Voor de meesten is carb fietsen de beste manier om je klaar te maken voor een wedstrijd of fotoshoot. Het is ook belangrijk om te beginnen met het dieet vroeg, zodat u niet gehaast en dan moet te agressief de laatste paar weken en dan verliezen grootte en / of kijken te plat. Afhankelijk van iemands genetica en off-season conditionering, stel ik de meeste voor om 8 tot 16 weken te beginnen (met 12 weken die het meest typisch zijn).
mensen hebben verschillende carb gevoeligheden, dus men moet leren hoe hun lichaam reageert op het verwijderen en toevoegen van koolhydraten terug, en ook over de timing van wanneer koolhydraten worden toegevoegd terug op Hoe lang het duurt voor hun lichaam op zijn best.
in het algemeen raad ik iemand aan om een app te gebruiken, zoals MyFitnessPal, om calorieën of macro ‘ s bij te houden tijdens het snijden.
eiwit moet ongeveer 1,5 gram per pond lichaamsgewicht worden bewaard. (Dus een atleet van 200 pond zou ongeveer 300g eiwit per dag moeten consumeren). Koolhydraten mogen niet lager zijn dan 75 gram per dag. Als men daalt tot onder dat niveau, dan de juiste hersenfunctie kan worden beïnvloed. Ik houd vetten rond 60 gram / dag, maar ze zullen ook worden aangepast.
afhankelijk van de persoon kunnen de carb-cycli in deze verhouding van lage tot hoge carb-verhoudingen liggen. Dit kan veranderen als de snede blijft.
als men veel te laat met het dieet begint of een grote hoeveelheid heeft gehad, dan kan het nodig zijn een 4/1 carb cyclus te doen. Voor de meeste, echter, de gebruikte carb cyclus is ofwel 3/1 of 2/1. Hoe agressiever men moet zijn in het verliezen van vet dan hoe langer het aantal dagen moet men op lage koolhydraten.
bij de 4/1 carb cyclus kunnen koolhydraten er elke dag als volgt uitzien. 200; 150; 100; 75; en dan voor de dag met hoge koolhydraten, één dag bij 350 gram.
bij de 3/1 carb cyclus kunnen koolhydraten er elke dag als volgt uitzien. 200; 150; 120; en dan voor de dag met hoge koolhydraten, één dag bij 350 gram.
bij de 2/1 carb cyclus kunnen koolhydraten er elke dag als volgt uitzien. 180; 140; en dan voor de dag met hoge koolhydraten, één dag bij 350 gram.
ik probeer calorieën ongeveer hetzelfde te houden. Dus op lagere koolhydraten dagen, kan ik vetten verhogen tot zo hoog als 85 op de laagste dag. Op de hoge carb dagen, kan ik druppels vetten tot 35 gram en eiwit een beetje van de 1,5 gram x pond lichaamsgewicht.
ook moet men een oplading toevoegen. Dit kan misschien elke 10 dagen of zo worden gedaan, waar koolhydraten worden verhoogd tot 400-450 gram. Ze kunnen ook meer vuile koolhydraten bevatten die dag. Hiermee bedoel ik, het is ok om dingen te eten zoals pizza, hamburger, frietjes, ijs.
| Tijdsduur: | Maaltijd | Eiwit | Koolhydraten | Vet | Calorieën |
| 6:00 | · 2 Hele Eieren
· 4 eiwitten · Half Kopje ouderwetse Havermout · ¼ Kopje Blauwe Bessen · Multi-Vitamine Pack, Omega 3 pillen |
41 | 32 | 13 | 411 |
| 9:00
(Twee uur voor de sportschool) |
· 1 Kop Bruine Rijst
· 6oz. Kipfilet |
55 | 45 | 8 | 452 |
| 1:00PM
(Post Gym) |
· 1 banaan of 1 Mini Gatorade
* 2 bolletjes wei-eiwit |
48 | 27 | 2 | 320 |
| 3:00PM | · 3oz. Avocado
* 6oz. Kipfilet |
53 | 8 | 19 | 425 |
| 5:00PM | · 8oz. Ronde biefstuk
* 6oz. Zoete aardappel (facultatief )) |
53 | 38 | 18 | 506 |
| 8:00PM
(uur voor het slapen gaan) |
· 8oz. Kabeljauw Witte Vis of 1,5 kopjes van vloeibaar eiwit | 40 | 0 | 1 | 186 |
| 290 | 150 | 60 | 2300 | ||
Dit zijn slechts richtlijnen. Houd in gedachten dat uw macronutriënten eisen variëren zal variëren afhankelijk van uw huidige lichaamsbouw, levensstijl, genetica, doelen en nog veel meer. Als u geïnteresseerd bent in het werken met mij persoonlijk en het hebben van een dieet op maat gemaakt door mij voor u om uw lichaamsbouw in uitstekende conditie zo snel mogelijk, Ik bied online personal training hier.
– Jeff Seid
