnierhormonen af. Dit resulteert in glucose wordt vrijgegeven in de bloedbaan, zodat spieren hebben een klaar energiebron voor de bestrijding van sabeltand tijgers en Microsoft Windows-Updates.

samen met de glucose geven we magnesium vrij, omdat het lichaam weet dat het een verhoogde toevoer nodig heeft direct aan de spiercellen. Dan wanneer de noodsituatie is gepasseerd het magnesium wordt uitgescheiden via de urine. Stress leidt tot een tekort aan magnesium. Maar het wordt nog erger. Je hebt magnesium nodig voor de afgifte van serotonine, die feel-good chemische stof in de hersenen die wordt geassocieerd met depressie, maar ook wordt omgezet in melatonine die je nodig hebt om te slapen.

andere dingen waarvoor uw lichaam magnesium gebruikt, zijn het herstellen van DNA, het verbeteren van de insulinegevoeligheid, verwijding van bloedvaten, botstructuur, immuunfunctie, vetzuuroxidatie, regulering van de pH en vitamine D-functie.

u kunt baat hebben bij extra magnesium als u lijdt aan wifromdrenale hyperactiviteit, alcoholisme of cocaïnegebruik, angst, apathie, astma, calciumsporen, chronische vermoeidheid, nierstenen, osteoporose, PMT, restless legs Syndroom, urinefrequentie, vertigo of O! de lijst gaat maar door.

wat vitamine D doet en waarom we het erover hebben.

u heeft vitamine D nodig voor botten. Meestal met botten heb je het nodig voor bijschildklierfunctie. De bijschildklier zorgt voor botcellen en zorgt ervoor dat deze op de juiste snelheid worden vervangen. Osteoporose is wanneer deze balans uit balans raakt en je meer verwijdert dan je vervangt.

rachitis is ook geassocieerd met de vitamine D-deficiëntie.

u heeft ook vitamine D nodig voor spieren, namelijk samentrekking, spierkracht en deze spelen een rol bij de houdingsstabiliteit. In feite is vitamine D-deficiëntie in verband gebracht met spierzwakte, loopstoornissen, paresthesie en spierongemak. Toen de boffins spiercellen in ernstig vitamine D deficiënte mensen keken ze infiltratie van vet, aanwezigheid van glycogeenkorrels, fibrose, en type II spiervezel (snel-twitch) atrofie.

dan is er de huid. Een andere studie vond dat bij mensen met idiopathische jeukende huid die niet reageren op iets anders, het nemen van vitamine D in hoge doses stopte de jeuk.

u heeft het nodig voor de hormoonbalans. Al uw hormonen moeten in evenwicht met de juiste degenen worden vrijgegeven op het juiste moment in de juiste hoeveelheid voor u om gezond en functioneren. Vitamine D is als de voorman van de hormonen. Het vertelt hormonen wanneer ze moeten werken, hoeveel ze moeten werken en wanneer ze kunnen stoppen.

hoe en waarom neem ik Magnesium

ADH: mannen 420mg; vrouwen 360mg

echt goede bronnen van magnesium zijn amandelen, cashewnoten, cacao, kabeljauw, limabonen, vijgen, groene groenten, pastinaak, melk, paddenstoelen, melasse, volkoren granen (malen van tarwe verwijdert 90% of het magnesium), kelp, eieren en zaden.

zou geen probleem moeten zijn? Verkeerd.

het standaarddieet in de Verenigde Staten bevat ongeveer 50% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor magnesium, en naar schatting verbruikt maar liefst driekwart van de totale bevolking een magnesium-deficiënt dieet.Geschat wordt dat het magnesiumgehalte in verschillende voedingsmiddelen en groenten daalt van 25% tot 80% ten opzichte van de gehalten van vóór 1950.

in het Verenigd Koninkrijk is er een gestage daling van het magnesiumgehalte in algemeen geconsumeerde levensmiddelen. Tussen 1940 en 1991 bijvoorbeeld bedroeg de daling van magnesium ongeveer 24% in groenten, 17% in fruit, 15% in vlees en 26% in kaas.Een studie in 1991 toonde aan dat in Australië 50% van de mannen en 39% van de vrouwen onder de ADH voor magnesium liggen. Een andere studie dan de CSIRO toonde aan dat Australische bodems weinig magnesium bevatten.

dit veronderstelt altijd dat de grond om te beginnen rijk is aan magnesium. Als het niet in de grond zit, kan het niet in het eten zitten. Als het in het voedsel zit, maar als onderdeel van de verwerking wordt verwijderd, komt het niet in ons lichaam.

waarom ik vitamine D neem

het lichaam laat vitamine D van de zon op de huid schijnen. Ik heb vaak gedacht dat dit vitamine D ongelooflijk belangrijk maakt voor het lichaam. Het is zo belangrijk dat het niet uitmaakt wat je eet, (zoals het doet met elke andere voedingsstof), het lichaam omzeilde die eis en we krijgen het rechtstreeks van de zon. Er is ook een beetje in vislever oliën zoals levertraan en heilbot leverolie, sommige in melk, en sommige in gekiemde zaden.

voor de meeste mensen is ongeveer een half uur in de volle zon, zonder zonnebrandcrème, per dag voldoende om voldoende vitamine D te krijgen. We dragen meestal kleding als buiten, vooral in de winter. De meesten van ons hebben geluisterd naar de zonnebrandcrème voorkomt huidkanker boodschap, (en miste de hoge niveaus van vitamine D worden geassocieerd met lagere niveaus van kanker boodschap) en plichtsgetrouw klap op onze zonnebrandcrème voor venturing uit.

dit is echter niet de reden waarom ik vitamine D neem. Een paar jaar geleden heb ik een genanalyse laten doen, het was een test voor genen die specifiek geassocieerd zijn met voedingsstoffen. Het blijkt dat ik echt slechte genen heb voor het maken van vitamine D. Het maakt niet uit hoeveel zon ik krijg, ik doe het nog steeds niet goed.

dus neem ik mijn vitamine D-capsules op de meeste dagen.

als u een olijfkleurige of donkere huid heeft of gemakkelijk bruin wordt, is er een goede kans dat u ook slechte vitamine D-genen hebt en een supplement moet overwegen.

Hoe werken ze samen

wanneer we vitamine D maken of innemen, is het in zijn inactieve vorm en moet het worden omgezet in zijn actieve vorm om het te kunnen gebruiken.
dit is logisch, anders zouden we altijd meteen zonder vitamine D zitten, en niet alleen gebruiken wat we op elk moment nodig hebben.

voor deze conversie is magnesium nodig. Zoals alles in het lichaam, wordt het gecontroleerd door enzymen, en deze enzymen werken niet zonder magnesium.

vreemd genoeg moet vitamine D ook in het bloed worden meegenomen, zodat het kan komen waar het nodig is. De belangrijkste manier waarop het dit doet is met de hulp als vitamine D-bindend eiwit. De activiteit van dit eiwit is afhankelijk van magnesium.

dus zonder magnesium kunnen we vitamine D niet activeren of transporteren.

maar de interactie stopt daar niet, het is een tweerichtingsverkeer.

ongeveer 30% tot 70% van magnesium wordt geabsorbeerd door de darm, en we absorberen meer als we deficiënt zijn, of zuur. We absorberen ook meer in de aanwezigheid van vitamine D. Vitamine D stimuleert de opname van magnesium.

In een studie waarbij mensen ofwel vitamine D of Magnesium kregen toegediend, ofwel beide niveaus van beide werden aanzienlijk meer verhoogd dan wanneer ze afzonderlijk werden toegediend. Ook, als iemand gebrekkig is in de ene, hebben ze lage niveaus van de andere.

wanneer de meesten van ons denken aan osteoporosebehandeling en het onderzoek dat eraan ten grondslag ligt, denken we aan calcium, en misschien vitamine D. maar één groep besloot ook de magnesiumspiegels te testen. Wat ze ontdekten is dat de mensen met de hoogste inname van magnesium de hoogste botdichtheid hadden. Dit bewijst alleen maar, dat de vitamine D en calcium supplement routinematig voorgeschreven zijn niet van plan om zijn werk te doen als je een tekort aan magnesium.

als laatste opmerking, let op als u besluit om tests te laten doen voordat u vitamine D of magnesium aanvult.

wat magnesium betreft, zit ongeveer 60% in onze botten en tanden, ongeveer 40% zit in onze cellen en slechts ongeveer 0,3% van ons magnesium zit in serum (extracellulair) en dit niveau wordt binnen zeer nauwe grenzen gehandhaafd. Een bloedtest zal alleen testen dat die 0,3% wordt gehandhaafd, het zal niet nauwkeurig weergeven hoeveel magnesium er in weefsels zit.

het vitamine D-gehalte in het bloed, dat algemeen als aanvaardbaar wordt aangeduid, is gedaald tot het niveau “geen rachitis krijgen”, niet tot het niveau “alles wat vitamine D kan doen”.

vaak wordt mij gevraagd wat het beste tijdstip is om verschillende supplementen in te nemen. Dit is een lastige, want hoewel sommige voedingsstoffen beter worden opgenomen op verschillende tijdstippen van de dag, vaak het antwoord is dat het nemen van hen zal gunstiger zijn dan het verlaten van hen op de plank, dus wat past bij uw levensstijl is de beste tijd.

bij mij heb ik meestal een dosis alkalische Booster. En ik neem vaak vitamine D capsules (4000iu per dag dus ze doen eigenlijk het werk dat ik moet doen). Mijn alkalische Booster is al snel nadat ik aan het werk van een ochtend, en de vitamine D meestal net voordat ik naar huis. Geen reden voor dit, het is gewoon hoe het meestal gebeurt.

maar vanaf vandaag neem ik ze samen.

meer weten over Alkaline Booster