worstelt u met kniepijn tijdens het trappen, of misschien hurkt u naar beneden?
knieën kunnen vaak het slachtoffer zijn van een slechte uitlijning tussen de heup en de voet.
hoe ziet de uitlijning van uw been eruit als u buigt?
zoek een spiegel en kijk .
Sta met uw voeten op heupbreedte uit elkaar, en uw voeten evenwijdig.
uw kniekappen MOETEN in lijn zijn met uw tweede tenen. Een goede manier om dit te controleren is om je een string voor te stellen die vanaf het midden van je knieschijf naar beneden valt – het zou recht naar je tweede teen moeten vallen.
buig nu je knieën als je een halve Hurk doet. (doe alsof u halverwege op een stoel gaat zitten)
blijven uw kniebeschermers in lijn met uw tweede tenen?
of vallen uw knieschijven verder naar binnen dan uw tweede teen?
als ze naar binnen vallen, kunt u last hebben van spierzwakte of beklemming van uw heupen of voeten. Dit zijn twee gebieden die er vaak toe leiden dat de knie niet neutraal blijft en de slijtage van de kniestructuren verhoogt. Als uw knie niet neutraal blijft en u opnieuw kniepijn krijgt, is het een goed idee om binnen te komen voor een beoordeling.
als dit gebeurt wanneer uw voeten parallel lopen, is er een goede kans dat dit gebeurt wanneer uw voeten ook worden uitgedraaid. Squats gedaan met voeten bleek moeten worden gecontroleerd in de spiegel om ervoor te zorgen dat de knie opnieuw blijft over de tweede teen.
dit wordt nog belangrijker wanneer we oefeningen doen op één been, zoals lunges, one leg squats of step ups. En in het dagelijks leven zoals traplopen. De hoeveelheid kracht door het kniegewricht neemt enorm toe wanneer we oefeningen op één been uitvoeren, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de krachten zo evenwichtig mogelijk zijn.
als u de hierboven genoemde test hebt geprobeerd en u erin geslaagd bent uw uitlijning te behouden, kunt u een tweede test doen die uw been meer uitdaagt tijdens het staan van één been. (NB: doe deze test niet als u niet in staat was uw uitlijning te behouden of als u tijdens de eerste test pijn had)
ga op één voet voor de spiegel staan en herhaal de bovenstaande buigtest.
Controleer of je heup, knie en tweede teen op één lijn blijven. (als je een touw van je heup zou laten vallen door je knieschijf en je tweede teen, zou het dan een rechte lijn vormen? Zo niet, kan het opnieuw zwakte of strakheid door je heup en voet aan die kant.
als u kniepijn heeft en worstelt met een van deze tests, kom dan binnen voor een beoordeling, zodat we de strakke spieren los kunnen maken en een trainings-en rekprogramma kunnen maken om u te helpen uw uitlijning te behouden en uw knieën te beschermen.
