waar helpt een perfecte warming-up u mee?
– verhoogt de lichaamstemperatuur
– verhoogt de efficiënte spierbeweging
– smeert de gewrichten
– verhoogt de neurale activering
– verhoogt het zuurstofgebruik voor de spieren
– maakt de zenuwen en het cardiovasculaire systeem gereed
– helpt u beter te presteren.
vermijd overhaasten en neem een minuut voor elke training om uzelf voor te bereiden en uw gewrichten op te warmen. Daar zul je blij om zijn.
u kunt beginnen met het opwarmen van uw knieën met 10 minuten lichtintensiteit cardio, met een gemakkelijk tempo voor een of twee minuten, geleidelijk toenemende intensiteit. Houd er rekening mee dat een worm-up niet te uitdagend moet zijn; de uitdaging komt wanneer de echte training begint.
een andere manier waarop u uw gewrichten kunt helpen een volledig bewegingsbereik te verkrijgen, is door dynamische stukken te doen. Dit soort stretching is beter dan statische stretching, omdat het gecontroleerde beenbewegingen gebruikt en spieren losser maakt. Enkele voorbeelden van dynamische stretches zijn::
– overslaan
– Side stepping
– Butt kicks
– Backward jogging
hier is een lijst met does and don ‘ ts voor je knieën.
doet:
– opwarmen en strekken voor elke training, met nadruk op quad-en hamstringsspieren.
– vermijd knieproblemen door regelmatig crosstraining te doen om het lichaam in balans te brengen.
– draag compressieuitrusting zoals kniemouwen en kniewraps om uw prestaties verder te verhogen
– vermijd blokkerende knieën volledig bij het doen van squats en lounges.
Don ‘ ts:
– als u nieuw bent bij een oefening, overdrijf het dan niet.
– trek uw benen niet helemaal recht wanneer u op de fiets traint.
– gebruik niet meer gewicht dan u aankan
– negeer pijn niet.
