Marc’ s INTJ Blog

het volgende is geen medisch advies. Als u lijdt aan een depressie, altijd overleggen met een medische of geestelijke gezondheid professional.

ik schreef een beetje over depressie gedrag voor INTJs op Reddit vandaag en toen echt wilde uitbreiden op het, met inbegrip van een aantal mogelijke oplossingen.

Ten eerste, een belangrijke update: Waar ben ik met depressie en hoe ik genezen het elke keer en een aantal opmerkingen en Tips over productiviteit uitputting kan nuttig zijn voor u.

ten tweede, een kort artikel om daarna te lezen: modelleren en detecteren, belangrijke INTJ vaardigheden — Dit artikel illustreert nog meer dingen die me hielpen op mijn eigen reis naar het overwinnen van depressie.

hoe de eenzaamheid van depressie te bestrijden: het onderbreken van mijn zelfopsluitend gedrag

In het bestrijden van eenzaamheid ontdekte ik dat ik kleine beslissingen kon nemen die me hielpen. Beslissingen die mijn kansen op sociaal comfort en kameraadschap verbeterde. In feite zijn sommigen van ons in staat om onszelf te dwingen om evenwicht te brengen in ons leven en meer sociale activiteiten op te nemen. We zien het probleem, dan doen we er iets aan. Ik kreeg goede resultaten van het volgen van mijn eigen plannen voor het bereiken van evenwicht:

1. Identificeer een aantal low-impact, relatief gemakkelijk, vriendschap en sociale activiteiten
2. als u alleen oefent, kijk dan of u dit kunt doen op een plaats waar u een “toevallige” ontmoeting met een andere persoon zou kunnen hebben
3. Ga weg van “extreem-high impact oefening of niets” mentaliteit. Maak bijvoorbeeld een korte wandeling of visualiseer en reorganiseer uw slaapkamer. Dergelijke oefening is soms meer sociaal ontvankelijk.
4. indien mogelijk zou ik activiteiten op basis van waarden opnemen, zoals deelname aan de spirituele gemeenschap, vrijwilligerswerk in de gemeenschap, enz.

soms dacht ik dat ik me slechter zou voelen als ik bij andere mensen was. Vaak bleek dat juist te zijn, maar niet altijd. Het hielp me om de ernst van mijn symptomen bij te houden; dit gaf me een opening om mijn eerste stappen in de richting van meer sociaal-uitgaande gedrag wanneer de depressie symptomen waren niet zo ernstig.

hoe existentiële angst te bestrijden in tijden van depressie

om existentiële angst te bestrijden, kan therapie, indien beschikbaar, een goede optie zijn. Ik persoonlijk vond dat als het mogelijk is, het beste is om een afspraak te maken met een therapeut die een goede match is voor je persoonlijkheidstype. Wanneer ik een ontmoeting met een therapeut, zou ik mezelf afvragen – zijn ze:

• Extravert, of Introvert?
• denker, of voeler?
• intuïtief of sensationeel?
• waarnemer of beoordelaar?

hier is een handige grafiek voor referentie.

als het persoonlijkheidstype van de therapeut niet goed overeenkwam, vond ik dat ik kon eindigen met iemand die misschien nuttige hulpmiddelen voor mij had, maar ze op een vreemde (voor mij) manier bezorgde, of iemand die me aanmoedigde om gaven te ontwikkelen die ze bezaten in plaats van mijn eigen gaven te koesteren. Ik neem het ze niet echt kwalijk—dat is hard werken, het verzachten van uw eigen psychologische oogpunt, zodat u kunt aanbevelen dat iemand anders lopen een pad dat lijkt vreemd voor u.

het identificeren en onderzoeken van ongezonde wereldconcepten

ik vind mindmapping een geweldige manier om mentale beelden op papier te krijgen. Dit helpt me om mijn gedachten op een concrete manier naar buiten te brengen, zodat mijn denkbrein problemen kan beginnen te categoriseren, systematiseren, organiseren en oplossen.

ik vraag me af: hoe ziet uw visie op de deprimerende wereld eruit? Waarom ziet het er zo uit? Sta ik nu onder grote druk? (School, werk, gezin, enz.

heb ik recente ervaringen gehad die me ertoe hebben gebracht op deze manier te denken? (Het kijken naar een deprimerende film, het horen van triest nieuws, het lezen van een apocalyptische roman, of wat dan ook)

wat zou mij helpen om objectieve gegevens op dit gebied te krijgen? Bijvoorbeeld het perspectief van iemand anders. Het feit dat anderen positief zijn vertelt ons dat er dingen kunnen zijn die de moeite waard zijn om positief over te zijn, ongeacht hoeveel we het tegenovergestelde voelen.

in dat geval waren sommige schokkende perspectieven echt ongemakkelijk, maar gaven me een snelle opluchting: als het school is—*als je de laatste papers niet wilt schrijven, doe het dan niet.* Stop met school en bedenk iets anders te doen. Of verander van hoofdvak. Of zet de school in de wacht terwijl je een bedrijf begint. Zie je? De depressie verholpen. (Je mag lachen, maar ik heb dit werk gezien. De depressie stopte onmiddellijk.)

als iemand kan stoppen met school, is het een INTJ, de master contingency planner.

University Admin A: “the objectives and targets always came from us. Wie geeft ze nu aan hem?”
University Admin B: “Scary version? Dat is hij.”
– licht gewijzigde Bourne Supremacy quote.

vechten zelfmoordgedachten

met betrekking tot zelfmoordgedachten zal ik een paar algemene punten naar voren brengen:

eerste: onmiddellijke hulp zoals een externe vraag en zaken als zelfmoord hotlines zijn beschikbaar. Een vraag van buitenaf is waar je iemand om hulp vraagt in plaats van jezelf voortdurend te dwingen om er alleen doorheen te werken. Je kunt naar het ziekenhuis gaan, of iemand vragen die je vertrouwt. Ik vond dat zelfs rondhangen met andere mensen soms zou helpen. Met betrekking tot zelfmoord hotlines, mensen raden dit aan alsof het een soort van emergency eject knop, maar sommige melden dat het hen niet helpen. Ik heb het zelf nog nooit geprobeerd. Toch dacht ik altijd dat als ik aan zelfmoord dacht, ik net zo goed de opties open kon houden en dat kan ook het bellen van een zelfmoord hotline service zijn.

Tweede-dit was een belangrijke ontdekking die me hielp: suïcidale gedachten vertegenwoordigen zeer zwart-wit denken, toch? “Het zal nooit goed gaan en ik ben gedoemd om dezelfde patronen opnieuw en opnieuw te herhalen.”of,” succes en vervulling nu of naderende dood.”Het is bijna komisch hyperbolisch.

volwassenheid wordt gekenmerkt door het oplossen van problemen met nuance in plaats van zwart-wit denken. Dus leerde ik mezelf toestemming te geven om een hele reeks dingen te doen voordat ik serieus zelfmoord ging plegen. Bijvoorbeeld, stoppen met school. Zou het niet beter zijn om dat te doen dan te sterven? Of, voor het stoppen met school, van hoofdvak veranderen. Of, voor het veranderen van majors, het nemen van medisch verlof of een ontmoeting met een counselor in persoon.

vaak weigeren begeleiders om online te bespreken of u suïcidaal bent. Vooral via e-mail of Skype. Dit is jammer, want dit zijn enkele van de makkelijkste methoden voor een INTJ. Ik ontdekte dat ik me daardoor gefrustreerd en Geblokkeerd kon voelen. Maar tegelijkertijd was ik niet vastgelijmd aan een stoel voor een computer. En een groot deel van de tijd vond ik dat ik zou autodidact (zelf-leren) mijn weg door een aantal van de problemen toch.

ik vond dat psychiatrie kon helpen, wanneer ik het nodig had. Therapeuten en psychiaters kunnen een geweldig team vormen.

ik hield een logboek bij van deze therapeutische ervaringen en het hielp me te identificeren wat wel en wat niet werkte.

veel INTJ ‘ s die voor het eerst worden geconfronteerd met zelfmoordgedachten kunnen behoorlijk in paniek raken alleen al omdat het idee van zelfmoord zelfs ter sprake kwam. Dit is mij overkomen. Echter, Ik leerde ook dat mijn geest en lichaam waren uitgeput. Ze hadden een soort vakantie nodig. Ze hadden steun nodig. Iedereen heeft die dingen nodig; zonder hen, kan het moeilijk zijn om terug te stuiteren van zelfs “normale” problemen. Dus het is freaky, dat is zeker. Maar ik leerde niet te verrast te zijn, gezien de omstandigheden. Zodra ik tijd had om te rusten, gingen de gevoelens vaak voorbij en kon ik leren om de gevoelens te confronteren en te overwinnen in een minder dringende omgeving.

INTJ ‘ s zijn zeer objectieve denkers. Echter, onze specialiteit gevoel proces is een subjectief gevoel proces. Ik vond dat het cruciaal was om metingen in te voeren, zoals een spreadsheet, zoals onderzoeksvragen, zoals input van derden. Alle objectieve dingen. Omdat subjectieve gevoelens echt onredelijk en bijna onzinnig kunnen zijn.

ik vond dat het hielp om de zelfmoordgedachten te zien als een teken dat mijn geest / lichaam nu aandacht wilde. “OK lichaam! Sorry maat, Ik ben een en al oor.”Ik leerde het nooit te negeren. Ik zou meteen een plan maken. Ik vond dat soms alles wat je nodig hebt is een bewijs dat je een beetje vooruitgang boekt. Beslissende actie ondernemen. Zelfs (of vooral) alledaagse dingen. Ik heb bijvoorbeeld een lijst gemaakt van dingen die ik graag wilde doen. Als ik geen zin had om iets te doen, zou ik eerst wat slapen.

ik leerde ook dat er een aantal belangrijke beslissingen te overwegen, zoals het stoppen van een waardeloze Baan. Beslissend zijn was nuttig. Ik zou het proberen, kijken hoe het ging. “Nu ben ik terug bij af, maar Ik wil tenminste niet van een brug springen.”Of het nu een grote beslissing was of niet, het voelde goed om weer de controle over het leven te hebben. De volgende baan of kans zou meestal beter zijn.

vechten tegen overafhankelijkheid van anderen voor positieve feedback, of voor oplossingen voor problemen veroorzaakt door ons eigen gedrag

INTJs kan erg emotioneel worden met relatiepartners, kinderen, ouders, enz. ik zie ze als een soort medicijn. Dit is riskant gedrag voor een INTJ omdat het gemakshalve maskeert de noodzaak om verantwoordelijkheid te nemen, de controle te nemen, en creatief te zijn. En INTJs zijn daar goed in.

in mijn ervaring is het waarschijnlijk dat afhankelijkheid van anderen de verkeerde manier is om INTJ problemen op te lossen. INTJ denken (objectief onderzoek en meting van feitelijke gegevens) is beter dan INTJ gevoel voor dit spul. Bij lange na niet. Soms moest ik wel bij mensen zijn, en dat geeft niet.

hoe ik vocht tegen de neiging om kritisch te zijn over anderen en hun motieven

merkte ik dat deze bijtende kritiek heel gemakkelijk was toen ik uitgeput was. Dus leerde ik te herkennen dat ik eerst wat moest slapen, of mediteren. Ik zou ervoor zorgen dat ik me uitgerust en relatief kalm voelde. Vervolgens zou ik verwijzen naar een dagboek van vooruitgang in het werken aan mijn eigen leven. Bijvoorbeeld, Ik zou een lijst maken van dingen die ik moest doen, en de volgende stappen op die dingen. Telkens als ik dit doe, merk ik dat ik de controle herwinnen, en als gevolg daarvan, zou mijn geduld met anderen beginnen terug te komen.

het hielp me ook om persoonlijkheidstype te bestuderen. In plaats van te verwachten dat anderen “weten hoe ze een INTJ moeten zijn”, vond ik dat ik hun sterke punten kon leren en met die sterke punten kon spreken toen ik met hen communiceerde.

bestrijding van een verlies aan effectiviteit op het werk/schooltaken

bestrijding van een verlies aan effectiviteit op het werk / schooltaken: In veel gevallen was het nuttig voor mij om mijn planning weg te nemen van mijn computer of telefoon. Als ik bij de computer kom, heb ik een plan in gedachten. Ik voeg tijd verspillen websites om mijn browser “verboden websites” tool, of ik speel een klein spel waar ik begin met 50 punten per dag, en verliezen 10 punten voor elke time-waster website die ik zou bezoeken, het verkrijgen van terug 10 punten voor elke 30 minuten die ik besteed aan een waarden-gerichte, doelgerichte activiteit, maakt niet uit hoe eenvoudig en leuk. De sleutel was leuk. Ik ontdekte dat sommige websites mijn energie wegzuigen, waardoor ik in een stresscocon zat.

een groot gevaar van de computer is de versterkingslus. U kunt weten over dit van Youtube ‘ s video suggestie functies. Als je een video over “10 Home Improvement Tips” vrij snel het denkt dat je echt in Home Improvement Tips. Ik ontdekte dat mijn geest een innerlijk systeem heeft dat hetzelfde soort dingen doet. Een computer kan slechts een hulpmiddel worden voor een dergelijke versterking.

heb je een lijst met dingen die je niet wilt doen, maar die super noodzakelijk zijn om te doen? Zo val ik ze aan. Ik noem het de drie C ‘ S: Comfort, helderheid en moed.

1. Comfort: Get comfortable.
   1. als ik al een tijdje uitstel, moet ik waarschijnlijk naar het toilet, of hydrateren, of wat snelle lichaamsbeweging krijgen.
   2. misschien moet u het licht aan doen. Of kleed je aan.
   3. doe wat” Ik wil doen ” dingen. Misschien wil je snel naar de winkel gaan, maar voor 15 minuten. Stel een timer in en doe het.
   4. doe wat u moet doen om u comfortabel te voelen en klaar om uw dag beter te maken.
2. duidelijkheid: een sleutel tot het beëindigen van de uitstelcyclus is om de details te weten van wat je moet doen.
   1. Identificeer waar uw papieren of takenlijst zich bevinden.
   2. Verzamel die dingen.
   3. zorg ervoor dat elke stap wordt opgeschreven.
   4. noteer een tijdsschatting naast elke stap. Er mag geen stap langer zijn dan 20 minuten en idealiter moeten de stappen elk ongeveer 2-7 minuten zijn. Op deze manier weet je echt de details en het is gemakkelijk om uw taken te begrijpen.
   5. identificeer eerst de makkelijkste dingen om te doen.
   6. Identificeer de dingen die naar u roepen, de delen die het meest interessant lijken.
   7. nu kunt u kiezen: Wil je eerst de makkelijkste delen doen, of de meest interessante? Wat is het interessantste dat de minste tijd in beslag neemt? Het is nu een stuk makkelijker geworden.
   8. het doen van de kleine dingen zal de taak momentum opbouwen.”Daarom is prioriteren met” Ik moet dit eerst doen ” gevaarlijk. Het kan voorkomen dat je actie onderneemt.
3. moed
   1. Maak een verbintenis. Verzamel je moed. Soms zeg ik een gebed en vraag God om hulp bij mijn inspanningen.
   2. overweeg om wat muziek op te zetten die je helpt je moedig en onder controle te voelen. Soms zet ik een film op die ik eerder heb gezien (Ik heb hem eerder gezien, dus ik hoef hem niet actief te bekijken), waarbij actie of detectivewerk, enz. Dat is de stemming waar je in wilt zijn: Kick butt en problemen oplossen.
   3. schrijf op hoe u zich voelt: klaar? Of Niet Klaar? Als je er niet klaar voor bent, moet je terug naar helderheid of Comfort.

met dit proces heb ik gigantische problemen opgelost. Ik hoop dat het jou ook helpt!

als een soort vierde C is communicatie ook enorm. Ik leerde dat ik counselors, professoren/leraren/bazen kon vertellen dat ik het moeilijk had. “Ik worstel nu. Als je wat feedback voor me hebt, wil ik het graag horen. Ik weet niet hoe ik hier nu doorheen moet komen. In je klas / team / baan heb ik het meeste moeite met X en Y.” ik heb geleerd om open-minded te zijn en alles te proberen wat ze suggereren. Dan zou ik verslag uitbrengen aan hen. Ik behandel ze niet alsof ze me iets schuldig zijn, maar ik ben verantwoordelijk en houd de communicatie open.

hoe ik de vreugde herwon gevonden in het nastreven van mijn gebruikelijke interesses

jaren geleden begon ik een lijst van mijn interesses. Waarom? Want anders zou ik ze vergeten! Iemand vroeg me wat ik graag deed, en ik dacht, “computers…boeken lezen…” maar in werkelijkheid, waren mijn interesses in die gebieden erg diep. Dus begon ik een lijst van mijn diepe interesses. Er zijn een aantal eigenaardige hobby ’s daar, zoals het verzamelen van kleine speelgoedraceauto’ s met rubberen wielen en veel stickers. Maar dat is veel interessanter voor mij om te onthouden dan het lezen van “speelgoedauto ‘ s”.

ik maak nu ook mijn eigen rule-sets en frameworks voor veel dingen. Regels om mij te zijn, regels om ’s morgens te werken,’ s middags te werken, regels voor het einde van de werkdag. Maar dit omvat ook de leuke dingen. Een kader voor verschillende hobby ‘ s. Een kader voor het nemen van vakanties. En zo verder. Het voelt geweldig. Ik vond dat het zeer nuttig is om de lus te voltooien en mijn ideeën te verfijnen, of terug te gaan en ze te bewerken, als ik meer ervaring krijg. Kaders moeten geleidelijk aan eleganter worden in de loop van de tijd: ze moeten zowel eenvoudiger als krachtiger worden. Zie meer in mijn artikel over “Ti”, hieronder gekoppeld.

hoe ik leerde zwaar vertrouwen te bestrijden op sensorische excessen

INTJ ‘ s geven vaak toe aan sensorische excessen wanneer ze zich down voelen. Dit kan zijn: drinken, drugs, te veel eten, TV-kijken of films, binge-surfen op het web, PMO, andere zintuiglijke activiteiten (mogelijk ook te weinig eten/te veel oefenen).

ik noem dit “cave man behaviors”. Naar mijn mening hoef je je niet schuldig te voelen als je je hebt overgeeft aan een aantal actiefilms terwijl je depressief bent en een soort liefhebber bent geworden. En natuurlijk, het is belangrijk om te werken aan de meer destructieve. Maar ik denk dat iedereen een beetje grotpersoon in zich heeft.

voor ons INTJs, gaat het INTJ brain-body systeem automatisch hier als we onze gaven niet genoeg aandacht geven, of als we overweldigd zijn. Het is een grot man reactie: “Gog no kan achterhalen hoe om vuur te maken. Ga een sigaret roken.”

ik vond dat ik deze problemen kon aanpakken met extravert denken (te). Te is als de moderne mens die uit de cave man-modus komt, om de verbazingwekkende gaven van je INTJ-brein te implementeren. Kijk op Te en lees er alles over. Maar hier zijn enkele stappen die me hielpen:

1. Houd een logboek bij Van tijden en plaatsen waar deze activiteiten voor u plaatsvinden. Waar rook je? Wanneer?
   1. Kijk naar patronen
      1. “elke dag om 2 uur begin ik te Bingen op ijs”
   2. analyseer
      1. Oh, misschien komt dat omdat mijn deadline van 5 uur komt en ik meestal niets gedaan heb. Ik ben echt angstig.
   3. Brainstorm
      1. ” OK, Ik zal proberen naar de bibliotheek te gaan om daar te werken, in plaats van thuis te werken.”
      2. welke andere systemen zou u kunnen opzetten die u zouden kunnen helpen? Kunt u uw productiviteit op andere momenten testen? Kun je experimenteren met team-based werk?
   4. organiseer je, je bent er INTJ-goed in
      1. dit is enorm voor Te-het is erg goed in het zien van een stapel rommel en het omzetten van die stapel in een systeem.
   5. vind anderen die grote dingen hebben bereikt met systemen en organisatorisch denken.
      1. bijvoorbeeld, Ik hou van de Ace productiviteit podcast (niet aangesloten)

hoe ik leerde om te stoppen met het bestrijden van individuele symptomen en mijn leven te verbeteren

ik vond dat ik beter moest gaan denken en mijn eigen methoden moest ontwikkelen om me te helpen het leven met enorme hoeveelheden hefboomwerking aan te pakken. Het is in het begin niet gemakkelijk, maar hoe beter ik er in werd, hoe meer motivatie Ik ontdekte, en hoe meer een gelukkig persoon ik werd.

ten slotte hoop ik dat u, als uitnodiging, zult overwegen uw eigen blog te beginnen of een overzicht te schrijven over het onderwerp omgaan met depressie of een goede geestelijke gezondheid. Waarom? Omdat INTJs vaak het beste leren door Les te geven. Grappig om over na te denken, maar echt te waar voor velen van ons.

ik hoop dat u dit nuttig vindt. Laat het me weten (e-mailadres staat in de zijbalk) als het je helpt. Ik hoor graag van mijn vrienden van alle persoonlijkheidstypes.

ingediend in: